Effektive Bauchmuskelübungen bei Pharmasports
Effektive Bauchmuskelübungen für ein starkes Sixpack
Ein Markenzeichen, für einen perfekt austrainierten Körper ist meist das bekannte Sixpack. Um dieses zu erreichen, wollen Bauchmuskeln doch nicht nur unzählige, einseitige Übungen wie hunderte von Sit-Ups sehen, sondern verlangen nach vielen verschiedenen Übungen.
Abgesehen davon, gibt es viel haufenweise bessere Bauchmuskelübungen, als die bekannten Sit-Ups. Welche Bauchmuskelübungen Sie noch für ein starkes Sixpack absolvieren sollten, erfahren Sie natürlich bei Pharmasports! Pharmasports erklärt Ihnen jede Übung im Detail, damit auch Sie endlich zur Mission "stahlhartes Sixpack" starten können.
Verschiedene Bauchmuskelübungen für starke Bauchmuskeln
Ein effektives Bauchmuskeltraining erfordert vor allem Disziplin. Viele Athleten gehen zum Anfang noch mit mehr als großer Motivation an das Thema "Sixpack", jedoch lässt es meist genauso schnell wieder nach. Selbst wenn die Muskeln in der Körpermitte stets als Einheit arbeiten, so ist es doch hilfreich, dass Sie sich den Bauchraum in Regionen aufgeteilt vorzustellen:
Die Bauchmuskeln werden in 3 sichtbare Regionen aufgeteilt - die oberen Bauchmuskeln, die unteren Bauchmuskeln, sowie die seitlich äußeren, schrägen Bauchmuskeln. Jedoch gibt es noch einige weitere Muskeln am unteren Rücken und horizontal verlaufend im inneren Bauchbereich, welche wie die drei anderen Bereiche gestärkt werden sollten, um den Bauch zu gezielt zu stärken und die Körpermitte zu stützen.
Wie Sie bestimmt bereits schon wissen, sollte das Bauchmuskeltraining öfters mal mit anderen Bauchmuskelübungen ausgeführt werden, damit sich die Bauchmuskeln nicht “ausruhen”, sondern einen neuen Wachstumsanreiz erhalten.
Im weiteren Text finden Sie die effektivsten Bauchmuskelübungen, um für ein starkes Sixpack zu sorgen. Achten Sie bei der Ausübung auf eine langsame und saubere Ausführung. Abgefälschte oder zu schnell ausgeführte Übungen bringen nicht viel und schon überhaupt keine effektiven Trainingsergebnisse mit sich.
Effektive Bauchmuskelübungen online | Effektive Bauchmuskelübungen zum Muskelaufbau | Effektive Bauchmuskelübungen im Bodybuilding | Effektive Bauchmuskelübungen im Fitnessbereich | Effektive Bauchmuskelübungen für starke Bauchmuskeln | Effektive Bauchmuskelübungen kostenlos im Internet | Effektive Bauchmuskelübungen für ein starkes Sixpack | Effektive Bauchmuskelübungen für mehr Bauchmuskeln | Effektive Bauchmuskelübungen trainieren | Effektive Bauchmuskelübungen im Bodybuilding-Training | Effektive Bauchmuskelübungen zu Hause machen | Effektive Bauchmuskelübungen im Studio machen | Effektive Bauchmuskelübungen
Achten Sie neben Ihrer Ernährung auf eine ordentliche Versorgung mit genügend Flüssigkeit. Hierbei sollten mindestens 2-3 Liter Wasser täglich getrunken werden. Das Minimum sollte bei mindestens 3 Liter Wasser liegen, um deinen Organismus in seinen Stoffwechselabläufen optimal zu unterstützen.
Ein weiterer wesentlicher Aspekt, der für eine hohe Wasseraufnahme spricht, ist der, dass man umso straffere Muskeln bekommt, je mehr man trinkt. Immerhin bestehen Muskeln zu rund 65 Prozent aus Wasser. Gerade aus diesem Grund sollten Sie immer auf eine ausreichende Wasserversorgung achten.
Bauchmuskelübungen für die obere Bauchmuskulatur
Der klassische Crunch
Beim bekannten Crunch liegen Sie flach auf dem Rücken mit gebeugten Knien und den Händen hinter den Ohren. Richten Sie sich nun langsam nach vorn auf, bis die Schulterblätter sich vom Boden lösen und Ihre Bauchmuskeln angespannt sind. Diese Übung ist ideal für Athleten im Anfängerbereich.
Der Crunch im Stand
Befestigen Sie dazu eine Schlaufe an einem Seilzug. Stellen Sie sich jetzt rücklings zum Turm und halten die Seilenden in Ohrenhöhe, während Sie die Bauchpresse abwärts durchführst.
Gerader Crunch mit angehobenen Füßen
Rückenlage mit gebeugten Knien und den Händen hinter den Ohren. Heben Sie die Füße wenige Zentimeter über den Boden und behalten Sie diese Position bei. Während des Crunchs und der Rückkehr in die Ausgangsposition bleiben die Füße angehoben. Diese Übung ist für Anfänger bis mäßig Fortgeschrittene geeignet.
Crunch auf der Schrägbank
Rückenlage auf (negativen) Schrägbank. Die Füße sind unter den Rollen fixiert, die Fingerspitzen liegen hinter den Ohren. Hebe die Schulterblätter von der Bank. Der Unterkörper (unterer Rücken) bleibt flach auf der Bank liegen. Die Bewegungen dürfen nicht ruckartig oder unter Schwungausnutzung durchgeführt werden. Die Anspannung eine Sekunde halten. (Anfänger bis mäßig Fortgeschrittene)
Folgende Punkte haben Sie zu beachten, wenn Sie sich für ein effektives Bauchtraining entscheiden:
1. Die Rückenmuskulatur sollte genauso wie die Bauchmuskulatur trainiert werden, da ansonsten Dysbalancen und eine geschädigte Körperhaltung entstehen können
2. Nahrungsergänzungen können natürlich zur Unterstützung mit eingesetzt werden, jedoch sollten sie zu einer ausgewogenen, gesunden Ernährung genutzt werden
3. Achten Sie auf genügend Schlaf. Mindestens 7 Stunden, besser noch 8-9 Stunden pro Nacht. Die Muskeln wachsen nicht während dem Training, sondern in der Ruhephase. Also während man schläft
4. Führen Sie einzelne Übungen im Bereich eines Bauchmuskeltrainings sauber und ordentlich aus. Nutzen Sie bekannte Videoportale, um sich die Ausführung einmal genau anzuschauen
Nahrungsergänzung zur Unterstützung des Bauchmuskeltrainings
Selbstverständlich können Sie Ihr Training der Bauchmuskeln mit Nahrungsergänzung fördern. Vor allem Proteine, Fatburner oder einzelne Aminosäuren sind erstklassige Begleiter, um für stärkere Trainingsresultate zu sorgen. Achten Sie bei der Auswahl darauf, dass Sie sich für ein deutsches Produkt entscheiden, damit Sie sich sicher sein können, dass auch das in dem Produkt steckt, was auf dem Etikett verzeichnet ist.
Weitere informative Seiten:
- Alles wichtige zum effektiven Muskelaufbau
- das ideale Bauchmuskeltraining
- gezieltes Muskelaufbau-Training