In diesem ausführlichen Informationstext bringen wir Ihnen genau näher, ob und was der Saunagang Ihnen nach dem Sport bringen kann. Alles wichtige und informative zum Thema "Sauna nach dem Sport" bei Pharmasports.

Alles wichtige und informative zur Trainingsübung Dips bzw. Beugestütz bei Pharmasports. Wenn auch Sie Ihren Muskelaufbau unterstützen wollen, dann versuchen Sie sich doch einfach mal an der Trainingsübung "Dips" bzw. "Beugestütz". Informationen zur Ausführung von Beugestütz am Barren oder an den Dip-Stangen.

Wie sinnvoll ist das beliebte Schwimmen wirklich für die Regeneration? Alles wichtige rund um dieses Thema vollkommen kostenlos und ohne aufwendige Anmeldung bei Pharmasports. Informationen zur Regeneration in Kombination mit dem beliebten Schwimmsport.

In den letzten Jahren bzw. Jahrzehnten ist der Gewichthebergürtel immer mehr in der Versenkung verschwunden. Vor allem in den Studios ist die Nutzung dieses Hilfsmittels kaum noch zu erleben. Das liegt wohl möglich daran, dass viele Sportler denken dass der Gürtel sich zu negativ auf den Core auswirkt. Doch verringert der Gürtel wirklich die Nutzung des unteren Rückens und der Bauchmuskulatur? Definitiv nicht! Dennoch nutzten bereits 2003 nur noch rund ein Drittel aller befragten Sportler in einem Fitnessstudio einen solchen Gewichthebergürtel.

4 einfache Regeln für einen massiven Bizeps Für alle Sportler die auf einen guten Bizeps hin trainieren, es aber aus irgend einem Grund nicht schaffen sich zu verbessern, haben wir einen kleinen Ratgeber geschrieben der die wichtigsten Regeln zusammen fast.

Die größten Fehler beim Trizeps Training Der Trizeps ist ein oft unterschätzte Muskel. Oft steht er im Schatten des Bizeps und wird auch dementsprechend schlecht von manchen Sportlern trainiert. Das er jedoch mehr zum Armumfang beiträgt als der Bizeps ist vielen nicht bekannt. Damit Sie das beste aus Ihrem Trizeps rausholen können haben wir ein mal die gröbsten Fehler, die gemacht werden, aufgelistet.

Eine schöne Massage als Abschluss nach einem harten Workout ist wohl der Traum einiger Sportler. Nur wie Sinnvoll ist eine Massage direkt nach dem Training? Ist sie wirklich förderlich für die Durchblutung und somit auch für die Regeneration oder ist das alles nur ein Trugschluss? Natürlich hört es sich sehr gut an, sich direkt nach dem Training mal so richtig durchkneten zu lassen allerdings gibt es nun seit geraumer Zeit auch gute Alternativen wie die BlackRoll. Welche dieser beiden Varianten nun direkt nachdem Sport am Sinnvollsten ist, erfahren Sie weiter unten.

Supplemente gehören seit einiger Zeit für viele Athleten einfach zum Alltag dazu. Es gibt jedoch immer noch Mythen, die sehr gerne verbreitet werden. Welche Mythen genau Sie ruhig wieder vergessen können, zeigen wir Ihnen heute. Dieser Mythos ist schon so alt wie das Produkt selbst. Dennoch ist schon seit ein paar Jahren bekannt dass das Creatin definitiv keine Ladephase benötigt. Wichtig bei Creatin ist einzig und allein die tägliche Dosis die Sie zu sich nehmen. Diese Dosis ist sollte zwischen 6 und 10 Gramm liegen. Achten Sie während der Einnahme auf eine ausreichend hohe Wasser zufuhr um die Wirkung vom Creatin zu unterstützen.

Die Traumfabriken in Hollywood machen es vor, haben Sie sich nicht auch schon gewundert das smarte Schauspieler auf einmal so massive + geäderte Muskeln haben ? Die Lösung liegt bei (Stickoxid) Nitro Booster, diese Präparate pumpen das Volumen der Muskeln deutlich sichtbar auf + lassen die Adern hervortreten.

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Die Frage nachdem „Wie viel“ ist eigentlich für jeden Sportler interessant. Um diese Frage zu klären, müssen allerdings einige Faktoren in Betracht gezogen werden. Leider nur selten der Blick zu anderen Sportlern aus dem Studio, denn wie Studien belegen konnten hat bereits jeder Dritte Hobbysportler Erfahrungen mit illegalen Dopingmitteln gemacht.

Wer als Sportler nicht auf die Zeichen seines Körpers achtet, der wird früher oder später mit Problemen zu kämpfen haben. Leider unterschätzen die meisten Sportler die vielen Gefahrenquellen wenn Sie im Studio oder auch wo anders Ihrer Leidenschaft nachgehen. Gerade an Tagen, an denen die Lust oder sogar die Kraft fehlt sollten Sie auf die Körpersignale achten.

In so gut wie keiner anderen Trainingsübung wird sich unter Fitness- und Kraftsportlern so gemessen, wie beim beliebten Bankdrücken. Das Bankdrücken ist für Fitness- und Kraftsportler die Paradetrainingsübung überhaupt, in der die Körperkräfte gemessen werden. Neben Ausführungen mit der Langhantel, Kurzhanteln, Schrägbank oder auch negatives Drücken, zählt vor allem das klassische Bankdrücken auf der Flachbank zu den Königsdisziplinen.

Um sich mit einer starken Armmuskulatur zu präsentieren ist das Trizepstraining unerlässlich. Gerade durch so genannte Isolationstrainingsübungen kann so einiges herausgeholt und an Armvolumen zugelegt werden. Doch auch beim Trainieren des Trizeps kann so einiges falsch gemacht werden. Im folgenden Verlauf bringen wir Ihnen die 3 beliebtesten Fehler beim Trizepstraining näher.

