Kreatin/Creatin Tabletten

Kreatin/Creatin Tabletten

Kreatin hat sich schon längst einen Namen in der Bodybuilding- und Kraftsportszene gemacht. Obwohl der Körper geringe Mengen Kreatin selbst synthetisieren kann ist eine zusätzliche Einnahme ratsam. Die beste natürliche Quelle für Kreatin stellt rotes Fleisch dar. Im Handel ist es in Tabletten, Pulver oder auch Kapselform erhältlich. Besonders als Sportler haben Sie einen erhöhten Kreatin bedarf, welcher am besten und einfachsten durch Supplements gedeckt werden kann.

Was passiert nach der Aufnahme von Kreatin?

Nach dem das Kreatin in den Blutkreislauf gelangt wird es zu den Muskeln transportiert und dort in den Zellen eingelagert. An diesem Punkt sorgt das Kreatin dafür dass die Zellen mehr Wasser einlagern als gewöhnlich. Durch das Kreatin wird ebenfalls die ATP Resynthese gefördert und somit die Energiebereitstellung des Muskels verbessert.
Durch die geförderte Energiebereitstellung der Muskulatur wird besonders die Schnell- und Maximalkraft verbessert. Zu dem führt das gespeicherte Wasser in den Muskelzellen zu einem erhöhten Pump, während und kurze Zeit nach dem Training.

Ist die Einnahme auch für Sie geeignet?

Im Grunde kann jeder Sportler Kreatin nutzen um seine Leistung individuell zu steigern. Besonders beliebt ist diese Supplement natürlich im Kraftsport. Es kann aber auch in anderen Sportarten wie Boxen eingesetzt werden. Nützlich ist es auch um sogenannte Kraftplateaus zu überwinden.

Worin liegt der Vorteil bei Kreatin Tabletten?

Im Vergleich zum Kreatin in Pulver Form ist es mit den Tabletten deutlich einfacher die gewünschte Dosis aufzunehmen. Auch die Einnahme an sich ist für viele Sportler deutlich angenehmer, da sich Pulver oft nicht wirklich gut in Wasser lösen lässt. Auf der anderen Seite kann man wiederum nie sicher sein ob in den Tabletten auch wirklich nur reines Kreatin enthalten ist oder ob auch andere Mittel bei der Herstellung verwendet wurden.

Wie gestaltet sich die Einnahme über einen längeren Zeitraum?

Eine Kreatin Einnahme sollte immer innerhalb einer Kur erfolgen. Diese Kur sollte über einen Zeitraum von ungefähr 6-8 Wochen erfolgen.  Innerhalb dieser Zeit sollten Sie das Kreatin portioniert aufnehmen, auch an Trainingstagen. Denn der Kreatinspeicher der Muskulatur sollte immer gefüllt sein. An Trainingstagen empfehlen wir dass Sie ungefähr 30-60 Minuten vor dem Training Ihr Kreatin aufnehmen. Die übliche Tagesdosis liegt ca. bei 2-6 Gramm.

Was gibt es zu beachten?

Während einer Kreatinkur müssen Sie am Tag mindestens 2-3 Liter Wasser Trinken. Ansonsten können bei einer zu geringen Flüssigkeitsaufnahme Leberschäden drohen.
Weitere Nebenwirkungen sind bislang nicht bekannt.

Weitere informative Seiten für Sie:

- Creatin zum Muskelaufbau
- Alles wichtige zu N-Acetyl-L-Tyrosin
- Anwendung von Creatin im KDK