Ihre Fragen - Pharmasports antwortet: 3 beliebte Fragen zum Muskelaufbau

Ihre Fragen - Pharmasports antwortet: 3 beliebte Fragen zum Muskelaufbau

Natürlich werden immer wieder verschiedenste Fragen zum Muskelaufbau gestellt. Jedoch findet man nur selten die richtige Antwort, ohne sich durch unzählige Internetseiten zu kämpfen. Pharmasports hat Ihnen die 3 beliebtesten Fragen zusammengefasst und direkt kurz und knapp für Sie beantwortet. Denken Sie aber daran, dass jeder Körper individuell beansprucht werden muss.

Wie wird man den Muskelkater am schnellsten los?

Der meist unerwünschte Muskelkater kann nur durch eines effektiv beeinflusst werden und dies ist eine richtige, ausgewogene und gesunde Ernährung! Wer sich ausgewogen ernährt, an und für sich genügend Mineralstoffe, Vitamine und Proteine zuführt, wird den Heilungsprozess der Mikrorisse beschleunigen können und somit schneller für den nächsten, harten Workout bereit sein. Immer wieder hört man, dass Wärmetherapien oder Massagen Abhilfe schaffen sollen. Jedoch können diese Maßnahmen gegen Muskelkater genau das Gegenteil bewirken. In vielen Fällen wird durch die Einwirkung auf die Verletzungen in der Muskulatur, die Situation sogar noch verschlimmert.

Prinzipiell kann man auch nicht festlegen, was Sie tun könnten, um Ihren Muskelkater schneller zu beseitigen. Das beste und einfachste Mittel gegen Muskelkater ist und bleibt Ruhe. Überlasten Sie Ihre Muskulatur nicht übermäßig und gönnen Sie sich ganz einfach mal eine Pause vom Training. Des Weiteren ist beispielsweise zu heißes Duschen oder Baden ebenfalls kontraproduktiv, dasselbe gilt für eine Mangelernährung, beispielsweise durch eine einseitige Diät. Gönnen SIe der betroffenen Muskulatur einfach eine kleine Pause und unterstützen Sie den Heilungsprozess ganz einfach durch eine sportive und ausgewogene Ernährung.

Wie trainiert man, dass alle Muskelpartien gleichzeitig wachsen?

Diese Frage ist sehr komplex, aber trotzdem auch einfach zu beantworten. Um es einfach auszudrücken...Sie sollten immer versuchen, Ihren ganzen Körper gleichmäßig zu trainieren, indem Sie Ihren Trainingsplan im idealen Verhältnis auf alle Körperpartien abstimmen. Jedoch kann dieses Vorhaben auch ziemlich komplex werden, denn welcher Trainingsplan für Sie der beste und effektivste ist, müssen Sie ganz allein herausfinden. Natürlich ist es auch eine Frage der Erfahrung, welche Trainingssysteme gut funktionieren und welche Sie zudem auch gern ausführen. Einer der wichtigsten Tipps ist, dass Sie unbedingt darauf achten sollten, dass Ihr Ober- und Unterkörper auf einem gleichen Level trainieren. Für so etwas eignen sich vor allem Grundübungen ziemlich gut. Zu den bekanntesten Grundübungen gehören Trainingsübungen wie Bankdrücken, Kniebeuge, Dips, Klimmzüge und Kreuzheben.

Kann man auch trotz eines Kohlenhydratkonsums abnehmen?

Selbstverständlich können Sie während einer Diät auch Kohlenhydrate zu sich nehmen! Da Kohlenhydrate die Energiespender unseres Körper sind, werden sie natürlich für ein effektives Training benötigt. An sich sind Kohlenhydrate für den menschlichen Körper nicht essentiell, dies bedeutet, dass Ihr Körper keine Kohlenhydrate zum Überleben benötigt. Allerdings bieten Kohlenhydrate für einen Sportler einige Vorteile, wie beispielsweise eine verbesserte Regeneration deines Muskelglykogens und deines gesamten Körpers. Kohlenhydrate allein sind nicht dafür verantwortlich, ob Sie Gewicht und Fett abnehmen oder nicht.

Kohlenhydrate zählen zwar zu den anabolsten (aufbauenden) Nährstoffen, besonders durch die Synthese von Insulin, jedoch sind Kohlenhydrate nicht der Schuldige für eine Gewichtszunahme oder eine fehlende Abnahme. Die Fettreduktion bzw. Reduzierung von Körperfett hat einzig und allein einen direkten Zusammenhang mit Ihrer aufgenommenen Menge an Kilokalorien. Diese werden auf Lebensmittel immer mit "kcal" beschrieben. Nehmen Sie über den Tag mehr Kalorien zu sich, als Sie benötigen (also Ihr tägliche Bedarf an Kalorien), so werden Sie Körpermasse aufbauen. Dies kann Muskulatur sein, aber natürlich auch ungewolltes Fett.

Aus diesem Grund sollten Sie sich während einer Diät nicht einreden lassen, dass Kohlenhydrate das schlechteste für deinen Körper ist, dass es gibt. Einzig und alleine schnelle Kohlenhydrate, wie beispielsweise Dextrose oder Maltodextrin und auch unser Haushaltszucker, sollten Sie bei dem Wunsch der Körperfettreduzierung nicht zu häufig über den Tag Ihren Körper zuführen. Versuchen Sie aus diesem Grund, häufig langkettige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte) aufzunehmen. Diese vermeiden einen Blutzuckeranstieg und den damit verbundenen Insulinpeak.

Soll ich direkt mit Nahrungsergänzung starten oder nicht?

An sich sollte der Körper vor allem erst einmal an die ungewohnte Belastung zu Beginn eines Muskeltrainings gewöhnt werden. Zudem sollte auf eine, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung Acht gegeben werden. Haben Sie nicht die Möglichkeit, Ihren täglichen Bedarf an Creatin, Protein oder verschiedenen Aminosäuren über die tägliche Nahrung zu decken (aus Zeitgründen des Aufwandes wegen), so können Nahrungsergänzungsmittel natürlich eingesetzt werden.

Achten Sie bei dem erwählten Nahrungsergänzungsmittel, dass es sinnvoll für Ihr Trainingsziel ist. So würde wohl kein erfahrener Athlet in einer Diät mit viel Creatin und Kohlenhydraten arbeiten. Genauso wäre es ziemlich sinnlos, in einer Massephase einen Fatburner/Fettreduzierer zu nutzen. Jedoch machen wir Sie auch hier nochmals darauf aufmerksam: Wenn Sie die benötigten Nährstoffe über die tägliche Nahrung geregelt bekommen, so nutzen Sie dies auch!  

Pharmasports-Fazit:

Wir hoffen, dass wir Ihnen mit diesen kleinen Informationstext die wichtigsten Fragen grob beantworten konnten. Natürlich kann man gerade bei diesen Themen deutlich genauer auf die Antworten eingehen, vor allem weil jeder Athlet natürlich individuell ist. Da uns dies in dieser Form jedoch nicht ganz möglich ist, hoffen wir Ihnen durch diesen Anreiz einen entscheidenden Tipp gegeben zu haben. Sollten Sie noch weitere Fragen zu diesen Thema haben oder eine individuelle Beratung wünschen, so steht Ihnen das Pharmasports-Team natürlich mit Freude zur Seite.

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