Muskelaufbau verbessern und den Stoffwechsel reparieren

Wenn Sie schon einmal eine Diät gemacht haben, werden Sie sicherlich auch schon an dem Punkt angekommen sein, an dem einfach nichts mehr funktionieren will. Egal wie hoch das Defizit ist, es will sich nichts mehr an der Speckschicht tun. Selbst wenn man an dieser Stelle alles Versucht, wie mehr Cardio zu machen oder auch die Kohlenhydrate komplett aus der Ernährung streicht, will es einfach nicht voran gehen. Wenn, Sie in einer solchen Situation angekommen sind, müssen Sie sich wohl oder übel eingestehen, dass Sie ihren Stoffwechsel in den Keller getrieben haben. Wie konnte das passieren? So etwas kommt leider schneller zustande als man denken könnte. Sobald der Stoffwechsel durch eine zu harte Diät oder eine falsche Herangehensweise herunter gefahren wird, sollten Sie schnell handeln.

Arbeiten Sie vor!

Für Sie als Sportler ist es wichtig, dass Sie sich die richtigen Ziele setzen. Wenn Sie kein Profi Sportler sind und ebenso wenig auf die Bühne möchten, ist es nicht gerade von Vorteil eine richtige Massephase zu verfolgen. Versuchen Sie lieber qualitativ hochwertige Masse, sprich Muskeln aufzubauen. Dafür müssen Sie natürlich auch auf Ihre Ernährung achten und sollten eben nicht nur alles essen was Sie vorgesetzt bekommen. Übertreiben Sie es nicht mit dem Kalorienüberschuss, sodass Ihr Körper gar nicht die Gelegenheit bekommt unnötig viel Fett aufzubauen. Wenn Sie es in dieser Zeit schaffen Ihren Stoffwechsel richtig anzuregen, haben Sie den Vorteil, dass Sie in der nächsten Diät mit einem höheren kalorischen Wert starten können. Somit sparen Sie sich ein hohes Kaloriendefizit und sind damit auch weiter davon entfernt, dass Ihr Stoffwechsel einschläft. Wenn Sie es also schaffen Ihren Stoffwechsel vor der Diät bereits nach oben zu puschen, wird es Ihnen beim diäten viel leichter fallen Fett zu verlieren.

Nehmen Sie sich unbedingt Zeit!

Ganz klare Sache, wer sich Zeit nimmt um das gewünschte Ziel zu erreichen, der muss auch nicht mit den aufgenommenen Kalorien soweit nach unten gehen. Gegenteilig verhält es sich logischerweise bei den Crashdiäten. Hierbei wird innerhalb kürzester Zeit viel Gewicht durch ein hohes Kaloriendefizit verloren. Jedoch ist es genau das was auch Ihren Stoffwechsel angreifen kann, wenn es zu lange durchgeführt wird. Nehmen Sie sich also Zeit für Ihre Diät und überstürzen Sie es nicht.

Nutzen Sie das natürliche Insulin

Mit dem Nutzen von natürlichen Insulin meinen wir vor allem die Insulinresistenz. Dabei geht es darum, dass Menschen mit viel Körperfett auch eine gewisse Resistenz gegen Insulin aufbauen können. Das bedeutet im gleichen Zug, dass auch die Kohlenhydrattoleranz bei solchen Menschen negativ beeinflusst werden kann. Wer jedoch wenig Körperfett hat, kann damit rechnen, dass auch der Insulinspiegel stabiler ist. Somit vertragen Sie in diesem Fall als Mensch mit weniger Körperfett und mehr Muskelmasse auch gleich mehr Kohlenhydrate in der Nahrung. Um den Stoffwechsel wieder nach oben zu bringen, ist es also möglich den Kohlenhydrat Anteil nach einer Diät wieder langsam zu erhöhen.

Dies sollte allerdings nur langsam und Schritt für Schritt passieren. Wenn Sie die Aufnahme jedoch gleich zu drastisch erhöhen, treffen viele Kohlenhydrate auf einen langsamen Stoffwechsel. Die Folge davon werden ungewollte Fetteinlagerungen sein. Wer hingegen langsam erhöht und mit der Insulinresistenz arbeit, der kann seinen Körper an die leicht erhöhte Aufnahme von Kohlenhydraten gewöhnen. Damit einher geht auch eine erhöhte Energieaufnahme. Wenn es richtig gemacht wird, ist es so möglich mehr zu essen und dabei kein Fett einzulagern. Alles in allem also die perfekte Vorraussetzung für den Muskelaufbau.

Pharmasports Fazit:

Ein eingeschlafener Stoffwechsel ist nicht gleich das Ende. Wichtig ist nur, dass Sie wissen wie Sie Ihren Stoffwechsel wieder zum Laufen kriegen. Besonders nach einer Diät kann der Stoffwechsel geschädigt sein. Gewöhnen Sie Ihren Körper also wieder langsam an die Aufnahme von mehr Kalorien. Wenn Sie wissen wie Ihr Körper funktioniert und auf was gut bzw. schlecht reagiert, wird Ihnen der Muskelaufbau aber auch der Fettabbau viel leichter fallen.

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