Bulgarian Workout

Die Funktionalität des Bulgarian Workouts wurde durch die Erfolge der Athleten aus dem Osten unterstrichen. Ursprünglich für das klassische Gewichtheben entwickelt bahnt sich diese Trainingsvariante nun auch den Weg in die Fitnessszene. Das Training an sich gilt als sehr Brutal und hochfrequent. Wie Sie Ihr Training nach dem Bulgarischen Vorbild umbauen können werden Sie nun erfahren.

Trainingsfrequenz

Das Bulgarian Workout arbeitet fast ausschließlich mit Grundübungen. Zu dem wird bei jeder Trainingseinheit ein Ganzkörpertraining absolviert. Die Trainingstage werden dabei nicht von Pausen unterbrochen sondern im besten Fall an 7 Tagen in der Woche gesetzt. Ganz streng genommen sollten sogar an mehreren Tagen zwei Workouts ausgeführt werden. Leider ist diese Frequenz nur sehr schwer zu erreichen, es sei denn Sie sind ein Profisportler und haben dementsprechend Zeit fürs Gym. Es ist aber dennoch möglich sich langsam an dieses Hochfrequente Training ran zu tasten. Dabei ist es wichtig die Frequenz einer Übung langsam zu erhöhen. Am Beispiel der Kniebeuge würde es so ablaufen das Sie mit einer Einheit in der Woche anfangen und Schrittweise erhöhen bis Sie wirklich bei jedem Training die Kniebeuge ausführen.

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Trainingsintensität

Für den normalen Fitnesssportler würde eine hohe Trainingsfrequenz bedeuten, dass die Intensität gleichermaßen singt. Bei dem Bulgarian Workout is das aber nicht der Fall, denn die Intensität ist ebenfalls sehr hoch angesetzt. Als Begründer des Workouts steht Abadijev, dieser Trainer forderte von den Sportlern täglich Höchstleistungen. Dementsprechend schwer wurde das Training ausgelegt. So mussten die Athleten unter Ihrem Trainer jede Trainingseinheit mit dem Maximalen Gewicht beenden.

Ganz so können Sie es natürlich nicht in Ihren Plan übernehmen, da die Verletzungsgefahr zu groß ist und der Körper wahrscheinlich zu schnell Überlastet wird. So sollten also alle Sportler, die nicht Wettkampforientiert sind nicht auf das Maximal Gewicht am Ende eines Workouts hinarbeiten, sonder wirklich die Gewichte so wählen das auch noch 3-5 Wiederholungen machbar sind. Es ist aber auch durchaus möglich von Zeit zu Zeit mal die Maximalkraft zu testen.

Auto-Regulation

Das Bulgarian Workout arbeitet also mit einer hohen Intensität und einer gleich hohen Frequenz. Die Auto-Regulation ist dabei die Möglichkeit um das Training der Tagesform entsprechend anzupassen. Differenziert wird somit zwischen einem Maximalgewicht und einem Mindestgewicht. Als Mindestgewicht wählen Sie ein Gewicht welches sicher schaffbar ist, egal wie Ihre Tagesform ist.

Wenn Sie also mit dem Training anfangen arbeiten Sie sich vorerst an dieses Mindestgewicht heran. Wenn dieses locker machbar ist, können Sie weiter höher gehen und sich an Ihrem Maximalgewicht probieren. Mit der Zeit wird der Unterschied zwischen Mindestgewicht und Maximalgewicht immer größer. Wenn das der Fall ist, können Sie Ihr Mindestgewicht wieder erhöhen. Die Auto Regulation ist also ein guter Anhaltspunkt um den Trainingsfortschritt messen zu können.

Pharmasports Fazit

Abschließend ist zu sagen dass das Bulgarian Workout, ein auf Höchstleistungen ausgelegtes System ist. Welches den Sportler an jedem Tag erneut fordert und an die Grenzen bringen wird. Besonders für Athleten die auf Wettkämpfe hin trainieren stellt dieses System eine gute Art dar sich vorzubereiten. Für den normalen Sportler oder auch Fitnessathlet kann nur eine eingeschränkte Empfehlung ausgesprochen werden. Da es ansonsten zu hohen Belastungen des Körpers kommen wird und die Verletzungsgefahr aufgrund fehlender Regenerationszeit einfach zu groß ist.

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