Wen die Hitzewelle noch nicht erreicht hat der wird spätestens Mitte Juli voll auf seine Kosten kommen. Es gibt bei diesem Wetter jedoch einiges zu beachten. Vor allem für Sportler kann eine extreme Hitze mit einigen Einschränkungen einher gehen. Damit Sie Ihren Körper nicht überfordern haben wir einige Tipps zusammengestellt die Ihnen dabei helfen können das Training auch zu dieser Jahreszeit zu überstehen.

Ein Trainingssystem welches mittlerweile wieder viele Anwender findet ist das Bodyweight Training. Eigentlich alt bekannt, wurde es gerade durch Youtube wieder zum Hit in der Fitnessszene. Wir möchten uns einmal mit den Unterschieden zwischen dem Bodyweight Training und dem Workout in Fitnessstudio befassen. Besonders interessant ist dabei die Wirkung vom Körpereigenen Übungen auf die Muskulatur.

Aller Anfang ist schwer. So auch bei der Wahl des richtigen Fitnessstudios. Es gibt inzwischen so viele Studios in den Städten das man schon gar nicht mehr weiß wohin man gehen soll. Ein gutes Gym sollte Ihren Bedürfnissen entsprechen und vor allem sollten Sie sich dort wohl fühlen. Denn vorraussichtlich werden Sie dort relativ viel Zeit verbringen.

Die Temperaturen steigen und somit kommt das Strandwetter mit großen Schritten immer näher. Natürlich möchte man sich weder im T-Shirt, noch am Strand oberkörperfrei mit schwabbeligen Körperpartien präsentieren. Aus diesem Grund bringt Ihnen das Pharmasports-Team 3 effektive Trainingsübungen näher, die Ihnen im Bereich der Fettverbrennung deutlich unter die Arme greifen können.

Egal wen Sie zum Thema Ernährung fragen, fast jeder wird Ihnen auf die gleiche Frage eine mehr oder weniger andere Antwort geben. Das liegt daran dass fast jeder Sportler seine eigene Methode hat um richtig zu definieren oder gegebenenfalls zu zunehmen. Machen Sie doch einfach mal den Test und fragen Sie die Mitglieder in Ihrem Studio wie die richtige Ernährung aussieht.

Welcher Athlet wünscht sich das nicht - möglichst viele Muskeln in wenig Zeit aufzubauen? Natürlich gibt es auf der anderen Seite auch genügend Athleten, die gern trainieren und sich die Zeit für den gewünschten Muskelaufbau in jedem Fall nehmen. Doch muss man schon zugeben, dass der Großteil schnellstmöglich so viele Muskeln wie möglich aufbauen möchte - besonders Anfänger-Athleten.

Gerade Athleten, die erst mit einem Muskelaufbau-Training begonnen haben, wollen oftmals schnellstmöglich "dicke Arme" bekommen. Jedoch können manche Athleten trainieren und trainieren, doch leider bekommt man kein Volumen in den Arm. Im folgenden Verlauf dieses Informationstextes bringt das Pharmasports-Team Ihnen 3 verschiedenen und leider bereits auch vergessene Trainingstechniken bei, um für einen brutalen Arm zu sorgen.

Immer wieder sieht man, dass Athleten beim Training wirklich alles aus ihren Körper rausholen, jedoch im Bereich der Leistung und Muskelaufbau auf der Stelle treten. Dies liegt oftmals leider an der vernachlässigten, schlechten Ernährung. Gerade wenn man leistungstechnisch, wie auch im Bereich des Muskelaufbau ist die richtige Ernährung ein besonders wichtiger Punkt, der nicht zu kurz kommen sollte.

Das Training in einem Fitnessstudio kann im Sommer schon sehr anstrengend werden. Aufgrund der Hitze in den meisten Studios ist auch nicht mehr wirklich als angenehm zu betrachten. Wir sind der Meinung das Sie das Training, besonders im Sommer, einfach mal an die frische Luft verlegen sollten. Denn das Outdoor Training bietet neben einer guten Portion Abwechslung auch unter anderem Gesundheitliche Vorteile.

Seien wir einmal ehrlich, dürre Beine möchte doch nun wirklich niemand haben. Doch trotz dieser offensichtlichen Erkenntnis haben viele Freizeitathleten Probleme damit, massive Beine aufzubauen, was unter anderem daran liegt, dass das Beintraining aufgrund seiner Härte nicht unbedingt zu den angenehmsten Dingen gehört.

Der Bizeps gehört ganz klar zu den Muskelgruppen, die am liebsten trainiert werden. Gerade die meisten unerfahrenen fangen genau womit an? Richtig, mit genau einer Kurzhantel und immer rauf auf den Bizeps in der Hoffnung, dass der Arm schnell Volumen bekommt und muskulös aussieht. Dies reicht natürlich nicht aus, um sich "dicke" Arme anzutrainieren.

Jeder Sportler möchte natürlich immer seine volle Leistung im Training abrufen. Leider gibt es jedoch Dinge, die Ihren Trainingstag schon im Vorfeld vermiesen können. Im folgenden Verlauf bringen wir Ihnen 5 Dinge näher, die sicher auch schon einmal Ihren Trainingstag vermiest haben.

Die Planung bei der Diät stellt einen sehr wichtigen und zum Erfolg nötigen Faktor dar. Die beste Sommerfigur erreicht dabei nicht derjenige der am meisten abnimmt sondern der, der seinen Körperfettgehalt auf ein Minimum reduziert. Somit hat das Gewicht also gar nicht so viel zu sagen wie immer viele denken.

Immer wieder stellen sich Athleten die Frage, mit welchem Training man die besten Resultate im Bereich des Muskelaufbau erzielt. Um den Muskelaufbau zu fördern sind viele Trainingsvarianten bekannt. Zu den beliebtesten Muskelaufbau-Trainingsarten gehören ganz klar das "schwere" Training, bei dem so viel Gewicht wie nur möglich mit eher geringer Wiederholungsanzahl bewältigt wird.

