Mit Creatin und Kohlenhydraten zum Muskelaufbau
Mit Creatin und Kohlenhydraten zum Muskelaufbau
Kombinieren Sie Creatin und Kohlenhydrate für einen optimalen Muskelaufbau!
Kohlenhydrate spielen während der Einnahme von Creatin eine besondere Rolle. Sie verbessern bzw. optimieren die Einlagerung von Creatin gezielt in die Muskelzellen. Vor allem aus diesem Grund verwenden Athleten aus den verschiedensten Trainingsbereichen kohlenhydratreichen Saft, um das Creatin zu konsumieren. Oftmals wird der beliebte Traubensaft oder ein anderer Fruchtsaft für eine Einnahme genutzt.
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Die Idee an sich hört sich erst einmal nicht schlecht an, ist jedoch nicht ganz optimal. Dies hat einen ganz einfachen Grund. Da Creatin und Kohlenhydrate verschiedene Verdauungszeiten besitzen bzw. an verschiedenen Stellen ins Blut gehen, kann das nicht ganz so einfach über eine Einnahme mit Fruchtsaft geregelt werden. Die Idee der gleichzeitigen Aufnahme von Creatin und kurzkettigen Kohlenhydraten ist, dass das Insulin, welches durch diese Art Kohlenhydrate ausgeschüttet wird, die Einlagerung des Creatins begünstigt.
Pharmasports Energy Creatine bietet Ihnen die effektive Kombination aus Kohlenhydraten, Creatin Monohydrat (Creapure), sowie einem abgerundeten Vitamin-Komplex. Pro Dose sind 780 Gramm enthalten, welche 26 Einzelportionen á 30 Gramm entsprechen. Hier geht es zum Produkt: Energy Creatine
Insulin gibt nämlich das Signal an die Körperzellen Nährstoffe und Wirkstoffe aufzunehmen. Dieses System hat jedoch einen kleinen Haken. Kurzkettige Kohlenhydrate wie Dextrose oder Fruktose gehen ziemlich schnell ins Blut und lassen den Blutzuckerspiegel bzw. das Insulin recht schnell ansteigen. Die Insulinspitze ist bereits nach 10 – 15 Minuten erreicht. Creatin hingegen wird erst im Dünndarm resorbiert und erreicht den Maximalwert im Blut erst nach ca. 30 Minuten. Bereits nach 30 Minuten ist der Insulinspiegel schon wieder fast normal. Dies bedeutet, dass es für die Einlagerung von Creatin so gut wie keine Bedeutung mehr hat.
Die bessere und effektivere Variante
Creatin-Supplemente sollten am besten mit langkettigen bzw. komplexen Kohlenhydraten kombiniert werden. Durch diese Kombination erreichen Creatin und die eingesetzten Kohlenhydrate fast gleichzeitig die Spitzen im Blut. Zwar ist der Anstieg des Insulins durch langkettige Kohlenhydrate nicht rasant wie bei kurzkettigen und auch nicht so hoch, dafür aber ist die Spitze rechtzeitig für die Einlagerung von Creatin erreicht. Eine sehr gute, wie auch ziemlich effektive Kombination ist aus diesem Grund Creatin Monohydrat zusammen mit beispielsweise wachshaltiger Gerstenstärke.
Neue Studien belegen, dass durch ein beispielsweise schnelles Protein (Whey Protein, Whey Protein Isolat) die Aufnahme von Creatin begünstigt wird und somit der Weg zum gewünschten Muskelaufbau schneller ermöglicht wird. Gibt man zu der Kombination aus Creatin Monohydrat und Kohlenhydraten noch ca. 20 Gramm Whey Protein dazu, erhält einen perfekten, optimal abgestimmten Creatin-Energy-Drink, welcher Ihnen im Training neue Ebenen aufzeigen kann.
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Selbstverständlich bietet Ihnen Pharmasports alle hier genannten Nahrungsergänzungsmittel (Creatin Monohydrat, Kohlenhydrate, Whey Protein) zu unschlagbaren Preisen an, so dass auch Sie Ihren eigenen Creatin-Shake selbst zusammenstellen und anpassen können.
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