Mit diesen Tipps werten Sie Ihr Training richtig auf

Natürlich gehört zu einem erfolgreichem Training die richtige mentale Einstimmung. Dafür stellt man sich am besten die Tagesaufgabe im Kopf schon bildlich vor und legt sich von Anfang an auf die erreichbaren Ziele fest. Versuchen Sie sich schon auf dem Weg zum Training von allen störenden Gedanken zu befreien und den Kopf wirklich nur beim Training zu haben. Das einzige, was Sie vor dem Training an Gedanken im Kopf haben sollten, ob Sie an Ihre gesamten Utensilien gedacht haben, sei es nun  Trainingshandschuhe, Gewichthebergürtel, passendes Schuhwerk oder das Handtuch. Dies sind alles kleine Puzzleteilchen, die ein ideales Training ermöglichen. Welche Mahlzeiten Sie wann und wie zu sich nehmen sollten, um Ihr Training aufzuwerten, erfahren Sie im weiteren Verlauf dieses Informationstextes.

Timing der letzten Mahlzeit vor Ihrem Training

Je nach Tagesablauf und dessen Gestaltung sollte die letzte feste Mahlzeit ca. 30-90 Minuten vor sportlicher Aktivität zu sich genommen werden. Dies hängt jedoch auch von der Größe der Mahlzeit, sowie der geplanten Lebensmittel ab. Es sollte bei der Auswahl unbedingt darauf geachtet werden, dass die erwählte Mahlzeit nicht zu schwer im Magen liegt. Nutzen Sie aus diesem Grund Lebensmittel, die leicht verdaulich sind, wenn nicht sogar flüssiger Form aufgenommen werden. Haben Sie bei der Nahrungsaufnahme vor dem Training ein gutes Timing, so sorgen Sie direkt für eine gute Verfügbarkeit von Nährstoffen und hilft so die Versorgung für ein erfolgreiches Training zu optimieren.

Achten Sie auf wenig Fette vor dem Training

Auch dieser Punkt ist definitiv wichtig und sollte dementsprechend auch beachtet werden. Fetthaltige Lebensmittel bringen leider die Eigenschaft mit sich, lange im Körper (genauer gesagt im Magen) zu verweilen, was zu einer Art Vollegefühl im Bauch und zu ungewollten Aufstoßen im Training führen kann. Aus diesem Grund sollten auf fetthaltige Lebensmittel vor sportlicher Aktivität verzichtet werden. Auch wenn Fett als gern gesehener Makronährstoff gezählt wird, bringt es absolut keinen Nutzen vor oder während eines intensiven Krafttrainings.

Nutzen Sie wenig Ballaststoffe vor dem Training

Auch bei Ballaststoffen spielt das Timing am Tage eine wichtige Rolle. Ballaststoffe sind eine wichtige Komponente für die Gesundheit unseres Verdauungstraktes. Jedoch bringen Ballaststoffe als Nährstoff für das Training rein gar nichts. Begründen lässt sich dies hauptsächlich über die Eigenschaft von (bestimmten) Ballaststoffen Wasser an sich zu ziehen und zu binden, welches so dem Körper so nicht mehr für andere Zwecke zur Verfügung steht.

Zudem liefern Ballaststoffe absolut keinen signifikanten Beitrag zur Energieversorgung und sollten gerade aus diesem Grund zu anderen Tageszeiten genutzt/aufgenommen werden. Dies soll jedoch in keinster Weise bedeuten, dass komplett auf Ballaststoffe verzichten sollen, sondern zu geeigneten Tageszeiten.

Nicht zu schnelle, aber auch nicht zu langsame Kohlenhydrate

Gerade über Kohlenhydrate hört man so einiges. Oftmals hört man davon, vor dem Training viele Kohlenhydrate zuzuführen, um für ausreichend Energie zu sorgen. Diese Aussage ist an sich auch gar nicht verkehrt, nur sollte die Portion auch auf die Körpereigenschaften des Athleten abgestimmt sein. Gerade in Verbindung mit Proteinen sind Kohlenhydrate vor sportlicher Aktivität definitiv sinnvoll und gern gesehen. Jedoch sollte auch bei der Auswahl der Kohlenhydrate auf verschiedene Eigenschaften geachtet werden (glykämischen Last, Insulin-Index).

Pharmasports-Fazit:

Mit den richtigen Tipps im Bereich der Nahrungsaufnahme und mit einer eisernen Motivation können Sie im Training so einiges rausholen. Achten Sie darauf, wann Sie etwas essen und stimmen Ihre Ernährung auf Tageszeiten ein, damit der Körper immer die richtigen Nährstoffe zur richtigen Tageszeit erhält. Schnell werden Sie bemerken, was sich alles tut, wenn man nur an den richtigen Rädchen dreht, seien diese auch noch so klein. In diesem Sinne viel Spaß beim Training und maximale Erfolge - Ihr Pharmasports-Team. 

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