Masse ist nicht gleich Masse

Im Kraftsport oder auch Bodybuilding geht es immer darum Masse aufzubauen. Jedenfalls wird das Ziel meist derart betitelt. Es besteht jedoch ein Unterschied zwischen hochwertiger Masse und Fett. Als hochwertig sehen wir natürlich die Muskelmasse an. Fast jeder Sportler möchte diese Muskelmasse durch gezieltes Training und Ernährung erhöhen. Dabei soll es zu einer möglichst geringen Fett Einlagerung kommen. Das ist jedoch nicht so einfach wie es sich anhört. Um qualitativ hochwertige Muskelmasse aufzubauen bedarf es einem starken Willen, einem guten Trainingsplan und einer tadellosen Ernährung. Was es für Ihren Körper bedeutet weniger Fett und mehr Muskeln zu besitzen, erklären wir Ihnen heute. Außerdem wollen wir auch noch auf einen oft rezitierten Mythos eingehen.

Ihre Vorteile

Es liegt klar auf der Hand, dass mehr Muskelmasse auch in gewisser Weiße Vorteile mit sich bringen kann. Vor allem im direkten Vergleich zu reiner Fettmasse machen sich Muskeln durchaus positiv bemerkbar. Über die Zeit werden Sie feststellen, dass umso mehr Muskeln aufgebaut werden auch umso mehr Energie benötigt wird. Das ist zum einen natürlich positiv zu bewerten, da Sie so auch in einer Diätphase einen gesteigerten Energieverbrauch haben und dementsprechend weniger tun müssten. Auf der anderen Seite kann viel Muskelmasse aber auch bedeuten, dass Sie sehr viel Nährstoffe zu sich nehmen müssen um wieder zu nehmen zu können. Ganz klar ist jedoch dass Sie durch den Sport und eine gute Ernährung eine bessere Figur bekommen können und sich auch besser fühlen werden. Für viele Menschen geht auch der Aufbau von Muskeln einher mit einem steigenden Selbstwertgefühl. Aus gesundheitlicher Sicht schützt die aufgebaute Masse die Gelenke vor Verletzungen und auch das Herz-Kreislauf-System wird durch den Sport gefördert.

Was müssen Sie beachten?

Schauen Sie nicht auf die Waage! Die Waage ist der größte Feind beim Muskelaufbau, denn sie lügt. Sie können den Muskelaufbau leider nur sehr schwer anhand einer Messung durch eine Waage feststellen. Um wirklich feststellen zu können, ob Sie Muskeln aufgebaut haben, müssen Sie entweder eine Leistungsprüfung mit verschiedenen Übungen durchführen oder Sie nutzen ein Maßband und kontrollieren so die Werte. Gut ablesbar sind Verbesserungen immer an den Oberschenkeln, dem Oberarm oder an der Brust. Es allerdings auch Möglich eine komplette Körperanalyse durchführen zu lassen. Dabei erhalten Sie einen genauen Überblick darüber wie sich Ihr Körper zusammen setzt, also zu wie viel Prozent Ihr Körper aus Muskeln, Wasser und Fett besteht. Solche Untersuchungen können jedoch teuer sein und eignen sich auch nicht so sehr für den normalen Sportler. Um den Fortschritt stetig kontrollieren zu können, sollten Sie einfach Ihre eigenen Messdaten wie Oberarmumfang immer wieder kontrollieren. Messen Sie einfach alle 4 Wochen und halten diese Daten schriftlich fest, so können Sie ganz genau sehen wie sich Ihr Körper entwickelt.

Warum das Ganze?

Es ist Realität, dass die meisten Fitness Begeisterten ein gestörtes Selbstbild haben. Besonders ausgeprägt ist dieses bei Sportlern die schon Jahre lang intensiv trainieren. Diese Sportler sehen keine Verbesserungen mehr und benötigen die oben Kontrollmechanismen um überhaupt einen Überblick zu bekommen.

Der Mythos: Kann Fett in Muskeln umgewandelt werden?

Kurz gesagt nein, es ist leider nicht möglich Fett in Muskeln umzuwandeln. Es ist allerdings möglich die Energie aus den Fettzellen für den Sport zu nutzen. Wenn Sie Sport machen und zusätzlich eine gute Ernährung einhalten, werden die Fettzellen kleiner und die Muskelzellen vergrößern sich. Die Fettzellen bleiben jedoch in der Anzahl gleich und verschwinden nicht. Trotzdem wird Ihr Körper nach einer Zeit muskulöser und stärker aussehen. Die Fettzellen richtig verschwinden zu lassen ist nur durch eine Fettabsaugung möglich. Dieser Mythos bleibt also auch einer und entspricht leider nicht der Realität.

Pharmasports-Fazit:

Muskeln aufzubauen bedeutet viel Arbeit. Es müssen viele Faktoren stimmen damit Sie erfolgreich sein können. Das Verhältnis von Training und Ernährung steht ungefähr bei 30 zu 70. Das bedeutet also auch das die Ernährung viel wichtiger für den Erfolg ist als das Training an sich, welches jedoch auch nicht vernachlässigt werden darf. Alle wichtigen Informationen rund um das Thema Ernährung und Training finden Sie in unseren anderen Informationstexten.

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