Ernährungsplan Masseaufbau ohne Training

Ernährungsplan Masseaufbau ohne Training

Wer schnell und natürlich effektive Masse zulegen möchte, für den ist eine nährstoffreiche Ernährung natürlich von großer Bedeutung. Unterstützen kann man dieses Vorhaben durch so genannte Weight-Gainer, welche der täglichen Nahrung zugezogen werden. Um gezielt den Masse-, wie auch den Muskelaufbau zu fördern, eignen sich natürlich Kohlenhydrate, wie aber auch Proteine.

Gerade Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel haben meist Probleme, gewünscht Masse zu bekommen. Oftmals ist es schwierig, die gewünschte Kalorienanzahl über die tägliche Nahrung aufzunehmen und so effektive Muskelmasse aufzubauen. Unterschiedliche Produkte, wie aber auch eine optimale Ernährung können den Athleten beim Aufbau von gewünschter Masse helfen.

Bei der Nahrungsmittelzufuhr geht allerdings Qualität vor Quantität. Kohlenhydrate spielen eine Rolle als Energieträger, aber aus ihnen kann der Körper kein eigenes Eiweiß aufbauen. Protein und Fett spielen also eine wichtige Rolle in der Ernährung. Der Proteinanteil sollte aus 1,5 gr Eiweiss pro kg Körpergewicht und Tag bestehen. Wird auf einem hohen Level trainiert, sind 2-2,5 gr Eiweiss pro kg Körpergewicht und Tag für den Masseaufbau besser.

Es ist möglich den Kohlenhydratanteil in der Ernährung auf ein Minimum zu senken zugunsten der Energiequelle Fett. Es ist aber eher schädlich, zum Beispiel in Bezug auf den Hormonhaushalt (Testosteronspiegel), den Fettanteil in der Ernährung auf ein Minimum zu senken. Etwa 30% der Energie sollten daher aus (ungesättigten) Fettsäuren bestehen. Konsumiert man Kohlenhydrate, sollten dies komplexe Kohlenhydrate sein. Das ist besser für den Blutzuckerspiegel. Direkt nach dem Training aber sind einfache Kohlenhydrate wie Traubenzucker die erste Wahl. Das stoppt katabole Stoffwechselvorgänge.





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