Muskelaufbau: 5 weitere Tipps für qualitative Massezuwächse

Muskelaufbau: 5 weitere Tipps für qualitative Massezuwächse

Wie bereits erwähnt, sind wir noch lange nicht am Ende, denn ihr erhaltet hier nochmal die Chance, zu erfahren wie ihr schnell Masse aufbauen könnt.
Die meisten Fragen zum Thema, wie kann man schnellst möglich einen perfekten Körper bekommen, kommen von Anfängern und natürlich auch von Fortgeschrittenen Sportlern.
Diese Frage ist zwar schwierig, doch man kann sie sehr einfach beantworten. Konsistenz und Kontinuität sind die wichtigsten Punkte für einen schnellen Massezuwachs.

Konsistenz: Der Mörtel des Erfolgs

In dem was man tut sollte man eine gewisse Konsistenz an den Tag legen. Egal ob ihr über das Training, die Ernährung oder die Regeneration das größtmögliche erreichen wollt. Wenn man in einer gewissen Zeit von vielleicht einem, zwei oder auch drei Jahren an einem bestimmten Ziel angelangt sein will, muss man auch jeden Tag etwas dafür tun und seine Energie dazu nutzen. Es ist niemals schlimm wenn man irgendwann unter vielen Einheiten oder Mahlzeiten mal eine auslässt, doch man sollte immer vor Augen haben: Für jede verpasste Einheit oder Mahlzeit, verlängert sich auch die Zeit bis zum Ziel.

Stellt euch vor jedes Training und jede Mahlzeit sind ein Backstein mit denen ihr eine Mauer bauen wollt. Wenn ihr ständig vergesst etwas für die Mauer zu tun, dann ist es unmöglich, dass sie später stabil und solide wird. Im Endeffekt kann es dadurch zu Verletzungen, ausbleibenden Erfolgen und Dysbalancen kommen. Das heißt, dass wir das Ergebnis unseres Fleißes und unserer Tätigkeit sind. Exzellenz stellt also eine Gewohnheit da, für die ihr jeden Tag was tun müsst. Nun folgen 5 weitere Tipps zum qualitativen Massezuwachs.

Tipp 1: Nutzt Creatin

Hört nicht darauf, wenn andere euch sagen, dass Creatin schädlich oder schlecht wäre, denn in Wirklichkeit ist es eine stickstoffhaltige Säure, welche auch vom Körper selbst hergestellt wird und in der Muskulatur gelagert wird. Bei extremen Belastungen der Muskeln kann es so jederzeit abgerufen werden.

In größerer Konzentration findet man Creatin z.B. in Rindersteaks, also in Muskelfleisch von Tieren, denn bei denen ist es genau so. Es ist allerdings empfehlenswert ein hochwertiges Supplement zu benutzen, denn um den Creatinspiegel dauerhaft aufrecht zu halten, müsste man viel zu viel Fleisch essen. Natürlich kann man auch so viel Fleisch essen, doch mit den Supplementen ist es deutlich leichter und weniger belastend.

Daher ist Creatin auch keins dieser Supplemente, die man sich für später mal aufheben sollte. Ihr wollt ja auch nicht euer Geld erst in Jahr statt sofort, oder?
Da Creatin nicht gerade teuer ist, stellt es kein Problem da, es als Dauersupplement zu nutzen, auch wenn es weniger ein Muss, als eher ein Nice-to-have ist.



Pharmasports bietet Ihnen neben reinen Creatin Monohydrat natürlich noch weitere Creatin-Supplemente. Zu unseren Creatin-Supplementen kommen Sie hier: Creatin hilft Muskelmasse aufzubauen

Tipp 2: Seid vorbereitet

Viele Kraftsportler haben Angst ihr Haus zu verlassen, wenn sie nicht ihre eigenen Mahlzeiten in einer Dose mitnehmen können. Sie bereiten sich ständig Mahlzeiten vor, um nicht das Risiko eingehen zu müssen, auf eine Mahlzeit zu verzichten, oder gar das essen von jemand anderem nehmen zu müssen. Denn wenn sie die Gerichte nicht kennen oder nicht selbst zubereitet haben, können sie nicht wissen, was für Nährstoffe enthalte sind und welche vielleicht fehlen.

