PITT Training Muskelaufbau
Was ist PITT-Force? Die Bezeichnung PITT steht für: Professional Intensity Training Techniques
ist eine Trainingsmethode und für Bodybuilder mittlerweile die Methode, wenn es darum geht, den Muskel aus seiner Trägheit zu wecken und zu neuer Kraft und Querschnittszunahme zu verhelfen. Seit dem Jahre 2000 wurde PITT-Force an Athleten und Breitensportlern in der Praxis umgesetzt und mit grosser Begeisterung und teilweise unglaublichen PITT-Force Resultaten in das eigene Programm aufgenommen. Der grundlegende Gedanke mit logischem Vorgehen und nur dem nötigen (und nicht maximal möglichen) Aufwand Muskelwachstum zu stimulieren, wurde basierend auf einer weitergedachten Ableitung der Grundprinzipien des Intensitätstrainings - einer Methode welche für jedermann egal, ob Anfänger oder Fortgeschrittener oder gar Profi, die Option bietet neue Entwicklungsreize zu setzen. Das ultimative Aufbauprogramm von Karsten Pfützenreuter, Athlet & Profi BB Trainer.
Folgenden Text fanden wir im Internet zum Pitt-Force Training. Autor: Karsten Pfützenreuter Hier mal ein paar erste Ausführungen zum besseren Verständnis, worum es bei Pitt-Force überhaupt geht. Sie stellen meine persönlichen Erfahrungen dar, die ich in vielen Jahren des Zusammenarbeitens mit Athleten und trainierenden Freunden gemacht habe. Ich könnte jetzt sensationsverziert schreiben, dass ich selber mit den angesprochenen Prinzipien über
Wenn es das Wort "Hardgainer" nicht geben würde, hätte man es bei meinem ersten Anblick im Fitnessstudio wahrscheinlich erfunden. Ob jeder soviel zunehmen kann will ich nicht garantieren, aber ich weiss nur das jeder den ich bisher betreut habe, nach diesem Konzept sein Plateau sprengen konnte und in kurzer Zeit rasante Sprünge verzeichnen konnte. Ich selber habe in einem Kraftdreikampfverein angefangen, weil ich mir ein Studio zu damaligen Zeiten (Mitte der 80er) nicht leisten konnte. Ich danke Gott dafür, dass dies so war, denn dort lernte ich nicht nur von Anfang an die richtigen Techniken für wichtige Grundübungen (Kniebeuge, Kreuzheben usw.) sondern wurde auch weitgehend von excessiven Marathon Workouts wie man sie heute leider allerorts und vor allem bei Anfängern sieht verschont. Pitt-Force ist die meiner Meinung nach effektivste Umsetzung der Formel "Viel Gewicht für viele Wiederholung" welches ja Grundvoraussetzung für den Muskelaufbau generell ist (in der Sportwissenschaft würde man sagen "Methode zur Erschöpfung"). Im Bodybuilding gilt es das unmögliche möglich zu machen, also dem Muskel mit einem hohen Spannungszustand und einer langen Spannungsdauer zu konfrontieren. Je geringer die genetische Disposition ist, umso schwieriger ist es für das Individuum diese paradoxe Regel auszuführen ohne gleichzeitig Übertrainingssymptome zu provozieren. Pitt-Force ist aber nicht nur etwas für trainierende, die mit regulärer Satzausführung nicht die befriedigenden Resultate erzielen können, wie Ihre von natur aus bevorteilten Mitstreiter, auch Fortgeschrittene und Athleten werden nochmal spürbar ihre Grenzen brechen können, wenn sie die Kernaussagen des Systems auf ihre Verhältnisse anwenden, da selbst ihre Belastungstoleranz irgendwann mal ausgereizt ist und sie mit derselben Problematik konfrontiert (mehr Aufwand und leider immer weniger Ertrag wegen immer grösseren Übertrainings). Ich wünsche viel Spass beim lesen und einen befriedigenden Pump bei der Ausführung.