Viele Sportler suchen Ihr Fitnessstudio nach nur einem Kriterium aus: Den Preis. Jedoch sollte nicht der monatliche Studiopreis im Vordergrund stehen, sondern die gewünschten Anforderungen. Egal ob Sie 20, 25 oder sogar 40 Euro bezahlen. Wenn das Fitnessstudio Ihnen dafür das bietet, was Sie voraussetzen, sollte der monatliche Studiobetrag definitiv zweitrangig sein.

Das Setzen von utopischen Zielen ist typisch für Fitnessanfängern. Oftmals geht es gar nicht darum was erreichbar wäre. Ein Anfänger hat gewisse Vorstellungen und Visionen wie sein Ziel aussieht. Diese sind aber meist unrealistisch und falsch. Oft sind die Visionen nicht erreichbar, oder sie haben einfach eine falsche Vorstellung bezüglich Muskelaufbau und zeitlichen Komponenten.

In Bodybuilding- oder Powerlifting-Gyms wird Beintraining groß geschrieben. In kommerziellen Studios hingegen, bist du fast schon ein auffallendes Phänomen, wenn du richtig gute, definierte Beine hast. Viele so genannte "Oberkörper-Pumper" legen kein Wert auf Beintraining. Sie fahren ja schließlich schon 10 Minuten mit dem Fahrrad zur Arbeit. Das ist für die das nötige Beintraining.

Ein großer Fehler bei Frauen ist, dass sie zu viel Cardiotraining betreiben. Viele Frauen gehen ins Fitnessstudio mit dem Ziel einen schlankeren und strafferen Körper zu haben und nicht um Muskelmasse aufzubauen. Cardiotraining ist nicht die optimale Lösung um das Körperfett zu reduzieren und die Haut zu straffen, dafür sollte man beides miteinander verbinden, doch das wissen viele nicht.

Keine Frage, Mittagsschlaf kann definitiv von Vorteil für Ihr Training sein. Jedoch muss darauf geachtet werden, wie lange das "Nickerchen" genau geht. Während 15-20 Minuten beispielweise definitiv fördern für das Training sind, geht es nach 25-30 Minuten leider schon wieder genau in die andere Richtung.

Das Beintraining generell wird gerne mal vergessen oder besser gesagt verdrängt. Wer aber seine Beine zu Baumstämmen wachsen lassen will kann auf die Kniebeuge als Grundübung nicht verzichten. Im Wettkampfsport wird immer die tiefe Kniebeuge angewendet und auch nur bei kompletter Ausführung als Wiederholung gezählt.

Immer wieder hört man, dass für einen starken Muskelaufbau Gewichte und Trainingsgeräte benötigt werden. Ebenso ist folgender Satz unter Athleten sehr beliebt: "Wer nicht im Gym trainiert, wird keinen Erfolg haben". Natürlich ist dies Unsinn, denn auch mit dem eigenen Körpergewicht lässt sich so einiges erreichen.

Eine besonders stark ausgeprägte Nackenmuskulatur wird im Kraftsport-Kontext meist als Stiernacken bezeichnet. Verantwortlich für ein solches Erscheinungsbild ist der so genannte Musculus Trapezius, welcher sich unterhalb des Schultergürtels befindet und sich hoch bis zum Schädel erstreckt.

Bei einem Training, das nur aus körpereigenen Übungen besteht ist es extrem wichtig jede Bewegung richtig auszuführen. Aber auch die Wiederholungszahlen spielen eine große Rolle, denn diese müssen so gesetzt werden dass Sie sie in einer bestimmten Zeit schaffen.

In der heutigen Gesellschaft ist es für viele Menschen normal einem Büro Job nach zu gehen. Leider ist es so dass durch dieses Dauersitzen am Bürotisch teilweise schwere körperliche Beschwerden auftreten. Wenn Sie nur einmal die Zeit zusammen zählen die Sie sitzend im Auto, Beruf und Zuhause verbringen wird Ihnen bestimmt schnell klar warum Krankheiten entstehen können.

Manche mögen es, aber viele hassen es. Das Training am Morgen differenziert die Sportlehrgemeinschaft. Dabei soll es so viele Vorteile gegenüber den herkömmlichen Trainingszeiten bieten. Leider schaffen es die meisten Sportler nicht sich für ein frühes Training zu motivieren. Dabei spielen natürlich auch noch andere Faktoren wie Arbeit, Ausbildung oder auch soziale Verpflichtungen eine Rolle.

Eine Massive Schultermuskulatur kann das Erscheinungsbild eines Sportlers stark positiv beeinflussen. Am liebsten hätte wohl jeder Athlet eine muskulöse, gut aus trainierte runde Schulter. Denn auch der Rücken wird dadurch besser dargestellt.

Die Traumfabriken in Hollywood machen es vor, haben Sie sich nicht auch schon gewundert das smarte Schauspieler auf einmal so massive + geäderte Muskeln haben ? Die Lösung liegt bei (Stickoxid) Nitro Booster, diese Präparate pumpen das Volumen der Muskeln deutlich sichtbar auf + lassen die Adern hervortreten.

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Um sich mit einem starken Muskelaufbau präsentieren zu können, dürfen ernährungstechnisch ausreichend Kalorien, sowie genügend Proteine nicht fehlen. Auch im Training sollte auf einiges geachtet werden. So sollten trainingstechnisch Grundübungen trainiert und nicht vernachlässigt werden.

Der beste Weg um für einen erholsamen und ruhigen Schlaf zu sorgen ist von vornherein das Zimmer möglichst weit abzudunkeln und alle störende Geräusche, wie brummende Boxen auszuschalten. Es ist erwiesen dass der Mensch in Dunkelheit besser schläft, was Sie sicherlich bereits gemerkt haben. Schlafmangel verursacht schlechte Laune, Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen und Antriebslosigkeit. Mit ganz einfachen Tricks und kleinen Gewohnheitsänderungen können Sie Ihren Schlaf optimieren und Müdigkeit vermeiden.Die richtige Schlafumgebung Wir verbringen ungefähr ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen – und dementsprechend viel Zeit im Bett. Daher sollten Sie auf einfache Regeln achten, um ihr Schlafzimmer zu einem Schlummerparadies zu machen. Ruhe Lärm hat großen Einfluss auf unseren Schlaf. Ist es zu laut, werden wir in ein leichteres Schlafstadium versetzt oder wachen auf. Dabei gilt: ein Geräuschpegel ab 50 Dezibel wirkt störend. Eine befahrene Straße bringt es beispielsweise auf 70 bis 80 Dezibel. Daher sollte das Schlafzimmer ruhig gelegen sein und eventuelle Lärmquellen ausgestellt werden.

