Häufig vorkommende Fehler in der Ernährung

Kaum ein Athlet hört es gerne, aber es ist nun mal so dass die Ernährung einen großen Teil des Erfolges ausmacht. Gerade wenn es in die Richtung des Muskelaufbaus oder der Fettreduktion geht muss die Ernährung stimmen, vor allem weil auch das harte Training an der Stelle eine schlechte Ernährung nicht wett machen kann. Es werden jedoch häufig die selben Fehler immer und immer wieder gemacht. Deshalb haben wir einen kleinen Ratgeber zusammengestellt, in dem Sie die häufigsten Fehler sehen können.

1. Zu viele Proteine

Klar, Proteine sind wichtig für den Muskelaufbau und ebenso gut als Sattmacher geeignet. Somit ist es also auch kein Fehler entsprechend viele Eiweiße aufzunehmen. Allerdings ist es nur solange gut bis es in eine zu einseitige Ernährung umschlägt. Sie also fast nichts anderes außer Proteinreiche Nahrung zu sich nehmen und die anderen Makronährstoffe nicht beachten. Das Problem für Sie als Sportler liegt einfach darin dass die meisten Protein reichen auch ähnliche Verteilungen der anderen Nährstoffe mit sich bringen. Wenn Sie sich nun fast ausschließlich von solchen Lebensmitteln ernähren kann es unter Umständen zu Mangelerscheinungen kommen.
Auch wenn es Diätformen gibt, die mit einem solchen System arbeiten, müssen Sie berücksichtigen dass dort auch Vitamin reiche Nahrungsergänzungsmittel zum Einsatz kommen, einfach um Mangelerscheinungen vorzubeugen.

2. Zu wenig Natrium

Auch wenn neue Studien der DGE berichten dass Deutsche zu viel Salz über Mahlzeiten aufnehmen, so muss das nicht gleich bedeuten dass auch Sie in diese Gruppe gehören. Denn die DGE geht vom Durchschnitt aus und da immer mehr Fertiggerichte den Weg in die Küchen finden ist es auch nicht verwunderlich dass die Deutsche Gesellschaft für Ernährung zu einem solchen Ergebnis kommt. Der Knackpunkt kommt allerdings wenn Sie das Ergebnis auf sich beziehen. Denn ein Sportler ernährt sich normalerweise anders als der Durchschnitt. Im besten Fall kommen bei Ihnen nur frische Lebensmittel in die Pfanne, die natürlich ungewürzt sind und somit nicht die Menge Salz wie ein Fertiggerichte enthalten. Deswegen sollten Sie jedes Gericht nach Belieben würzen. Ihr Körper benötigt das Natrium aus dem Salz dringend, denn es dient der Reizübermittlung zwischen den Zellen und reguliert den Wasserhaushalt. Generell sollten Sie als Sportler genügend Mineralstoffe aufnehmen.

3. Kohlenhydrate vor dem Training sind ein Muss

Die Kohlenhydrate sind die reinsten Energiespender für Ihren Körper. Aber um zu überleben sind sie nicht zwingend notwendig. Immer wieder hören wir von der Aussage das Kohlenhydrate unbedingt vor einem Training eingenommen werden müssen, da sie so eine Kraft steigernde Wirkung erzielen können. Diese Aussage lässt sich allerdings nicht pauschalisieren. Es kommt immer ganz auf Ihre Ernährung an ob solche Strategien Sinnvoll sind oder eben nicht. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und nicht auf Kohlenhydrate, tagsüber, verzichten werden Ihre Glykogenspeicher in den Muskelzellen ausreichend gefüllt sein. In diesem Fall ist es nicht nötig vor dem Training nochmal extra Kohlenhydrate zu verzehren. Anders verhält es sich wenn Sie sich Low-Carb ernähren. Dann können ein paar Kohlenhydrate einen richtigen Kraftschub im Training geben. Aber auch dabei geht es wieder nur um die Fülle der Speicher. Wenn Sie bereits wissen dass die Speicher leer sind, sollten Sie die Kohlenhydrate konstant zu führen um ein schneller Ansteigen und Abfallen des Insulinspiegels zu vermeiden.

4. „Ich nehme definitiv genügend Kalorien zu mir“

Ein Problem in der Fitnesswelt, das bei manch anderen Menschen nur Fragezeichen aufwirft, ist genügend zu essen. Denn für einen erfolgreichen Muskelaufbau ist genügend essen sehr wichtig. Je nach Körpergewicht, Größe und Ziel müssen schnell mal 4000 oder mehr Kalorien vernichtet werden. Mit Fastfood, Süßigkeiten und Co. ist das natürlich nicht schwer. Wer sich jedoch gesund und ausgewogen ernähren will der wird schon vor eine Herausforderung gestellt. Oft passiert es das Sportler denken dass sie genügend essen, weil sie zwei Mal am Tag eine große Portion zu sich nehmen. Leider liegen aber viele immer weit unter der benötigten Energiemenge. Auch deshalb kann es zu einem Aufbauplateau kommen.

Pharmasports Fazit:

Irren ist menschlich. Jedoch sollten Sie auch aus Ihren Fehlern lernen. Gerade wenn es um die Ernährung geht sollten Sie gewisse Regeln einhalten. Es ist immer Ihr Körper und Ihr Erfolg den Sie mit einer richtigen Ernährung erzielen können. Aber auch Durchhaltevermögen wird von Ihnen gefordert. Denn es ist oft nicht einfach sich gesund zu ernähren wenn überall Verführung lauert. Wenn Sie die oben aufgelisteten „Fehler“ vermeiden können befinden Sie sich bereits auf einen guten Weg um Ihre Ziele zu erreichen. Wir wünschen dabei viel Erfolg.

Weitere informative Seiten für Sie:

- L-Arginin Sortiment bei Pharmasports
- Wichtige Aminosäuren in einer Diät
- Informationen zum Laufen im Stehen