Das Steigern der Fettverbrennung

Der Sommer ist nahe und jeder der sich das Ziel der Sommerfigur in den Kopf gesetzt hat wird jetzt  alles dafür geben um diese auch zu erreichen. Das ganze Unterfangen kann entweder sehr leicht umgesetzt werden oder es wird zu einer echten Qual. Um erfolgreich durch die Diät zu kommen ist die richtige Planung sehr entscheidend. Außerdem gibt es so einiges zu beachten damit der gefürchtete Jojo-Effekt ausbleibt. Deswegen haben wir für Sie hier einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen können Ihr Ziel zu erreichen.

1. Das richtige Kaloriendefizit

Das Kaloriendefizit ist eines der ausschlaggebenden Punkte wenn es um die Reduktion von Körperfett geht. Wer mit einem zu geringen Defizit arbeitet wird lange brauchen um den anvisierten Körperfettgehalt zu erreichen und muss dementsprechend Zeit einplanen. Bei der Wahl des richtigen Defizits kommt es auf mehrere Faktoren wie Geschlecht, Körpergewicht und Gesamtumsatz an. So ist eine Defizit von 500 kcal. bei einer Frau mit 50 Kilogramm Körpergewicht bereits sehr viel, bei einem Athleten der 90 Kilogramm wiegt ist dieses Defizit hingegen schon zu gering da auch der Grundumsatz mit zunehmenden Körpergewicht steigt.

Um also richtig in die Diät starten zu können sollten Sie als erstes Ihren Grundumsatz ermitteln. Dazu gerechnet wird die durch Tätigkeiten verbrauchte Energie sodass Sie auf Ihren Gesamtumsatz kommen. Sie sehen schon dass das ganze sehr individuell ausgelegt werden muss. Als kleines Beispiel nehmen wir einen männlichen Sportler der etwa 80 Kilo wiegt und einen Körperfettgehalt von 15% besitzt. Der Grundumsatz liegt in diesem Fall bei 2300 kcal. und der Gesamtumsatz bei 3500 kcal. Hierbei empfiehlt sich nun ein Defizit von 600-800 Kilokalorien täglich.

2. Trotz Diät ausreichend Fett aufnehmen

Ein oft gemachter Fehler ist während einer Diät auf wichtige Fett zu verzichten. Dabei ist es wichtig auf eine gesunde Verteilung der Fette Wert zu legen. Dabei sollte die Aufnahme gleichmäßig zwischen gesättigten, ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren aufgeteilt sein. Diese Aufteilung ist entscheidend für einen funktionierenden Stoffwechsel.

3. Vermeiden Sie eine zu häufige Aufnahme von schnellen Kohlenhydraten

Schnelle Kohlenhydrate oder auch einfach Zucker genannt sollten nicht zu häufig aufgenommen werden. Dabei stellen diese Makronährstoffe zwar nicht unbedingt einen Feind für den Sportler dar, aber trotzdem sollte von einer zu hohen Aufnahme abgesehen werden. Der Grund dabei liegt in dem  schnellen Anstieg von Insulin der durch die schnellen Kohlenhydrate ausgelöst wird. Seien Sie sich immer bewusst dass Sie während einer Diät den schnellen Anstieg möglichst vermeiden wollen.

Wenn Sie nicht auf Kohlenhydrate verzichten möchten, sollten Sie darauf achten dass Sie komplexe Kohlenhydrate aufnehmen, da diese den Blutzuckerspiegel nicht derart schnell ansteigen lassen. Aber auch bei dieser Art der Kohlenhydrate ist von einer zu hohen Aufnahme abzuraten. Der ungefähre Richtwert für Kohlenhydrate liegt bei ca. 80 Gramm am Tag. Diesen Wert sollten Sie, wenn es geht nicht unterschreiten. Denn mit dieser Menge sind Sie immer noch auf der sicheren Seite wenn es um das füllen Ihrer Glykogenspeicher geht.

4. Achten Sie auf eine Mikronährstoff- und Proteinreiche Ernährung

Wer möglichst schnell Fett verlieren möchte aber auch die hart erarbeitete Muskelmasse behalten will sollte sicher stellen das genügend Mikronährstoffe und Proteine  aufgenommen werden. Denn die Mikronährstoffe können sich sehr wohl auf den Erfolg der Diät auswirken. Besonders wichtig ist die gezielte Aufnahme auch für den Erhalt der Muskelmasse. Wie schon erwähnt sind auch Proteine von großer Bedeutung. Denn diese können sich bei einer hohen Zufuhr positiv auf den Fettstoffwechsel und die Proteinsynthese auswirken. Auch BCAAs können Sie in dieser Zeit stark unterstützen und den Muskelschutz sichern. Außerdem sorgen Proteine für eine gute Sättigung, was sich positiv auf Ihren Gemütszustand auswirken wird. Jeder der bereits eine Diät gemacht hat, weiß wovon wir hier sprechen.

Pharmasports Fazit:

Das durchführen einer Diät kann mit der richtigen Vorbereitung und einer vernünftigen Zeitplanung ganz Simple sein. Das wichtigste während einer Diät ist ein starker Willen. Außerdem kommt es darauf an die Körper langsam an die Umstellung zu gewöhnen und ihn nicht von Heute auf Morgen alles zu ändern. Denn das bringt meistens nur einen kurzfristigen Erfolg gefolgt von einem schnellen Abbruch und dem damit einher gehenden JoJo-Effekt. Passen Sie weiterhin darauf auf dass Sie nicht durch zu häufiges Training in ein Übertraining geraten. Eine Trainings Umstellung wäre ebenfalls empfehlenswert. Versuchen Sie aber erst mal sich an die Ernährung zu gewöhnen, denn diese macht sowieso den Großteil des Erfolges aus.

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