Jeder der den Boxsport aktiv betreibt oder betrieben hat weiß dass es die Größe eines Boxers erhebliche Auswirkungen auf dessen Boxstil hat. So besteht die weitläufige Meinung das größere Boxer, aufgrund der höheren Reichweite, einen natürlichen Vorteil besitzen. Das stimmt in gewisser Hinsicht auch, jedoch ist der Kampf noch lange nicht verloren, bloß weil der Gegner größer ist.

Es handelt sich hierbei um ein Trainingssystem welches die Zug- und Drückbewegungen genau voneinander trennt. Dabei werden die beiden Bewegungen immer auf unterschiedliche Tage gelegt, sodass Sie nie an einem Tag ziehen und drücken müssen. Somit werden bestimmte Muskelgruppen immer gerennt von einander trainiert.

Was den meisten Menschen wahrscheinlich nicht bewusst ist, ist dass eine gut ausgeprägte Oberschenkelmuskulatur das Kniegelenk schützen kann. Das Beintraining kann also dazu beitragen, dass Sie auch bzw. gerade im Alter keine Beschwerden im Kniegelenk zu befürchten haben. Darüber hienaus werden auch die Sehnen durch hartes Beintraining angesprochen.

Das Bulgarian Workout arbeitet fast ausschließlich mit Grundübungen. Zu dem wird bei jeder Trainingseinheit ein Ganzkörpertraining absolviert. Die Trainingstage werden dabei nicht von Pausen unterbrochen sondern im besten Fall an 7 Tagen in der Woche gesetzt. Ganz streng genommen sollten sogar an mehreren Tagen zwei Workouts ausgeführt werden.

Menschen die keine Zeit haben ins Fitnesstudio zu gehen oder keine vernünftige Möglichkeit finden sich draußen sportlich zu betätigen sind dazu gezwungen nach Alternativen zu suchen. Doch wie sehen die Alternativen aus, wenn keinerlei Geräte zur Verfügung stehen? Grundübungen stehen in der Hinsicht an erster Stelle, das sollte klar sein.

Natürlich gehört zu einem erfolgreichem Training die richtige mentale Einstimmung. Dafür stellt man sich am besten die Tagesaufgabe im Kopf schon bildlich vor und legt sich von Anfang an auf die erreichbaren Ziele fest. Versuchen Sie sich schon auf dem Weg zum Training von allen störenden Gedanken zu befreien und den Kopf wirklich nur beim Training zu haben.

Häufig hören wir das Athleten von Problemen mit der Gelenken, speziell der Schulter berichten und Aufgrund dieser das Training oftmals für geraume Zeit aussetzen müssen. Aber woran liegt es dass gerade die Schulter so anfällig für Verletzungen ist? Das ganze hat mit dem Aufbau des Schultergelenkes zu tun. Dabei handelt es sich um Kugelgelenk, das jedoch den Gelenkkopf nicht vollends umschließt.

Noch ist es halb so dramatisch, denn bei diesem Wetter lässt sich der unerwünschte Winterspeck noch ganz gut unter dicker Kleidung verstecken. Doch lange dauert es nicht mehr und das passende Wetter für T-Shirts oder körperbetonende Kleidung steht in der Tür. Nun ist die Frage: Wie wird man die über den Winter überflüssig aufgebauten Pfunde wieder los? Ganz klar, in diesem Fall kann nur eine abgestimmte Diät helfen.

Das Ziel einer Diät ist ja bekanntlich die Reduktion vom Körperfett. Doch was bedeutet das für Ihren Körper? Durch die eingeschränkte Energieaufnahme, die den Verlust von Körperfett erst möglich macht, wird Ihr Körper in eine besondere Lage gebracht. Denn er sieht zu diesem Zeitpunkt seine eigene Existenz als gefährdet an, was spezielle Mechanismen hervorrufen kann.

Viele Athleten möchten in kurzer Zeit mit einem ausgewähltem Trainingsprogramm das erreichen, was andere Athleten sich über Jahre nicht nur durch Training, sondern auch durch Ernährung und Disziplin aufgebaut haben. Natürlich ist das oftmals nicht nur leichtgläubig, sondern zudem auch schlichtweg unmöglich.

Dieses Thema beschäftigt so einige Athleten in Sportler-Deutschland - ist ein Gewichthebergürtel sinnvoll, wenn ja, für wen überhaupt? Die einen sprechen sich für, die anderen wieder gegen Gewichthebergürtel aus. Natürlich gibt es negative, wie auch positive Effekte eines Gewichthebergürtels, die wir Ihnen nicht vorenthalten möchten.

In seinem Leben hat Zyzz einiges erreicht wovon andere nur träumen können. Unteranderem hat er ein Buch veröffentlicht, eigene Supplements entwickelt und eine Bekleidungslinie auf den Markt gebracht. Neben diesen Projekten verfolgte er einen Abschluss in Wirtschaft und Handel.

Fast jeder der mit Sport beginnt, versucht am sich am bekannten Jogging. Nicht umsonst zählt das Joggen zur Volkssportart Nummer 1 bei den Deutschen. Joggen bringt gegenüber des Fitnessstudios folgende Vorteile mit sich. Es wird beispielsweise kein teures Equipment benötigt.

Da der Sommer schon bald wieder vor der Tür steht, haben wir ein paar Übungen für Sie zusammengestellt mit denen Sie sich eine gute Grundlage für die ersehnte Figur erarbeiten können. Bei den Übungen handelt es sich um drei Grundübungen die Sie vollkommen ohne Geräte ausführen können. Auch wir von Pharmasports werden dieses 8 Wochen Programm durchziehen.

