Eiweiß & Creatin bringen Kraft & Masse

Eiweiß & Creatin bringen Kraft & Masse

Sportler, die ihren Körper durch intensives Training stark belasten, brauchen neben der normalen Nahrungsaufnahme sogenannte Nahrungsergänzungsmittel. Diese unterstützen nicht nur aktiv das Training selbst, sondern beschleunigen außerdem die Regeneration. Bei kurzer intensiver Belastung, beispielsweise durch Krafttraining, verbessern Creatin und Eiweißshakes die körperliche Leistung und unterstützen den Aufbau von Muskelmasse sowie deren Erhalt.

Auch in Verbindung mit einer Diät weisen diese Nahrungsergänzungsmittel große Vorteile auf. Die Inhaltsstoffe helfen bei der Erhöhung des Fettabbaus bei gleichzeitigem Schutz der bestehenden Muskulatur.

Unmittelbar nach dem Training und noch Vorort sollte man Creatine und Eiweißshakes zu sich nehmen. In Pulverform im Shaker von Zuhause mitgebracht, funktioniert dies am Besten. Auf diese Weise wird der Körper des Sportlers während und unmittelbar nach dem Training bestmöglich mit Proteinen und Energie versorgt und kann sich schneller erholen.



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Sogenannte Whey Proteine sollte man vor und nach dem Training nutzen.

Es gibt allerdings auch Shakes, die man jederzeit zu sich nehmen kann.

Creatin-Eiweiße gehören zu den sinnvollsten Nahrungsergänzungsmitteln für Athleten und Hobbysportler. Damit gehören sie zu den Spitzenprodukten, die schnellen Erfolg versprechen.

Creatin kommt unter anderem im Skelettmuskel vor und ist eine essentielle, schnell verfügbare Energiequelle aus Aminosäuren, die der Körper zur Muskelkontraktion und für Nerven- und Hirnfunktionen benötigt. Über die Nahrung erhalten wir Creatin, oder auch Creatinphosphat, aus Fisch und Fleisch. Je roter das Fleisch, desto höher der Creatinanteil. Daneben stellt der eigene Körper etwa die Hälfte der benötigten Menge selbst her.

Bei kurzzeitigen Belastungen im Sport und bei Steigerung der Maximalkraft wird Creatin eingesetzt, um den Muskel ausdauernder zu machen. Die zusätzliche Energiezufuhr verstärkt außerdem die temporäre Kraft während der Übungen.

Bei der Einnahme von Creatin ist zu beachten, dass die erste Gewichtszunahme auf Wassereinlagerungen zurückzuführen ist. Man sollte daher nicht zu früh mit der Nahrungsergänzung aufhören. Allerdings sollte man nach einigen Wochen die Einnahme pausieren, um die körpereigene Creatinsynthese nicht aus dem Gleichgewicht zu bringen und den Magen-Darm-Trakt nicht allzu sehr zu belasten. Wichtig ist auch, dass man während der Creatinkur ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt, um die daraus resultierende erhöhte Nierenarbeit im Körper zu unterstützen.



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Der Zeitpunkt der Creatineinnahme spielt eigentlich keine große Rolle.

Zwar ist der Körper morgens vor der ersten Mahlzeit am aufnahmefähigsten, da Magen und Glykogenspeicher noch völlig leer sind, allerdings zehrt der Körper während des ganzen Tages von dieser Säure. Zuviel aufgenommenes Creatin wird einfach wieder ausgeschieden.

In Verbindung mit einem Eiweißshake, der die Regeneration beschleunigt, macht die Einnahme unmittelbar nach dem Training allerdings ebenfalls Sinn.

Nach der Creatineinahme sollte allerdings eine richtige Mahlzeit eingenommen werden, um dem Körper weitere Nährstoffe zuzuführen und den Kreislauf anzuregen.

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