Muskeln definieren

Es ist eine hervorragende Leistung, wenn man genug Muskelmasse durch das Training aufgebaut hat, gar keine Frage. Aber dennoch benötigen die Muskeln einen Feinschliff, der auch als Muskeln definieren, bezeichnet wird. Wenn man Muskeln definiert, kommen sie viel besser zur Geltung. Dazu braucht es auch gar nicht so viel Arbeit, der Muskelaufbau war wesentlich schwieriger. Man kann seine Muskeln definieren, indem man die Kalorienzufuhr wieder senkt. Bei dem Muskelaufbau wurde diese ja erhöht, damit Muskeln überhaupt erst einmal entstehen können. Gerade die Fettzufuhr sollte gesenkt werden, wenn man das Ziel vor Augen hat, seine Muskeln zu definieren.

Muskeln definieren bedeutet auch, dass Training mit der Ernährung umzustellen. So behaupten es auf jeden Fall viele Menschen, es stimmt aber gar nicht wirklich und so muss jeder Betreffende selbst entscheiden, was er für richtig hält. Man sagt auch, dass man seine Muskeln definieren kann, wenn man einzelne Muskelpartien noch härter trainiert, was im Ansatz auch eigentlich logisch erscheint. Doch leider bewirkt man genau das Gegenteil, man kann keine Muskeln definieren, sie werden höchstens wieder abgebaut, weil die wichtigen Nährstoffe zu dem Training fehlen.

Ist ja auch klar, haben Eiweiß, Kohlenhydrate und andere Nährstoffe den Wachstum der Muskeln gefördert, die erst einmal da sein müssen, wenn man Muskeln definieren möchte, so erzielt man mit den Senken der Kalorienzufuhr und dem gesteigerten Training den katabolen Effekt. Für Menschen die diesen nicht kennen: Er stellt den Gegensatz zu dem anabolen Effekt dar. Diesen kennt jeder, denn er ist für den Muskelaufbau zuständig. Der katabole Effekt sorgt also logischerweise für den Abbau. Die Erklärung dafür: Anabole Effekte können nur dann erzielt werden, wenn ausreichend Nährstoffe vorhanden sind. Wie das Eiweiß, was erst für den Muskelaufbau sorgt, da die Muskeln fast nur aus Eiweiß bestehen. Möchte man die Muskeln definieren, muss man unbedingt die Kalorienzufuhr senken und erreicht so den katabolen Effekt, wenn man weiterhin hart trainiert.

Was aber bedeutet denn nun genau, seine Muskeln definieren? Und was passiert dabei? Eigentlich ganz einfach, wenn man weniger Nährstoffe zu sich nimmt, kann das Fett auf den Muskeln schmelzen. So können diese auch besser hervortreten. Wer seine Muskeln definieren will oder dies schon getan hat, weist Kontraste zwischen Muskelgewebe und anderen Körperteilen auf. Die Abgrenzung von benachbarten Muskeln ist deutlich zu erkennen. Gerade Bodybuilder müssen ihre Muskeln definieren, denn ihr Ziel ist es ja, einen Körper vorzuweisen, bei dem alle einzelnen Muskeln gut zu erkennen sind, also definierte Muskeln. Viele Bodybuilder wollen einen Körper aus Stahl, der sich steinhart anfühlen muss, aber die Muskeln müssen definiert sein.

Ganz so einfach, wie es sich nun anhört, ist es aber nicht, wenn man Muskeln definieren möchte. Natürlich ist es erst einmal schwerer, überhaupt Muskeln aufzubauen. Aber Muskeln definieren, das bedeutet schon ein wenig Arbeit. Ohne diese kann man keine Muskeln schaffen und diese auch nicht definieren. Nun gut, wer also Muskeln definieren möchte, muss nicht nur weniger essen und seine Muskeln betrachten. So einfach läuft es einfach nicht. Man macht natürlich weiterhin Sport, denn sonst würden sich die Muskeln ja vollständig abbauen, sofern wäre von Muskeln definieren keine Rede mehr. Muskeln definieren ist ein sehr schwieriger Grad, zwischen Muskelaufbau und Muskelabbau. Man muss trainieren, damit die Muskeln sich nicht vollständig abbauen, man darf nicht zu viel trainieren, damit die Muskeln nicht ganz schwinden, aber man muss es eben doch so weit tun, dass Muskeln definiert werden können. Genauer genommen, muss man so trainieren, dass weder ein Muskelaufbau noch ein Muskelabbau geschieht. Schwierig, aber so ist es eben. Wer sich diese Sache nicht alleine zutraut, sollte sich an seinen Trainer wenden, der genau darüber Bescheid weiß, wie man Muskeln definieren kann. Also noch einmal: Muskeln dürfen nicht abgebaut werden, deshalb muss man trainieren. Man darf es aber nicht übertreiben, denn durch die fehlenden Nährstoffe kann es zu einem Muskelabbau, dem katabolischen Effekt, kommen. Man muss so viel trainieren, dass man mit den Nährstoffen ein wenig seine Muskeln halten kann und so kann man die Muskeln definieren. Die Muskeln müssen so gehalten werden, weil sie einfach nicht weiter aufgebaut werden können. Aber sie dürfen sich eben auch nicht abbauen.

Das hört sich alles sehr schwierig an, aber man wird bald den Dreh raus haben. Man sollte auf jeden Fall für das Ziel Muskeln definieren zu wollen, das Training beibehalten, das man in der Muskelaufbauphase durchgeführt hat. Wenn der Muskelaufbau allerdings noch erfolgreich war und es noch zu keiner Plateau-Phase gekommen ist, sollte man das Training ein wenig intensivieren. Durch die umgestellte Ernährung wird der Anteil von Fett zwischen der Haut und den Muskeln geschmälert. Genau so kann man die Muskeln definieren und nicht abbauen. Die Ergebnisse werden sich auf jeden Fall sehen lassen können. Die Muskeln werden deutlicher hervortreten, man hat die Muskeln also definiert oder ist noch dabei, sie werden außerdem deutlich härter.

Aber bitte, die Fette bei der Ernährung müssen enorm verringert werden. Wie man schon beim Muskelaufbau gelernt hat, befinden sie sich vor allem in Fleisch, Wurst, Käse, Milch und Gebratenem. Diese Dinge sollte man einfach meiden, wenn man Muskeln definieren möchte. Sie gehören einfach nicht mehr auf den Speiseplan. Denn führt man seinem Körper wieder Fette zu, kann dieser die körpereigenen Fettreserven gar nicht angreifen, was wie ja jetzt bekannt ist, dringend geschehen muss, wenn man die Muskeln definieren möchte. Die Kohlenhydrate werden ebenfalls ein wenig gesenkt, wenn man Muskeln definieren will, aber man darf nicht vergessen, dass diese auf jeden Fall noch benötigt werden, um Kraft zu liefern. Immerhin muss man ja weiter trainieren und ohne Kohlenhydrate hat man einfach nicht genügend Power. Außerdem lassen sie auch die Muskeln praller erscheinen, wenn auch nur optisch. Es ist natürlich auch keine große Frage, dass man auf Vitamine und Eiweiß nicht verzichtet. Ohne Eiweiß keine Muskeln, ohne Muskeln kann man das Ziel Muskeln definieren, vergessen. Vitamine sind immer wichtig, ob man trainiert oder nicht.

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