Ein absolut klassisches Phänomenen, dass in vielen Fitnessstudios vertreten ist, ist der Hantel-Wächter. Nein, wir sprechen nicht von einem billigen Fantasy-Game, sondern von der Realität in fast jedem Fitnessstudio.

Wenn sich ein Sportler jedoch erstmal eine Krankheit „ eingefangen“ hat dann muss er sich erstmal damit abfinden eine Zwangspause einzulegen. Leider sehen das viele Athleten anders und meinen Sie können ihrem Körper trotzdem sportliche Belastungen zumuten. „Ist doch nur ein bisschen Schnupfen“ ist in dabei eine oft verwendete Floskel.

Natürlich möchte jeder Athlet so schnell wie möglich Erfolge verbuchen, sei es nun in einer kalorienreduzierten Diät oder im Rahmen eines Muskelaufbau-Trainings. In diesem ausführlichen Informationstext möchten wir Ihnen 4 Tipps näher bringen, die Ihnen dabei helfen können, schneller Resultate Ihres körperlichen Trainings sichtbar zu machen.

CrossFit erfreut sich immer größer werdender Beliebtheit. Das Trainingsprogramm, welches in Amerika bereits seit langer Zeit praktiziert wird, ist erst jetzt in Deutschland so richtig auf dem Vormarsch. In sogenannten CrossFit-Boxen können sich Sportler bis an die Grenzen und darüber hinaus schinden.

Zu den produktivsten Trainingsübungen gehören Kniebeuge. Die sehr produktive Trainings/Grundübung sollte Sie 2-3 mal wöchentlich absolvieren. Dies lässt sich am besten gestalten, wenn Sie mit unterschiedlicher Intensität und einem unterschiedlichen Trainingsvolumen trainieren.

Körperliche Unterschiede werden durch die Genetik hervorgerufen. So können von Mensch zu Mensch verschiedene Muskelfaserzusammensetzungen, Kohlenhydrattoleranzen oder Stoffwechselgeschwindigkeiten auftreten. Weitere Unterschiede können auf hormoneller Ebene oder hinsichtlich der Extremitäten auftreten.

Entwickelt wurde das Kinesiologische Tape bereits vor rund 30 Jahren von NittoDenkoCorp, einem japanischen Konzern. Es wurde speziell nach der kinesiologischen Testungen entwickelt, durch die es auch den Namen bekam. Somit unterschied es sich im Namen und Anlagetechnik hinsichtlich andererSporttapingvarianten.

Natürlich kommen die dicken, prallen Arme nicht von allein. Allerdings vergessen viele Athleten, dass das Wachstum der Arme nicht unbedingt davon abhängig ist, wie Sie Ihren Bizeps oder Ihren Trizeps trainieren. Obwohl einige Athleten mehr als anschauliche Arme haben, trainieren diese ihre arme kaum isoliert.

Schon vor dem eigentlichen Training pushen sich viele Athleten mit Musik, ob im Auto oder über Kopfhörern. Oftmals ist es nicht einfach sich vor dem Training in die richtige Stimmung zu bringen, Musik kann da wahre Wunder bewirken. Natürlich muss es sich auch um die richtige Musik handeln.

Jedem Athleten fällt zu einem effektiven Unterarmtraining eine Trainingsübung ein, das bekannte Unterarmheben. Jedoch muss man sagen, dass es für normale Athleten kaum eine Trainingsübung gibt, die unwichtiger ist als das Unterarmheben. Wenn Sie kein Profibodybuilder sind, dann sind reine Unterarmübungen reine Zeitverschwendung.

Fatburner-Workouts zu definieren ist relativ einfach, denn es sind eigentlich nichts anderes als abgeänderte Hit-Trainingsvarianten. Durch die Zusammenstellung von verschiedenen Übungen und einer bestimmten Intensität soll der Stoffwechsel möglichst stark angekurbelt werden.

Einer der größten Fehler beim Training, welcher fast in jeden Fitnessstudio bei vielen Athleten zu beobachten ist, sind definitiv Technikfehler. Technikfehler haben einen sehr negativen Einfluss auf den menschlichen Körper und sollten schnellstmöglich abgestellt werden.

Gerade im Winter ist der Weg in das geliebte Fitnessstudio nicht einfach. Liegt das Studio an einem entfernteren Ort, so gibt es die ersten Probleme schon auf dem Weg durch Glätte und meist noch Schneefall. Selbst der Fußweg kann durchaus zur Qual werden, wenn er nicht richtig gestreut wurde.

Gerade nach einem Vollrausch leidet man oft und starkem Schwitzen, Herzrasen und ist höchstens in der Lage, die halbe Leistungsfähigkeit abzurufen, wenn überhaupt. Im folgenden Verlauf dieses Informationstextes werden wir Ihnen näher bringen, ob sich ein Training nach einem kompletten "Abschuss" überhaupt lohnt, falls es überhaupt möglich sein sollte.

Die Verringerung des Luftdrucks, bei großer Höher, hat zur Folge dass sich die allgemeine Teilchenkonzentration pro Volumeneinheit verringert. Somit werden mit jedem Atemzug weniger Sauerstoffmoleküle aufgenommen. Um also die gleiche Menge Sauerstoff aufzunehmen, wie es unter Normaldruck der Fall wäre, muss die Atemfrequenz erhöht werden.

Immer wieder erwischt man sich selbst dabei, wie man vor dem heimischen Spiegel steht und sich selbst als viel zu dünn oder zu schmal findet. Sowie man in den Fitnesssport und dessen Körperkult verfallen ist, möchte natürlich stetig an neue Erfolge anknüpfen und diese auch sehen. Im Grunde findet man sich selbst als trainierender Sportler eigentlich immer zu dünn.

Fortschritte hinsichtlich der Trainingsgewichte und des Muskelaufbaus lassen sich für Anfänger schnell erreichen. Für Fortgeschrittene wird es jedoch immer schwieriger neue Erfolge zu erzielen bis sie irgendwann auf der Stelle treten. Zu diesem Zeitpunkt ist es sehr schwer neue Erfolge zu erzielen aber woran liegt das?

