Hardgainer - 4 Supplemente die Wichtig sind
Hardgainer - 4 Supplemente die Wichtig sind!
Supplement Nummer 1 für Hardgainer – Wheyproteine
Die Whey Proteine gehören zu den qualitativ besten Proteinen. Sie haben die super Fähigkeit, schnelle Proteine zu liefern die sich von deinen Muskeln leichter aufnehmen und verarbeiten lassen. Die Whey Proteine haben einen sehr hohen Anteil an verzweigtkettige Aminosäuren auch unter BCAA´s bekannt. Das Whey Protein entsteht als Nebenprodukt bei der Herstellung von Käse. Während die Milch zu Käse umgerührt wird entsteht dabei das Whey Proteine. Es gibt noch eine Zweite Protein Art – das Casein Protein. Also sollte das Whey Protein bei jeden Hardgainer zur Grundernährung gehören. Dieses sollte am besten gleich morgens und nach jeder Trainingseinheit gleich zu sich genommen werden. Da dein Körper da am meisten auf Proteine und Aminosäure angewiesen ist.
Supplement Nummer 2 für Hardgainer – Wachsmaisstärke
Bei Wachsmais handelt es sich um modifizierte Stärke und ist ein einzigartig komplexes Kohlenhydrat was schnell vom Körper aufgenommen wird. Anders wie bei Proteinen die beim Wiederaufbau der Muskeln helfen, wird durch Wachsmaisstärke der Glykogen Speicher aufgefüllt. Die Wachsmaisstärke lässt sich da jederzeit einnehmen ob nun vor, während oder nach des Trainings. Denn Kohlenhydrate werden von dir gebraucht um dein Training zu intensivieren, da sie deine effektive Treibstoffquelle sind. Als Hardgainer solltest du gerade darauf achten die Kohlenhydrate zu dir zu nehmen da due während und vor des Trainings einen guten Energieschub bekommst und nach dem Training deine Speicher wieder mit Energie gefüllt werden so wirkst du der katabolen Phase (Muskelaubbau) entgegen.
Supplement Nummer 3 für Hardgainer – Aminosäuren
Aminosäuren sind besonders wichtig, denn sie sind die Bausteine von den Proteinen, ohne sie kann der der Körper kein Muskelgewebe aufbauen. Und nicht nur dies, denn Aminosäuren helfen auch bei der Regenerierung, Bildung und der Reparatur des neuen Muskelgewebes. Zu den besten und effektivsten Nahrungsergänzern gehören die verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA´s). dabei handelt es sich um die Drei essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Die BCAA´s sollten den Körper hinzugefügt werden, da dieser nicht in der Lage ist sie selber herzustellen.
Noch mit einer der wichtigsten Aminosäure ist das Glutamin, es kommt im Körper am häufigsten vor. Es spielt eine wichtige Rolle im Proteinstoffwechsel, es kann die Regenerationsphase verkürzen und dies reduziert die Katabole Phase. Es ist auch ein push für Gehirn und das komplette Immunsystem. Nach einem guten starken Training sinkt das Glutamin im Körper und wird dann durch die Nahrungsergänzung wieder hoch gebracht und bringt so mehr die optimale Leistung.
Supplement Nummer 4 – Creatin
Neben den oben schon genannten Whey Protein ist Creatin ein sehr wichtiges Maukelaufbauprodukt. Dabei ist das altbekannte und bewährte Creatin Monohydrat das beliebteste. Es hat die meisten Studien und Untersuchungen hinter sich und wurde gewissermaßen bewiesen dass es zu einem Anstieg an Kraft und Größe der Muskelmasse würd.
Da sollte bei jeden einzelnen Hardgainer Creatin schon ganz oben auf der Liste der Supplementierung stehen. Da es auch wissenschaftliche Beweise dafür gibt das Creatin die Energie erhöht um dir den gewissen extra Kick um das Training zu überstehen und mehr zu leisten und dadurch dein Muskelvolumen erhöht.
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