Einen muskulösen Körper ohne Geräte?

Einen muskulösen Körper ohne Geräte? Diese Übungen helfen Ihnen dabei!

Ist es nicht richtig, dass du für einen muskulösen Körper Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben machen musst? Diese Behauptung ist zwar nicht ganz falsch, aber trotzdem nicht die einzige Lösung. Jeder kennt diese tollen Maschinen wie Kabelzüge, Cardiogeräte und Hanteln, doch ist es nicht auch möglich ohne diese Gerätschaften einen muskulösen und starken Körper aufzubauen? Doch das ist es! Für diese Zielsetzung findest du nun in diesem Artikel die besten Übungen, welche du vollkommen ohne Geräte ausführen kannst. Du wirst sehen, dass sie dich mindestens genau so sehr fordern wie Übungen mit schweren Geräten.

Körpergewichtsübungen

Zunächst mal gehen wir davon aus, dass dir außer deinem eigenen Körpergewicht keine weiteren Equipments zur Verfügung stehen. Wir arbeiten uns nun von ganz unten nach oben hin durch.
Fangen wir mit den Beinen an. Es stehen verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung um diese effektiv und ausreichend zu belasten. Die erste Übung ist der Ausfallschritt. Mit diesem kann man sowohl die Oberschenkel, als auch das Gesäß und die Beinbeuger. Indem man diese Übung bergauf oder mit Hilfe einer Box oder Parkbank in Form von Step-Ups macht, kann man sie noch steigern.

Wenn diese Übung dann zu einfach wird bietet sich die Pistol Squat an. Diese Übung wird einbeinig ausgeführt und hat es mächtig in sich. Die erste Herausforderung besteht schon in der Ausführung. Absolute Grundvoraussetzungen sind ordentlich Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Balance. Wenn man diese Übung jedoch nach langer Zeit erstmal beherrscht ist sie sehr viel Wert bei der Entwicklung des Unterkörpers und beim Körpergewichtstraining.

Die klassischen Liegestütze und der Unterarmstütz  sich optimal für die Körpermitte an. In Form eines Seitstützes kann letzteres auch ausgeübt werden.

Durch die klassischen Liegestütze lassen sich Brust, Trizeps und Schultern sehr gut trainieren. Natürlich können die Liegestütze auch in unterschiedlichen Variationen ausgeführt werden. Gute Beispiele hierfür wären: Mit Beinen auf einem Stuhl, einarmig oder Clap-Push-Up. Die Ausführung der Burpee bietet sich besonders an, wenn man noch das Herz-Kreislauf-System mittrainieren möchte.

Wer sich mit der Thematik Handstand und Handstand-Liegestütz befasst kann seine Schultern noch extremer trainieren. Diese Übungen stellen immer wieder eine Herausforderung dar, selbst für geübte Sportler.

Die Klimmzugstange

Es kommen noch eine Menge Übungen hinzu, wenn man zusätzlich noch eine Klimmzugstange zur Verfügung hat. Der klassische Klimmzug oder Chin-Ups sind die einfachsten Übungen. Für immer wieder neue Trainingsreize sorgen verschiedene Griffbreiten und Griffvarianten. Wenn man Meister des Bar-Muscle-Ups werden will, muss man den Klimmzug noch mit einem klassischen Dip verbinden. Diese Übung trainiert hervorragend den gesamten Oberkörper. Mit der Toes to Bars Übung können die Bauchmuskeln trainiert werden. Dafür muss man sich mit gestreckten Armen an die Stange hängen. Nun zieht man sich über die Rumpfmuskulatur mit den Beinen so nach oben, dass die Zehenspitzen die Stange berühren.

Turnerringe

Das Spektrum wird an Möglichkeiten immer größer wenn man nun auch noch Turnerringe hat. Und das obwohl das Equipment immer noch sehr gering ausfällt.

Beispielsweise lassen sich an Turnerringen Ring-Push-Ups trainieren. Mit den Händen in den Ringen werden Liegestütze gemacht, dass ist stabiler man muss mehr Kraft und Muskelfasern einsetzen. Brust, Trizeps und Schultern werden durch diese Übung sehr gut trainiert. Außerdem kann man an den Ringen Übungen machen wie Ring-Dips oder die Königsübung namens Ring-Muscle-Up. Bei dieser Übung hängt man sich mit gestreckten Armen an die Ringe und führt einen Dip aus. Diese Übung ist gleichermaßen effektiv wie anspruchsvoll.

Pharmasports-Fazit

Wir haben euch nun ein paar gute Übungen aufgezählt, auch wenn das noch lange nicht alle sind. Somit steht fest, dass man auch mit wenig viel erreichen kann. Zwar kommt man um den Fitnessstudio-Besuch nicht herum, wenn man einen perfekten Bodybuilding-Körper haben möchte, doch wenn es darum geht einfach eine mehr als respektable Strandfigur zu bekommen, dann sind diese Übungen zum Thema Körpergewichtstraining schon mal ein guter Anfang. Diese Übungen sind zudem auch sehr praktisch wenn man gerade im Urlaub ist, kein Fitnessstudio weit und breit findet und trotzdem weiter trainieren möchte. Es ist empfehlenswert den Körpergewichtsübungen zumindest zeitweilig eine Chance zu geben.

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