Marcel Roehse - Ernährungsplan

Ernährungsplan Aufbau
Marcel Roehse

Folgendes Beispiel zeigt meinen typischen Ernährungsplan in der Aufbauphase.

7.00 Uhr 150 gr. Haferflocken
  30 gr.  Wheyprotein
  500 ml Milch
  5 ml. Leinöl

11.00 Uhr 250 gr. Magerquark
  100 gr. Putenbrust
  2 Scheiben Vollkornbrot

14.00 Uhr 150 gr. Haferflocken
  30 gr. Wheyprotein
  250 gr. Magerquark

17.00 Uhr 30 gr. Wheyprotein

20.00 Uhr 100 gr. Naturreis
  200 gr. Putenbrust
  10 gr. Olivenöl
  250 gr. Magerquark

23.00 Uhr 250 gr. Magerquark
  30 gr. Wheypotein

Ihr seht, dass mein Schwerpunkt auf dem hohen Eiweissgehalt und den Kohlenhydraten liegt. Fette hingegen stehen bei mir ausschliesslich hochwertige Öle und auch nur in geringen Mengen auf dem Speisezettel.