Mit Fischöl die Gelenke schmieren
Mit Fischöl die Gelenke schmieren
Fischöl wird häufig empfohlen um Herzkreislauferkrankungen vorzubeugen. Die im Fischöl enthaltenen Omega 3 Fettsäuren (EPA & DHA) senken das Blutcholesterin, sorgen für eine bessere Durchblutung und haben auch sonst einen äußerst positiven Einfluss auf Gefäßfunktion und Blutdruck. Zudem wirken Omega 3 Fettsäuren entzündungshemmend….. Aber wussten Sie auch, das Omega 3 bzw. Fischöl auch die Beweglichkeit Ihrer Gelenke erhöhen kann?
Da es uns wichtig ist, Sie zum Thema Fischöl voll und ganz zu informieren, beantworten wie Ihnen nicht nur die wichtigsten Fragen, sondern bringen Ihnen auch Erfahrungen, Testberichte, sowie Kundenbewertungen in diesem ausführlichen informationstext näher.
- Was ist Fischöl?
- Was bringt Fischöl?
- Was ist besser, Fischöl oder Leinöl?
- Was macht Fischöl?
- Was enthält Fischöl?
Was genau ist überhaupt Fischöl?
Fischöl enthält eine Menge Fettsäuren der Kategorie Omega 3. Omega 3 ist wiederum der Überbegriff für viele einzelne Fettsäuren. Die wichtigsten sind EPA (Eicosapentaensäure), DHA (Docosahexaensäure) & ALA (Linolensäure). Um diese verwirrende Namen einmal näher zu erläutern, hier eine Kurzbeschreibung dieser einzelnen Omega 3 Fettsäuren:
EPA Verantwortlich für Immunsystem, Blutgerinnung, Blutdruck, Herzfrequenz
DHA Verantwortlich für Nervenzellen- DHA findet man vor allem im Gehirn!
ALA Wirkt vor allem Entzündungshemmend (Pflanzlich)
Wie man sieht, erfüllt die Gruppe der Omega 3 Fettsäuren sehr wichtige Biofunktionen im Körper. EPA & DHA sind im Körper am Bio- aktivsten. Das heißt, sie werden am besten vom Körper aufgenommen und verarbeitet. ALA (Linolensäure) findet man vor allem in pflanzlichen Ölen wie Leinöl oder Walnüssen. Der Nachteil an pflanzlichen Omega 3 Ölen ist, das sie im Prinzip keine EPA & DHA- Fettsäuren besitzen, sondern nur ALA. ALA ist sehr viel schlechter im Körper bioverfügbar (im Vergleich zu EPA & DHA), sodass die Umwandlungsrate von ALA in EPA & DHA nur max. 21% beträgt. Aus diesem Grund ist es Ratsam, seinen Omega 3- Gehalt eher mit Fischöl zu decken, statt mit
Pflanzlichen Fetten!
Sie werden jetzt sicherlich denken: „Klingt ja alles sehr gut- aber was hat das Ganze mit
Gelenkbeweglichkeit zu tun?“ Nun, Omega 3 Fettsäuren verbessern die Gelenkbeweglichkeit durch verschiedene Mechanismen:
EPA & DHA wirken Entzündungshemmend: Das heißt für Sie, das kleine Verletzungen und Abnutzungserscheinungen in den Gelenken besser geheilt werden können. Omega 3 Fettsäuren verringern das Fortschreiten der Arthrose: Omega 3 Fettsäuren sind in den Gelenkknorpel & Membranen eingearbeitet. Je mehr Omega 3 Fettsäuren man zu sich nimmt, desto besser. Omega 3 Fettsäuren verringern das Risiko für Knochenbrüche: Eine Studie an fast 300 Erwachsenen die keine Arthrose aufwiesen ergab, das der hohe Konsum von Omega 6 Fettsäuren (wirken Entzündungsfördernd) dazu beiträgt, das Knochen brüchiger werden. Da Omega 3 Fettsäuren die Entzündungsfördernde Wirkung der Omega 6´s verhindern, empfiehlt es sich den Omega 6 Verzehr zu verringern und stattdessen Omega 3 Fettsäuren zu verzehren. Weitere Aspekte: Omega 3 Fettsäuren verringern unter anderem Morgensteifheit und Gelenkschmerzen.
Zusätzliche Tipps bei Gelenkbeschwerden
Ergänzen Sie Glucosamine und Chondroitin
Essen Sie Obst und Gemüse (wirkt unter anderem Entzündungshemmend)
Trinken Sie Kirschsaft (wirkt ebenfalls Entzündungshemmend)
Beachten Sie, dass wenn die Gelenkschmerzen nicht besser werden Sie nicht weiter mit (hohen)
Gewichten trainieren. Versuchen Sie stattdessen eine Weile lang Gelenkschonenden Sport wie
Schwimmen und beobachten Sie inwiefern sich die Beschwerden dadurch verbessern.
Kleine Anmerkung zum Schluss: Sie sollten natürlich nicht hingehen, und Ihren kompletten Omega
3 Haushalt durch Fischölkapseln sichern!!!
Hier verschiedene Lebensmittel die Reich an Omega 3- Fettsäuren sind:
Pflanzliche
– Traubenkernöl
– Leinöl
– Leinsamen
– Walnussöl
– Rapsöl
– Sojaöl
– Walnüsse
Tierische
– Lachs
– Sardellen
– Sardinen
– Hering
– Makrele
– Thunfisch
Fischöl Einnahme
Einer Fischöl-Einnahme kann jeder Anwender folgen, der seinem Körper ausreichende Omega-Fettsäuren zur Verfügung stellen möchte. So können nicht nur männliche Anwender von einer Fischöl-Einnahme profitieren, sondern auch weibliche Anwender.
Fischöl Nebenwirkungen
Eine Einnahme von Fischöl bringt an sich keine großartigen Risiken mit sich. Anwender berichten jedoch vor allem bei einer Überdosierung von Magenbeschwerden, Durchfall oder Aufstoßen mit Fischgeruch.
Fischöl Dosierung
Je nach Hersteller sollte auch der Anwendung eines Fischöl-Produktes die tägliche empfohlene Verzehrmenge nicht überschritten werden, um ungewollte Nebenwirkungen weitestgehend zu minimieren.
Referenzen:
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