Effektive Muskelaufbau-Tipps für Hardgainer
5 Muskelaufbau-Tipps für Hardgainer
Es kann unter Umständen sehr schwer für Sie werden Muskeln aufzubauen, besonders wenn Sie das „Glück“ haben und zu den Hardgainern zählen. Als Hardgainer werden die Menschen bezeichnet, denen es besonders schwer fällt sich Masse anzueignen. Häufig haben diese Menschen einen geringen Körperfettanteil und sehen sehr schmal aus. Da ist es klar das häufig der Wunsch nach mehr Körpermasse aufkommt. Wie Sie dieses Ziel am besten erreichen können, erklären wir Ihnen im Verlauf dieses Informationstextes.
1. Versuchen Sie NOCH mehr zu essen
Ja, es klingt einfach, ist es jedoch nicht immer. Gerade die Hardgainer unter Ihnen, wissen mit Sicherheit wie schwer es sein kann noch mehr zu essen. Es müssen unter Umständen wirklich Massen an sauberer Nahrung zugeführt werden damit zugenommen werden kann. Da kann auch ein fehlendes Hungergefühl zum Problem werden. Wenn Sie über längere Zeit zum Beispiel große Kalorienmengen zu sich nehmen, 3700+ und trotzdem Probleme mit der Zunahme haben, sollten Sie sich einem Hormontest unterziehen. Ihr Augenmerk sollte sich besonders auf die Funktionstüchtigkeit der Schilddrüse richten.
2. Bauen Sie Grundübungen in den Trainingsplan ein
Nichts kann Ihnen im Aufbau mehr helfen als das Anwenden der Grundübungen. Gerade als Anfänger können Sie so einen wahren Aufbauboost auslösen. Generell sollten Grundübungen immer Anwendung finden, allerdings werden diese leider oft vergessen. Führen Sie die Übungen am besten schwer aus, auch wenn das sehr anstrengend werde kann. Ob Sie diese Übungen noch mit anderen Isolationsübungen kombinieren, liegt bei Ihnen. Arbeiten Sie aber bitte mit schweren Gewichten und geringen Wiederholungszahlen. Auf diese Weise werden Sie Ihrem Ziel mit Sicherheit näher kommen.
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3. Verringern Sie Ihre Wiederholungszahlen
Wie bereits im letzten Absatz beschrieben, können Sie durch Schwere Trainingseinheiten, also viel Gewicht bei wenigen Wiederholungen extrem gute Wachstumsreize setzen. Es empfiehlt sich zwar gelegentlich auch Abwechslung in das Training zu bringen, jedoch sollte Ihr Hauptaugenmerk als Hardgainer auf den schweren Übungen liegen.
4. Achten Sie auf Ihre Proteinzufuhr
Auch wenn es für Sie am Anfang schwierig sein kann auf eine optimale Nahrungszufuhr zu achten und diese auch zu kontrollieren, sollten Sie zumindest darauf Wert legen genügend Eiweiß aufzunehmen und auch darauf zu achten. Versuchen Sie am Anfang mindestens 2 Gramm Pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen. Dazu sollten Sie viel Wasser trinken, aber auch die anderen Nährstoffe nicht zu vernachlässigen. Wie bereits erwähnt, müssen Sie als Hardgainer Wert auf viele Kilokalorien legen.
5. Übungsausführung
Wir können es nicht oft genug sagen. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie sich eine einwandfreie Übungsausführung aneignen. Gerade bei den Grundübungen muss die Ausführung stimmen. Ansonsten machen Sie mehr kaputt als alles andere. Versuchen Sie also von Anfang an immer die Übung richtig auszuführen. Es ist auch nicht schlecht wenn Sie öfter Mal einfach nur ein Techniktraining einlegen, einfach um noch mal sicherzustellen das die Technik stimmt.
Pharmasports Fazit:
Als Hardgainer werden Sie wirklich um Erfolg zu kämpfen haben. Allerdings werden Sie umso glücklicher sein wenn, Sie Ihrem Ziel näher kommen. Versuchen Sie einfach die oben genannten Punkte auf sich anzuwenden. Das wichtigste ist, dass Sie durchhalten und nicht aufhören zu kämpfen.
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