Natürlich ist es kein Fehler voraus zu denken, gerade wenn man ein Ziel verfolgt. Doch besser ihr habt immer ein paar länger haltbare Lebensmittel in eurem Kofferraum, bevor ihr aus welchem Grund auch immer, mal länger nach hause braucht und vielleicht sogar schon die Läden zu haben und ihr Panik schiebt, weil ihr keine Ahnung habt, was ihr jetzt machen sollt. Diese Vorsorge ist immer noch besser, als die Nachsicht.

Tipp 3: Startet den Tag mit einer Proteinsynthese

Ich halte es zwar für nicht notwendig. Nachts aufzustehen und erstmal einen Shake zu nehmen, aber ihr könnt durchaus euren Tag damit beginnen, erstmal Proteine zu euch zu nehmen. Einfach Morgens einen Whey-Shake nehmen, egal ob mit Wasser oder Milch und der Tag kann beginnen. Falls ihr die Kalorien gut gebrauchen könnt, ist es natürlich zu empfehlen eher die Milch zu nehmen.

Tipp 4: Kniebeugen und Kreuzheben als fester Bestandteil

Es ist egal wie viel Gewicht ihr nehmt und ob ihr diese Übungen mögt oder nicht, aber in einem vernünftigen Trainingsplan sind diese Übungen einfach vorhanden. Jeder ernsthafte Sportler nimmt solche schweren Übungen genau so ernst wie alles andere, denn sie sind einfach Pflichtprogramm!

Ein professioneller Bodybuilder namens Dean Tornabene, wurde einmal gefragt was er tun würde, wenn er im Gefängnis wäre und drei mal die Woche jeweils 30 Minuten trainieren dürfte. Seine Antwort war, dass er wie ein verrückter Kniebeugen machen würde. Denn für jeden Kraftsportler sind diese Übungen der Lebensunterhalt. Zudem sorgen sie für einen guten Testosteronspiegel und gute Wachstumsschübe der Muskulatur. Zwar sind diese Übungen anstrengend, aber man kann nicht immer nur daran festhalten, worauf man gerade Lust hat!



Der Pharmasports KDK-Gürtel ist das perfekte Zubehör für Trainingsübungen wie Kreuheben oder Kniebeuge. Pharmasports bietet Ihnen den KDK-Gürtel in verschiedenen Größen hier: Pharmasports KDK-Gürtel

Tipp 5: Lernt zu kochen

Es ist manchmal nicht einmal wichtig, ob das essen gut schmeckt, Hauptsache es erfüllt seinen Zweck. Jeder hat mal einen Abend an dem man keine Lust mehr hat extra zu kochen und genau dann bietet es sich auch prima an, einfach mal etwas in die Pfanne zu hauen und kräftig zu rühren.

Trotzdem geht es natürlich auch darum, dass es gut schmeckt, denn die Ernährung verfolgt ja einen Plan und ihr wollt ja nicht ständig etwas essen, was nicht schmeckt. Also holt euch nützliche Tipps von der Familie und Freunden.
Manchmal helfen auch schon die richtigen Gewürze einen vernünftigen Geschmack zu schaffen, um die Ernährung auch dauerhaft durchziehen zu können.

Am besten legt ihr euch einen Ordner mit vielen verschiedenen Gerichten an und sortiert diese nach Aufwand und Kochdauer, um optimal entscheiden zu können, wann ihr was zu euch nehmt. Außerdem führt eine solche Mappe auch zu anderen guten Ergebnissen, denn euer Date wird sicher positiv überrascht sein wenn ihr mehr auf die reihe bekommt als nur ein paar Nudeln oder eine Pizza. Merkt euch eins: Essen muss man sowieso, also warum sollte es nicht auch schmecken?

Abschließende Worte

Ganz egal welchen dieser Tipps ihr euch nun besonders zu Herzen nehmt, es ist wichtig das ihr mit Konsistenz und Geduld dabei bleibt. Ihr dürft nicht die Erwartung stellen, dass eure Erfolge in wenigen Tagen oder Wochen sichtbar sind, sondern vielmehr in Monaten oder Jahren. Haltet euch an eure Pläne und ihr werdet sehen, dass es sich lohnt!

Weitere informative Seiten für Sie:

- Wie viel Protein braucht mein Körper?
- Citrullin für Stickstoff unerlässlich
- Was Männer stark macht - Testosteron