Um diese Frage zu klären müssen wir erstmal klar stellen wie der Menschliche Bewegungsapparat funktioniert. Es gibt zum einen den Passiven Teil, also die Gelenke, Sehnen, Knorpel und Knochen und zum anderen den Aktiven Teil des Bewegungsapparates, zu diesem zählen die Skelettmuskulatur und alle möglichen Hilfsmuskeln.

Es gibt für einen Anfänger nichts besseres, als 3 Mal die Woche den Gesamten Körper zu trainieren. Für die erste Zeit, also die ersten 4-8 Wochen, sollten Sie ein Ganzkörpertraining an Maschinen vollziehen. So können Sie relativ sanft einsteigen und die Sehnen, Gelenke und Muskeln an die neuen Belastungen gewöhnen.

Ohne das System aus Blutbahnen, dem Herzen und der Arterien wären Sie gar nicht lebensfähig. Deshalb ist es so wichtig dass Sie es pflegen und Faktoren ausschließen die es gefährden könnten. Ein Ausfall dieses Systems wäre auf jeden Fall lebensbedrohlich. Denn es hält die Körperfunktionen und die Organgesundheit aufrecht.

Zusätzlich zum Krafttraining absolvieren viele Leute ein Cardiotraining, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Doch zu welchem Zeitpunkt passt es nun besser eine Cardioeinheit einzubauen, vor oder nach dem regulären Training?

Jeder von Ihnen wird sich sicher noch an die eigenen Anfänge im Fitnessstudio erinnern können. Es konnten schnelle Erfolge erzielt werden, sogar ohne einen richtigen Plan zu verfolgen. Die Anfänger unter Ihnen haben diese Zeit noch vor sich, freuen Sie sich darauf, es ist die Phase die am meisten Spaß macht, denn Erfolge kommen schnell und ohne große Mühe.

Während der Transformation werden unterschiedliche Produkte zum Einsatz kommen. Als Eiweißquelle dient mir in dem Zeitraum das Pharmasports Ultra Whey Protein und der Protein Advance Shake, um die normalen Mahlzeiten aufzuwerten trinke ich zu jeder einen Eiweiß Shake (10-20 Gramm Eweiß + 150ml Milch).

Wie der Name schon vermuten lässt, setzt sich der Klassische 3er Split aus 3 Trainingstagen zusammen. Diese Aufteilung erlaubt es Ihnen hart zu Trainieren und dem Körper gleichzeitig genügend Erholungszeit zu geben. Beim 3er Split trainieren Sie am ersten Tag Brust und Bizeps, am zweiten Tag Rücken und Trizeps und am dritten Tag Schultern und Beine.

Klimmzüge werden leider oft von Sportlern vernachlässig, da grade am Anfang häufig die Kraft für die Ausführung fehlt. Dennoch sollten Sie die Übung unbedingt mit in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Um Ihre Leistung bei Klimmzügen zu verbessern, befolgen Sie einfach die nachfolgenden Tipps.

Dass regelmäßiges Training entscheidend für den Muskelaufbau ist sollte klar sein. Dennoch gibt es Grenzen. So kann zu viel Training auch mehr schaden als alles andere. Wenn Sie demnach jeden Tag zum Studio rennen kann es schnell passieren dass Sie ins Übertraining kommen.

Die Hypertrophie ist ein umstrittenes Thema. Die eine gute Diskussionsgrundlage bietet. Denn es gibt mehrere Theorien zu diesem Thema, eine ist dass der optimale Muskelaufbau durch 6-8 Wiederholungen erreicht wird, eine andere wiederum besagt dass bereits sehr geringe Wiederholungszahlen ausreichen um die Kraft zu steigern und die Muskeln zum Wachstum anzuregen.

Das Kettlebell-Training ist ein immer größer werdender Trend. Vor allem innerhalb eines Crossfit Workouts, gehören die Kettlebell Übungen zum guten Ton. Das Training mit Kettlebells kann sowohl für isolierte Übungen genutzt werden, aber auch für Ganzkörper Übungen, die eine gute Körperspannung erfordern.

Viele Menschen betreiben keinen Sport weil Sie angeblich keine Zeit dafür im stressigen Alltag finden. Wenn Sie nun auch zu dieser Gruppe gehören, dann sollten Sie nun unbedingt weiter lesen, denn im weiteren Verlauf werden wir Ihnen eine neue Studie näher bringen die genau an diesem Punkt ansetzt.

Wie Studien belegen ist ein ungesunder Lebensstil, der größte Feind der Sexualität. Die Auswirkungen sind oft Übergewicht und Potenz Probleme.

Es gibt sie in jedem Studio, selbst ernannte Sportwissenschaftler die immer zu bestimmten Zeiten, explizit vor oder auch nach den Sommermonaten, mit einem neuen Plan zum Training kommen. Der Plan besteht meistens aus einer Massephase und einer Diät. Die Idee ist ja gut aber dennoch scheitern die meisten an der Ausführung.

Viele Freizeitsportler erzeugen oft, durch zu häufiges belasten ihrer Muskulatur ein Übertraining. Deswegen gilt, weniger ist manchmal mehr. Nicht jeder Tag muss ein Trainingstag sein. Über die Zeit ist es wichtig seinen Körper kennen zu lernen und zu wissen wie stark er belastet werden kann.

Natürlich werden immer wieder verschiedenste Fragen zum Muskelaufbau gestellt. Jedoch findet man nur selten die richtige Antwort, ohne sich durch unzählige Internetseiten zu kämpfen. Pharmasports hat Ihnen die 3 beliebtesten Fragen zusammengefasst und direkt kurz und knapp für Sie beantwortet.

Immer wieder wird behauptet, dass ein muskulöser Körper ohne Geräte aus dem Fitnessstudio nicht erreicht werden kann. Zum anderen hört man oft, dass man Mitglied in einem Powerlifting- oder einem Gewichthebeverein werden muss, um für eine athletische Optik zu sorgen. Dies ist natürlich totaler Unsinn, denn auch mit einem gut abgestimmten Heimtraining lassen sich starke Trainingserfolge erzielen.

