Möglichkeiten für bessere Brustmuskeln

Das Brustmuskeltraining ist wohl das populärste Training überhaupt. Keine andere Muskelgruppe wird wohl öfter in den Fitnessstudios trainiert. Gehen Sie doch nur einmal Montag in ein Studio Ihrer Wahl. Sie werden sehen dass die Brustgeräte oder auch Flachbänke durchgängig besetzt sind. Denn scheinbar jeder Trainingsplan, der Mittlerweile ausgestellt wird, startet auf einen Montag mit einem Brustworkout. Das ist es immer wieder sehr verwunderlich, warum gerade die Brust bei vielen Athleten einen Schwachpunkt darstellt. Welche Übungen Ihnen helfen können Ihre Brustmuskeln effektiv zu stärken, erläutern wir Ihnen in den folgenden Absätzen.

1. Möglichkeit: Clap-Push-Ups

Clap-Push-Ups stellen eine einfache und effektive Möglichkeit dar die Brust zu trainieren. Zur Ausführung werden keinerlei Hilfsmittel benötigt da Sie nur mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten. Bei diesen abgewandelten Liegestützen stoßen Sie sich explosiv vom Boden ab um im nächsten Moment in die Hände zu klatschen, danach fangen Sie Ihren Körper wiederum auf und beginnen mit der nächsten Wiederholung. Was diese Übung so effektiv macht? Es ist die Art der Bewegung, die Ihr Körper so nicht kennen wird. Denn es handelt sich hier um eine Art Schnellkrafttraining. Mit dieser Explosivität in der Bewegung erreichen Sie eine sehr hohe Muskelfaserrekrutierung. Wer sich also in ein Kraft-Plateau rein trainiert hat, hat gut Chancen sich durch die Clap-Push-Ups wieder zu verbessern.

2. Möglichkeit: Pitt-Force-Liegestütze

Bei den sogenannten Pit-Force-Liegestütze wird jeglicher Schwung in der Bewegung dezimiert. So dass Sie nur eine kontrollierte Bewegung ausführen. Durch diese Konzentrierte Übung ist es ebenfalls möglich die Brust und Schultermuskulatur zu stärken. Um die die Übung zu optimieren ist es empfehlenswert eine Gewichtsweste oder ähnliches zu verwenden. Bei der Ausführung handelt es sich im großen und ganzen um normale Liegestütze. Das besondere ist, dass die Wiederholungen durch eine 5 Sekunden lange Pause unterbrochen werden. Das heißt dass Sie wirklich nach jeder Wiederholung 5 Sekunden Pause machen bis Sie 20-25 Wiederholungen gemacht haben. In den Pausen legen Sie sich bäuchlings auf den Boden.

3. Möglichkeit: Liegestütze zwischen Stühlen oder am Slingtrainer

Auch Liegestütze lassen sich mit einfachen Mitteln verbessert ausführen. Geeignet dafür sind entweder Stühle oder ein Slingtrainer. Bei beiden Varianten wird Ihr Bewegungsradius vergrößert. Somit werden auch die Muskeln anders belastet. Das besondere ist dass Sie die Möglichkeit haben aus einer gedehnten Position starten können. Dabei muss mehr Kraft aufgewendet werden und zu dem brauchen Sie auch eine gewissen Stabilität, dadurch werden zudem auch viele Hilfsmuskeln angesprochen. Durch solche Übungen können Sie sich leicht in den Druckübungen verbessern.

Pharmasports Fazit:

Es ist immer effizient Abwechslung in den Trainingsalltag zu bringen. Oft können bereits kleine Änderungen zu einer extremen Veränderung führen. Gerade wenn Sie Probleme mit dem Brusttraining haben, also nicht weiter kommen, sollten Sie die oben aufgeführten Übungen unbedingt eine Zeitlang ausprobieren. Auch wenn es  simple scheint, so sind die Übungen dennoch sehr wirkungsvoll.

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