Klimmzüge für einen massiven Rücken

Klimmzüge für einen massiven Rücken

Klimmzüge gehören in verschiedenen Sportarten zu den so genannten Grundübungen. Oftmals werden Klimmzüge auch zur Erwärmung der Rückenmuskulatur angewendet.

Die klassisches Variante des Klimmzugs beginnt mit einem Obergriff, bei dem die Griffbreite entscheidet, wie Sie Ihre Muskulatur beanspruchen möchten. So kann man natürlich mit einem breiten oder einem engen Griff ansetzen.

1. Hängen Sie sich mit einem festen Griff an die Klimmzugstange, der Körper sollte dabei voll ausgestreckt sein. Die Arme sollten nicht komplett durchgestreckt sein, sondern bereits leicht gekrümmt bleiben. Das durchstrecken der Arme zu Beginn der Übung ist einer der klassischen Fehler, die bei dieser Übung gemacht werden. Vermeiden Sie dies bitte und krümmen Ihre Arme also minimal ein.

2. Aus der Startposition hinaus, findet nun der Zug nach oben statt. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass der Zug aus der Rückenmuskulatur kommt und so auch ausgeführt wird. Die Armmuskulatur werden bei dieser Übung automatisch mitarbeitet und sollten nicht das grundsätzliche Zugmittel darstellen. Während Sie sich nach oben ziehen, sollten Sie dabei ausatmen.

3. Der Klimmzug endet an der Stelle, an der Ihr Kinn über der Stange ist. Sehr wichtig bei dieser Trainingsübung ist, ohne Schwung zu arbeiten. Leider sieht man immer wieder Athleten, welche ihr Kinn mit Schwung über die Stange bringen oder sich nach oben arbeiten. Dies führt in den meisten Fällen dazu, dass die Rückenmuskulatur gar nicht richtig beansprucht wird und der Zweck dieser Übung somit nicht gegeben ist.

4. Nach dem Sie Ihr Kinn über die Stange gebracht haben, sollten Sie Ihren Körper langsam und ruhig wieder in die Ausgangsposition bringen. Dabei ist wichtig, dass auch diese Bewegung möglichst aus der Rückenmuskulatur kommt. Während Sie zurück in die Ausgangsposition gehen, wird eingeatmet. 5. Während der gesamten Ausführung dieser Rückenübung, sollte die Spannung im Lat nicht verloren gehen. Spannen Sie dazu Ihre Gesäß-, wie auch Bauchmuskulatur an.

Beanspruchte Rückenmuskeln

Selbstverständlich sollen beim Klimmziehen die Rückenmuskulatur beansprucht werden. Dazu zählen als wichtigste Muskeln:

- der breite Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi),
- der große Rautenmuskel (musculus rhombosideus – minor et major) und
- der große Rundmuskel (musculus teres major), ebenso werden
- die unteren Fasern des Kapuzenmuskels (musculus trapezius pars ascendens)

Zudem werden als positiver Nebeneffekt noch der Rückenstrecker, sowie die Bizeps-Muskulatur beansprucht.

Bekanntes Anfängerproblem Selbstverständlich gibt es Athleten, die zum Trainingsbeginn keinen Klimmzug schaffen. Dieses empfehlen wir, unbedingt den Lat zu trainieren. Vor allem in Fitnessstudios findet man hilfreiche Alternative zum Klimmzug-Training, wie zum Beispiel Lat ziehen am Turm oder Klimmzugmaschinen. Dabei sollten Sie die Gewichte so wählen, dass der Lat bei diesen Trainingsübungen ordentlich beansprucht wird. Finden in diesen Trainingsübungen Fortschritte statt, so können Sie sich immer weiter an Klimmzüge herantasten.

Pharmasports Fazit

Wer sich mit einem starken, durchtrainierten Rücken präsentieren möchte, sollte die klassischen Klimmzüge unbedingt in seine Trainingseinheit einbauen. Neben der Rückenmuskulatur, wird beispielsweise auch der Bizeps gut mit angesprochen. Klimmzüge sind eine der effektivsten Oberkörperübungen und trainieren auch die Tiefenmuskulatur des Rückens, sowie die Griffkraft deiner Hände. Des weiteren gibt es vor allem auch im Freizeitbereich genügend Möglichkeiten, um Klimmzüge auszuüben.

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