Jeder Athlet absolviert sein Training natürlich so, wie er es für richtig hält. Allerdings sieht man immer wieder typische Fehler, welche einen großen Einfluss auf den Erfolg einer effektiven Ausführung haben. Zudem wird durch eine falsche Ausübung das Verletzungsrisiko um einiges erhöht.

Kniebeuge sind nicht nur eine Hauptübung für die Beinmuskulatur, sondern noch deutlich mehr! Kniebeuge sind eine der wichtigsten Übungen für den gesamten Körper. Gerne wird sie auch mal aus dem Trainingsplan gestrichen. Die Ausreden sind dann immer die gleichen: zu anstrengend, zu hohes Verletzungsrisiko...etc.

Blicken wir mal der Realität ins Auge. Im Studio laufen viele Menschen rum, von denen jeder immer alles besser weiß und natürlich hat der mit den dicksten Armen immer recht. Anfänger wollen deshalb ständig neue Dinge ausprobieren und springen von einem System zum nächsten.

Fünfzehn Wochen lang trainierten zwölf gesunde 22 Jahre alte Männer ihre Ellenbogenflexoren (Bizeps, Brachialis). Allerdings befolgten sie dabei zwei unterschiedliche Systeme. Die erste Gruppe machte ausgiebiges Armcurling, um die hormonelle Basiskonzentration aufrecht zu halten.

Die Brust gehört zu den Körperpartien, die von Athleten mit am liebsten und meisten trainiert und werden. Nur leider werden oft falsche Trainings-Übungen in das Brustmuskeltraining eingebaut. Pharmasports bringt Ihnen in diesem ausführlichen Informationstext 2 Brustmuskelübungen näher, die Ihnen dabei helfen, die Brustmuskulatur optimal zu beanspruchen und sich mit stärkeren Ergebnissen zu präsentieren.

Besonders beliebt war die Kugelhantel in den Turnverbänden und "Rundgewichtsriegen" Anfang des 20. Jahrhunderts, wo mit den eisernen Kugeln jongliert wurde. Das Trainieren mit den Kugelhanteln hat besonders in Russland und der späteren Sowjetunion eine lange Tradition.

Ist es nicht richtig, dass du für einen muskulösen Körper Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben machen musst? Diese Behauptung ist zwar nicht ganz falsch, aber trotzdem nicht die einzige Lösung. Jeder kennt diese tollen Maschinen wie Kabelzüge, Cardiogeräte und Hanteln, doch ist es nicht auch möglich ohne diese Gerätschaften einen muskulösen und starken Körper aufzubauen?

Liegestütze gehören zu den Grundübungen jedes Sportlers. Egal ob Kraft-, Ausdauer- oder Kampfsportler, Leichtathlet oder Fitness-Freak, Liegestütze eignen sich für den Aufbau und Erhalt der Oberkörpermuskulatur. Mit nur einer Übung können diverse Muskelgruppen angesprochen werden, so wird die Muskulatur des Brustkorbes, der Schultern und Arme, aber auch die Bauch- und Rückenmuskeln beansprucht.

Wer kennt sie nicht, die typischen Trainingspläne aus den Fitnessstudios, bei denen 2 bis 4 Trainingstage empfohlen werden. Leider werden bei vielen Athleten das wichtige Ganzkörpertraining außer Acht gelassen und direkt Splitsätze empfohlen. Die empfohlenen Belastungen, sowie das Volumen sind in meisten angewandten Trainingsplänen nicht sehr hoch und von der Struktur völlig veraltet.

Wer kennt ihn nicht oder hat ihn noch nie in der Hand gehabt - den Medizinball. Gerade aus dem Schulsport kennt man dieses effektive Trainingsgerät nur zu gut. Leider wurde der Medizinball vor allem im Schulsport hauptsächlich für sinnlose Trainingsübungen eingesetzt. Jedoch kann der Medizinball auch ziemlich effektiv und sinnvoll eingesetzt werden.

Grundübungen zählen ganz klar zu den effektivsten Trainingsübungen überhaupt und können im Kraftbereich, wie auch im Bereich des Muskelzuwachs wahre Wunder bewirken. Jedoch werden Grundübungen von den meisten Athleten ganz einfach ausgelassen.

Der von uns hier beschriebene Trainingsplan, ist ein einfacher Trainingsplan, der sich vor allem für Anfänger eignet. Das von uns hier beschrieben Heimtraining kommt 3 mal die Woche zum Einsatz. Nach jedem Trainingstag wird ein Tag pausiert. Beispiel: Montag trainieren, Dienstag trainingsfrei, Mittwoch trainieren, Donnerstag trainingsfrei, Freitag trainieren, Samstag und Sonntag trainingsfrei.

Eines Tages fällt dir auf: Alle anderen sind irgendwie besser gebaut. Jetzt willst du auch besser aussehen - gut durchtrainiert. Gesagt, getan, du kaufst ein paar Hanteln und wirst Mitglied im Fitnessstudio. Und dann? Wie trainierst du effektiv? Und welche Bodybuilding Ernährung bringt dich schnell an dein Wunschziel? Mit den folgenden 6 Bodybuilding Tipps wird Durchstarten einfach.

Welcher Athlet möchte sie nicht haben, eine durchtrainierte, gut geformte Brustmuskulatur? Gerade das Brusttraining gehört zu den beliebtesten Trainingseinheiten überhaupt im Kraftsport, Bodybuilding oder Fitnessbereich. Pharmasports bringt Ihnen läufige Fehler näher, die Ihren Erfolg in einem effektiven Brusttraining im Weg stehen können.

Oftmals finden Jugendliche den Weg über Magazine, Internet oder dem Freundeskreis zum Kraftsport. Zum anderen halfen auch schon in der Vergangenheit Actionfilme mit muskulösen Darstellern wie Arnold Schwarzenegger, Jean Claude Van Damme oder Silvester Stallone, als kleiner Bube die Hantel aufzuheben, um Muskelmasse aufzubauen.

