Effektives Krafttraining für Einsteiger

Effektives Krafttraining für Einsteiger

Ein kräftiges Kreuz, starke Arme und dazu das passende Sixpack sind meist die Ziele unerfahrener Athleten. Mit unserem ausgearbeiteten Trainingsplan für Einsteiger, werden auch Einsteiger endlich für die gewünschten Trainingsresultate erzielen. Spätestens ab dem 30.Lebenjahr baut unser Körper leider ungewollt an Muskelmasse ab. Pro Lebensjahrzehnt sogar bis zu 3 Kilogramm, wenn wir diesem Effekt nicht mit einem gezielten Training entgegenwirken.

Ein Krafttraining mit Gewichten oder Trainingsmaschinen formt nicht nur unsere Figur, sondern ist zudem auch bei der Fettverbrennung behilflich. Das Gute am Krafttraining ist, dass man in jedem Alter damit beginnen kann – und auf jedem Niveau, egal ob Anfänger oder Kraftbolzen. Ein weiterer Vorteil im Bereich des Krafttraining ist, dass es auch problemlos zu Hause ausgeführt werden kann. Das gute an einem ausgearbeiteten Krafttraining ist der Vorteil, dass man es auch im fortgeschrittenen Alter noch beginnen kann, um für seinen Körper etwas zu tun.

Maschinen für Einsteiger Gerade für unerfahrene Athleten ist ein Training an Trainingsmaschinen optimal. Moderne Krafttrainingsgeräte sind für einzelne Muskelgruppen konzipiert und lassen sich individuell auf den Trainierenden einstellen. Zudem ist ein Training an Trainingsgeräten freundlicher für die Gelenke, da es ungewollte Bewegungen und Bewegungsabfälschungen verhindert. So werden vor allem häufig gemachte Fehler von Einsteigern von Anfang an minimiert.

Trotz vorhandener Trainingsgeräte sollte man sich jedes Gerät von einem ausgebildeten Fitnesstrainer oder angestellten des erwählten Fitnessstudios erklären lassen. Fortgeschrittene Sportler trainieren meist an freien Gewichten (Gewichte ohne Führung), wie zum Beispiel das Bankdrücken, Kurzhanteln oder Seilzüge. Die freien Geräte haben den Vorteil, dass sie das Zwischenspiel der Muskeln (intramuskuläre Koordination) verbessern und dadurch noch effizienter Kraftzuwächse bieten.

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Jedoch spielt bei der Verwendung von freien Gewichten die Ausführung eine besonders wichtige Rolle. Sehr schnell schleichen sich während der Trainingsübungen Fehler ein, welche dann später nur schwer wieder aus der gewohnten Bewegung abgestellt werden können.

Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, mit freien Gewichten von Anfang an sauber und ordentlich zu trainieren. Muskuläre Dysbalancen oder gelenkbelastende Ausführungen sind meist das Ergebnis von falsch ausgeübten Trainingsübungen mit freien Gewichten.

Die Intensität beim Krafttraining wird durch die Anzahl der Widerholungen und die bewegten Gewichte bestimmt. So unterscheidet man zum Beispiel auch zwischen Einsatz- und Mehrsatztraining. Beim bekannten Einsatztraining trainiert man die erwählte Muskelgruppe bis zum erschöpfen innerhalb eines Satzes. Dies bedeutet, dass man so viele Wiederholungen wie möglich pro Satz macht, bis die erwählte Muskelgruppe erschöpft ist. Im Gegensatz wird beim Mehrsatztraining nach einem Durchgang (Satz) von 6-15 Wiederholungen eine Pause eingelegt, danach folgt ein 2., 3. Satz oder auch 4. Satz.



Nahrungsergänzung für Einsteiger

Natürlich können auch unerfahrene Athleten Nahrungsergänzung nutzen, um den Effekt im Bereich des Muskelaufbau zu stärken und zu unterstützen. Die Grundbasis für jeden Sportler, egal on erfahren oder unerfahren, ist Protein. Eiweiß umgangssprachlich auch Proteine genannt, ist einer der wichtigsten Bausteine für Ihre Körpermuskulatur. Eiweiß / Proteine bestehen aus Aminosäuren und sind somit für Ihre Regeneration, wie auch für Ihren Muskelaufbau von sehr großer Bedeutung!

Eiweiße (Proteine) setzen sich sehr verschiedenartig aus mehr als 100 Aminosäuren zusammen. Jedes Eiweiß ist ganz individuell aufgebaut, das heißt, die Aminosäuren stehen in einer bestimmten Reihenfolge. Diese Anordnung wird als Sequenz bezeichnet. Jede Eiweißart besitzt dadurch ganz spezifische Eigenschaften. Pharmasports bietet Ihnen natürlich eine hochwertige Auswahl an verschiedenen Proteinen, um Ihren Muskelaufbau und Ihre Kraftsteigerungen zu fördern.

Zu den beliebtesten Proteinen überhaupt, gehört das bekannte Whey Protein. Whey Protein gehört in die Gruppe der Eiweiße, vor allem der schnellen Eiweiße, die sehr schnell den Weg über Magen, Darm, Blutbahn zur Muskulatur finden. Whey Protein besitzt die mit Abstand höchste biologische Wertigkeit unter den Proteinen. Höhere Wertigkeiten lassen sich nur durch Proteinmischungen erzielen. Die biologische Wertigkeit besagt, wie effektive ein Protein in körpereigenes Protein umgewandelt werden kann.

Pharmasports Ultra Whey 104 - Whey Protein auf höchstem Niveau

Pharmasports Ultra Whey 104 beweist sich mit einer erstklassigen Löslichkeit und ist zudem im Geschmacksbereich so gut, wie unschlagbar. Pharmasports Ultra Whey 104 kann so gut wie in jeder Sportart eingesetzt werden, sei es nun das Bodybuilding, Kraftsport oder Fitnesssport. Vor allem Athleten aus dem Kraftsport und Bodybuilding schätzen die Einnahme dieses hochwertigen Supplements mehr denn je.

Bis heute zählt das bekannte Whey Protein zu den bekanntesten, wie auch beliebtesten Proteinen überhaupt, um sich im Trainingsbereich zu steigern. Pharmasports bietet Ihnen diese hochwertige Proteinquelle in verschiedenen Geschmackssorten. So können Sie sich beispielsweise für Schoko, Vanille, Erdbeer, Banane, Citrus oder geschmacksneutral entscheiden.

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