Laufen im Stehen

Wie Sinnvoll ist Joggen auf der Stelle?

Menschen die keine Zeit haben ins Fitnesstudio zu gehen oder keine vernünftige Möglichkeit finden  sich draußen sportlich zu betätigen sind dazu gezwungen nach Alternativen zu suchen. Doch wie sehen die Alternativen aus, wenn keinerlei Geräte zur Verfügung stehen? Grundübungen stehen in der Hinsicht an erster Stelle, das sollte klar sein. Aber ist es auch Sinnvoll, die tägliche Joggingrunde in die heimischen vier Wände zu verlegen und somit quasie nur auf der Stelle zu treten? Diese Frage möchten wir nun einemal näher beleuchten.

Hier Trainingsplan zum Laufen für Anfänger

Effektivität

Um zu klären wie effektiv das laufen auf der Stelle ist, müssen wir auch die Ausführung in Betracht ziehen. Denn es ist nun mal ein Unterschied ob Sie 30 Minuten lang sehr entspannt auf der Stelle treten oder diese Zeit mit Intervall Einheiten oder anderen Lauftechniken kombinieren. Um eine möglcihst hohe Intensität zu erreichen sollten Sie auf jeden Fall ein „gemütliches“ Tempo verhindern. Es kommt zwar auch auf Ihre eigene Fitness an, aber auch das laufen auf der Stelle sollte nach einer Zeit eine Art Anstrengung erzeugen.

Gestalten Sie sich am besten vor dem Training einen groben Ablauf, welche Übungen Sie aneinander reien wollen. Als Beispiel können Sie mit einem ganz lockeren laufen starten um überhaupt warm zu werden. Darauf folgend könnten Sie mit einigen kleinen Sprints weiter machen, also 30 Sekunden schnell auf der Stelle laufen und dann wieder ganz normal, das ganze dann immer im Wechsel. ( Fehler bei Laufen ) Eine weitere Möglichkeit ist die Knie für ein Paar Minuten immer wieder zum Oberkörper zu ziehen. Ihrere Kreativität ist in dieser Hinsischt fast keine Grenze gesetzt.

Was wird zur Ausführung benötigt?

Fast nichts! Sie brauchen lediglich ein geeigneten Raum in dem Sie Training können, dieser muss nicht einmal besonders groß sein. Nützlich wäre ebenfalls eine dünne Matte auf der Sie laufen können. Denn sie würde den Vorteil bieten dass Sie Ihre Gelenke weniger belasten, vor allem wenn Sie ohne Laufschuhe trainieren sollten Sie diese Möglichkeit nutzen. Wenn Sie jedoch das richtige Schuhwerk haben können Sie das Training auf jedem Untergrund durchziehen.

Das ist auch schon alles was Sie benötigen. Natürlich gibt es noch zahlreiche Möglichkeiten um das Training noch effektiver zu gestallten. Zum Beispiel können Sie Wasserflaschen in beide Hände nehmen um das Gewicht etwas zu erhöhen.

( Wichtige Infos zum Joggen )

Wie oft sollten Sie laufen?

Auch das hängt wieder von Ihrem momentan Fitnesslevel und Ihren Zielen ab. Wenn Sie Ihre Fitness verbesser wollen ist es ratsam etwa 3-4 mal die Woche zu trainieren. Wichtig ist das Sie es Anfang nicht gleich übertreiben. Beginnen Sie vorerst langsam damit Sie sich nicht gleich überfordern. Wichtig ist das Sie regelmäßig trainieren und es nicht nach einer Zeit wieder schleifen lassen.

Das laufen auf der Stelle mit anderen Übungen kombinieren

Besonders für diejenigen die keine guten Erfahrungen mit Fitnessstudios gemacht haben stellt das laufen auf der Stelle eine Optioan dar um sich fit zu halten. Auch andere Übungen können Sie mit diesem Training kombinieren. Geeignet sind alle Übungen die Sie ohne Geräte ausführen können. Dazu gehören sämtliche Grundübungen wie Liegestütze, Kniebeuge, Sit-Ups oder auch Burpees. Optimal ist es wenn Sie sich vorerst mit dem Laufen auf der Stelle warm machen und anschließend die anderen Übungen ausführen. Wenn Sie sich nun noch um die passende ernährung kümmern werden Sie mit Sicherheit bald die ersten Erfolge sehen und spüren können.

Pharmasports Fazit:

Es spricht überhaupt nichts dagegen das Training Nachhause zu verlegen. Es gibt immerhin genügend Möglichkeiten um das Training Abwechslungsreich zu gestallten. Das Laufen auf der Stelle ist dabei bloß eine Variante um sich in den eigenen vier Wänden in Form  zu bringen. Denken Sie aber immer daran, ohne die richtige Ernährung wird es sehr schwer das anvisierte Ziel zu erreichen.

Weitere informative Seiten für Sie:

- Mit diesen Tipps werten Sie Ihr Training auf
- Proteinreiche Zwischenmahlzeiten zum Muskelaufbau
- Krillöl das bessere Omega-3