Was möchte jeder Sportler natürlich haben, der ein Krafttraining betreibt? Richtig, eine massive Armmuskulatur. Vor allem um ein ordentliches Volumen in die Arme zu bekommen, müssen natürlich die richtigen Muskelpartien in der Armmuskulatur mit den richtigen Trainingsübungen trainiert werden.

Die klassisches Variante des Klimmzugs beginnt mit einem Obergriff, bei dem die Griffbreite entscheidet, wie Sie Ihre Muskulatur beanspruchen möchten. So kann man natürlich mit einem breiten oder einem engen Griff ansetzen.

Das Bankdrücken zählt bei vielen Athleten zu der absoluten Lieblingsübung. Gern wird sich auch an den verschiedenen Leistungen gemessen. Nur was tun, wenn Sie bei einem Gewicht hängen und absolut nicht weiterkommen? Pharmasports bringt Ihnen 4 Tricks näher, welche Sie beim Bankdrücken bis zu 20% weiter bringen können.

HRT- ist die Abkürzung für das Hell Raiser Training und das ist einer der härtesten Trainingsmethode die es mit so gibt. Wenn man einen riesigen, sogar Gigantischen Muskelaufbau bestreiten möchte denn ist das HRT eine gute Methode, da dies bei diesem Trainingssystem sehr gut möglich ist.

Da Hanteltraining auch sehr gut außerhalb des Fitness-Studios gemacht werden kann, spielt es keine Rolle, wo trainiert wird. Ob im Gym oder zu Hause, ist eine persönliche Vorliebe und von Sportler zu Sportler unterschiedlich. Auch Zeit- und/oder Geldmangel entscheiden darüber, wo trainiert wird. Entscheidend ist die Effektivität des Trainings.

Die Geschichte des Bodybuildings begann schon vor einer sehr langen Zeit. Der Sport zum Bodybuilding hin begann damals in den 50 er Jahren, also vor schon über einem halben Jahrhundert. Erst später in den 70er Jahren fing es an Populär zu werden durch Top Athleten wie Lou Ferrigno oder Arnold Schwarzenegger die Ihre Körper beeindruckend in Filmen zur Schau stellten wie zum Beispiel Hulk oder Terminator.

Vince Gironda, ein Name der für absolutes Bodybuilding steht! Vince Gironda, einer der mit die erfolgreichste Gefolgschaft von Bodybuilding-Champions hat. Wenn einer der Stars mal wieder in Form kommen wollte, sei es für eine neue Rolle oder anderes, denn war Vince Gironda ein sehr gefragter Name. Kein Trainer in der Geschichte des Bodybuildings, hat mehr beigetragen als Vince Gironda.

Nicht nur Neueinsteiger, sondern auch erfahrene Athleten sollten natürlich nach einem ordentlichen Trainingsplan trainieren. Bis heute wurden Ihre Muskeln nur oberflächlich trainiert und warten nun auf die richtige Behandlung, mit den richtigen Trainingsübungen, um für optimale Trainingsresultate zu sorgen.

Ein kräftiges Kreuz, starke Arme und dazu das passende Sixpack sind meist die Ziele unerfahrener Athleten. Mit unserem ausgearbeiteten Trainingsplan für Einsteiger, werden auch Einsteiger endlich für die gewünschten Trainingsresultate erzielen. Spätestens ab dem 30.Lebenjahr baut unser Körper leider ungewollt an Muskelmasse ab.

Mehrere kleinere Segmente aus Arbeit und Pause sind ein ganzer Satz. Machen Sie immer nur ein paar Wiederholungen, ohne versagen, kurz pausieren und die Sequenz fortsetzen, bis die gewünschte Wiederholungszahl nicht mehr erreicht werden kann.

Der Hardgainer Trainingsplan sollte nicht im Übertraining geraten, denn dies wirkt kontraproduktiv und gibt nicht die gewünschten erfolge die man sich erhofft. Bei so einem trainingsplan ist der Stillstand und/oder Muskelabbau sehr schnell möglich.

Vor allem im bekannten Bodybuilding oder Kraftsport, liegt der Hauptfokus des effektiven Trainings auf dem Muskelaufbau! Der auftretende Effekt der Kraftsteigerung ist dabei eher Nebensache. Ziel ist und bleibt es, sich mit stark ausgeprägten und sichtbaren Muskelpartien zu präsentieren.

Manche Muskelgruppen erholen sich zum Beispiel schneller als andere. Zudem spielen das Alter und die Veranlagung eine große Rolle, um für mehr Muskelmasse und Kraft sorgen zu können. Eine gute Basis ist daher, einmal pro Woche gut ausgearbeitetes Muskelaufbau-Training zu betreiben. Die Muskelaufbau-Trainingsphase legen viele Athleten so, dass man im Winter trainieren kann.

Sergio Oliva begann seine Laufbahn als Gewichtheber in Kuba wo er am 5. Juli 1941geboren und aufgewachsen ist. Sergio Oliva hatte gute Anlagen zum Bodybuilding und brauchte daher nie befürchten das er den unteren Rücken, seine Taille oder die Hüften überentwickelt.

Bei diesem Trainingsplan handelt es sich was für Fortgeschrittene Sportler die ihren Muskelaufbau erweitern wollen. Bei dem Training in einem 4er Split handelt es sich darum das das Körpertraining auf 4 Tage verteil wird. Das längere und Intensivere Trainieren der Muskelgruppen, durch mehr Sätze und Übungen, ist der Vorteil vom einen Split-Training gegenüber einem Ganzkörpertraining.

Der Trainingsplan erstreckt sich in einem 7 Tage Zyklus von Montag bis Freitag. Am Montag beginnt der trainingsplan mit der Beinmuskulatur. Angefangen mit Kniebeugen bis hin zu den Wadenheben sitzend. Am Dienstag ist dann Trainingspause. Am Mittwoch geht es denn los die Brust zu Trainieren.