Fakten zu den bekannten und beliebten BCAAs

BCAA's gehören nicht nur zu den bekanntesten, sondern auch zu den effektivsten Aminosäuren überhaupt, die im Sportbereich zum Einsatz kommen. BCAA's werden aus den 3 Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin gebildet. BCAA ist eine englische Abkürzung und steht für "branched chain amino acids". Übersetzt heißt diese soviel wie "verzweigtkettige Aminosäuren". BCAA's zählen unter Sportlern nicht umsonst zu den effektivsten Aminosäuren überhaupt.

Was ihm die BCAA's gebracht haben und was er uns dazu geschrieben hat, lesen im Sie weiteren Verlauf dieses Einnahmeberichtes am besten selbst. Zusätzlich finden wird in diesem Text auch auf die wichtigsten Fragen zu den BCAAs eingegangen:

• Was bringen BCAAs?
• Was sind BCAAs?
• Was sind die besten BCAAs?
• Was bringen BCAAs vor dem Training?
  
  
  

Sie bringen den Vorteil mit sich, dass nicht nur im Rahmen eines Muskelaufbau-Trainings, sondern auch  während kalorienreduzierten Diäten genutzt werden können. BCAAs bringen nicht nur eine anti-katabole Wirkung mit sich, sondern haben auch im Aufbau ihren Nutzen. Insbesondere die enthaltene Aminosäure L-Leucin ist für die Aktivierung der Muskelproteinsynthese essentiell. Aus diesem Grund werden BCAA's von Sportlern nicht nur phasenweise genutzt, sondern kommen oftmals das gesamte Trainingsjahr zum Einsatz.

BCAA's können zum Muskelaufbau, wie in einer Diät genutzt werden

BCAA's gehören zu den wenigen Nahrungsergänzungsmitteln, welche problemlos im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät, sowie zum Muskelaufbau genutzt werden können. So werden BCAA's schon lange nicht mehr nur von Bodybuildern und Kraftsportlern genutzt, sondern auch von Sportlern aus dem Fußball, Eishockey oder Basketball. Selbst im Kampfsport gehören BCAA's oftmals zum Teil der täglichen Nahrungsergänzung. Da es sich bei BCAA's weder um Doping, noch um Steroide handelt, können diese effektive Aminosäuren auch von Wettkampfsportlern vor, während oder nach einem Wettkampf genutzt werden. Zudem eignen sich BCAA's nicht nur für erfahrene Sportler, sondern können außerdem auch von unerfahrenen Athleten genutzt werden.

Trotz ausreichend Protein BCAAs nutzen

Immer wieder hört man von Athleten, dass keine zusätzlichen BCAA's genutzt werden müssen, wenn man ein Protein nutzt, welches bereits BCAA's enthält. Betrachtet man die Standpunkte der Stimulierung und Aktivierung der Proteinsynthese, so mag diese Aussage auch nicht falsch sein. Jedoch berichten Anwender, die zusätzlich zu ihrem Protein noch BCAAs genutzt haben, nicht selten von einer Kraftsteigerung. Gerade für viel trainierende Athleten könnte das bedeuten, dass durch eine zusätzliche Portion BCAA's für mehr Kraft und somit für einen besseren Trainingsreiz gesorgt werden könnte. Hören Sie nicht also immer auf das, was andere sagen, sondern informieren sich im Vorfeld ausgiebig darüber, wie die von Ihnen erwählte Nahrungsergänzung / diätetischen Lebensmittel genutzt und eingesetzt werden können.

BCAA und wahrgenommene Belastung unter körperlicher Anstrengung

Unter Aufsicht haben Sieben trainierende Sportler einen Versuch unternommen, bei dem der Effekt von BCAA auf die wahrgenommene Belastung einer erschöpfenden Trainingseinheit nach vorausgegangener Glykogendepletion festgestellt werden sollte. Dabei erhielten die Probanden unter körperlicher Belastung entweder eine mit BCAA versetze Lösung oder aromatisiertes Wasser (Placebo) verabreicht. Im Ergebnis bewertete die BCAA-Gruppe die wahrgenommene körperliche Anstrengung um 7% niedriger, 15% niedriger fiel das Urteil hinsichtlich der psychischen Anstrengung aus. Jedoch sollte dabei auch gesagt sein, dass sich die echten Leistungswerte in dieser Studie nicht signifikant veränderten.

L-Leucin (Teil von BCAA's) bringt starke Eigenschaften mit sich

Wie schon erwähnt ist L-Leucin eine essentielle Aminosäure. In der Leber und in den Zellen ist sie maßgeblich für die Proteinsynthese verantwortlich. Das heißt sie wirkt sich auf den Aufbau von Eiweiß in den entsprechenden Zellen aus. Wichtig ist dieser Fakt für den Aufbau und erhalt der Muskeln. Somit muss auf eine ausreichende Versorgung des Körpers mit dieser Aminosäure geachtet. Aber auch auf andere Prozesse des Körpers wirkt sich L-Leucin aus. So kann sie ebenfalls als Energielieferant genutzt werden. Dadurch wird sichergestellt dass das Gehirn aber auch die Muskulatur auch dann mit ausreichend Traubenzucker versorgt werden kann wenn ein starker Rückgang von Glukose der Fall ist.  

 


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Einnahme BCAA

Die Einnahme von BCAAs ist unter Sportlern mittlerweile weit verbreitet. Dabei gibt es verschiedene Möglichkeiten diese 3 Aminosäuren aufzunehmen. Sie können zum Beispiel Instant BCAAs erwerben. Dabei handelt es sich um ein Pulver welches Sie in Wasser auflösen können. Vielen Anwendern dieser BCAA Form kommt es hauptsächlich auf den meist guten Geschmack an. Andere Varianten wären BCAA Pulver, Tabletten oder Kapseln. Sie haben aber auch die Möglichkeit alle 3 Aminosäuren einzeln zu erwerben und so aufzunehmen. Die Auswertung von Kundenbewertung hat allerdings ergeben, dass die BCAA Kapseln die beliebteste Einnahme Form darstellen.

Dosierung BCAA

Wie auch in diesem Testbericht zu lesen ist, kann die Dosierung unter den Anwender stark Abweichen. Die richtige Dosierung muss immer individuell auf den Anwender ausgelegt sein. Dabei spielen Faktoren wie Ernährung, Training und weitere Einnahme von Nahrungsergänzung eine große Rolle. Die Allgemeine Empfehlung liegt bei ca. 5 Gramm am Tag. Besonders wichtig ist die Einnahme direkt nach dem Training.

Nebenwirkungen BCAA

Nebenwirkungen können bei einer unsachgemäßen Anwendung auftreten. Das bezieht sich vornehmlich auf eine extreme Überdosierung. Jedoch zeigen die Erfahrungen dass es auch bei einer Überdosierung auf den Anwender ankommt ob Nebenwirkungen auftreten oder nicht. Da die in den BCAAs enthaltenen Aminosäuren auch über die Nahrungen aufgenommen werden können, ist es unwahrscheinlich das Nebenwirkungen bei einer gezielten Aufnahme auftreten. Es kann jedoch im Einzelfall zu Magen oder Darmproblemen kommen.
 

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