So habe ich selber (David, Netzeband) nach dem Pitt-Force Muskelaufbau Training trainiert. 8 Wochen habe ich diesen Plan ausprobiert und das mit Erfolg. Nahrungsergänzungen habe ich in der Zeit eingesetzt. Tribulus 680 einer der besten Produkte zum Aufbau einer harten Muskulatur. Mir hilft Tribulus einfach harte Muskulatur aufzubauen. Ich würde es jeden raten der über 25 Jahre alt ist. Denn wir haben die Erfahrungen gemacht, dass Tribulus bei Personen ab 25 Jahren echt viel mehr bringt was Muskelmasse und auch die Erholung angeht. Protein bzw. Eiweiß nahm ich Allstars Hy-Pro immer vor dem zu Bett gehen. Ansonsten Pharmasports Whey, 2 mal täglich, wie auch NitroNox, um einen guten Pump zu erreichen. Das ganze Team von Pharmasports wünscht Ihnen viel Erfolg beim ausführen des Pitt-Trainings!
4er – Split (Mo Di Do Fr, da gibt’s auch kein wenn und aber
4-6 Wdh, viel Gewicht (also Kraft... bei Wade/Bauch natürlich mehr Wdh)
3-5 Sätze, je nach Muskelgruppe
TE1: Brust
Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken LH
Fliege/Kabelcross/Negativbankdrücken (hier bin ich mir sehr unschlüssig was ich letztendlich machen sollte... tendiere zwar zum NegB aber nach zwei Bankdrückübungen mit hohem Gewicht würde sich mitm Kabel vllt noch besser das Letzte rausholen lassen)
Biceps
Hammercurls KH
Scottcurl SZ
Konz. Curl
Langhantel würde ich zwar gerne nutzen, habe dabei allerdings Schmerzen also SZ o. KH.... oder vllt doch eine Kabelübung nehmen?
TE2:
Beine
Kniebeuge (hier gibt der untere Rücken zuerst auf... also hab ich mir überlegt eventuell nach den Kniebeugen doch noch Beinpresse zu machen da ich mich da wirklich mehr auf die Beine konzentrieren kann also: ... )
Beinpresse/Hackenschmitt (würde ich nun Beinpresse machen dann wäre Hackenschmitt wohl etwas überflüssig... mag Hackenschmitt aber wirklich gern also vllt diese direkt nach Kniebeugen und dafür keine Beinpresse?)
Beinbeuger (Quadriceps is von vorigen Übungen hin aber Femoris hat eigentlich immer noch Power also gibt’s hier eigentlich keine weitere Frage)
TE3:
Schulter
Schulterdrücken sitzend KH/Military Press (kann mich hier einfach nicht entscheiden was ich nehmen soll)
Seitheben
Kabelzug reverse ca30° (mit vorgebeugtem Seitheben komm ich nicht so wirklich klar)
Triceps
Tricepsdrücken V-Griff
Nosebreaker
Tricepsdrücken Seil
TE4:
Rücken
Langhantelrudern
Kreuzheben (sollte ja eigentlich an Anfang.. finde aber dass das Langhantelrudern schon gut den unteren Rücken erwärmt und nach ausgepowertem unterem Rücken wäre Langhantelruder auch wohl nicht mehr so gut möglich.... es folgt natürlich noch extra Erwärmung fürs Kreuzheben)
Latzug eng (hab jetzt ewig Klimmzüge gemacht und brauche einfach mal Abwechslung...
Kapuze
Shrugs KH
4er – Split (Mo Di Do Fr, da gibt’s auch kein wenn und aber (also Kraft... bei Wade/Bauch natürlich mehr Wdh), je nach MuskelgruppeFlachbankdrücken LHSchrägbankdrücken LHFliege/Kabelcross/Negativbankdrücken (hier bin ich mir sehr unschlüssig was ich letztendlich machen sollte... tendiere zwar zum NegB aber nach zwei Bankdrückübungen mit hohem Gewicht würde sich mitm Kabel vllt noch besser das Letzte rausholen lassen)Hammercurls KHScottcurl SZKonz. CurlLanghantel würde ich zwar gerne nutzen, habe dabei allerdings Schmerzen also SZ o. KH.... oder vllt doch eine Kabelübung nehmen?
Kniebeuge (hier gibt der untere Rücken zuerst auf... also hab ich mir überlegt eventuell nach den Kniebeugen doch noch Beinpresse zu machen da ich mich da wirklich mehr auf die Beine konzentrieren kann also: ... )Beinpresse/Hackenschmitt (würde ich nun Beinpresse machen dann wäre Hackenschmitt wohl etwas überflüssig...mag Hackenschmitt aber wirklich gern also vllt diese direkt nach Kniebeugen und dafür keine Beinpresse?). Beinbeuger (Quadriceps is von vorigen Übungen hin aber Femoris hat eigentlich immer noch Power also gibt’s hier eigentlich keine weitere Frage)Schulterdrücken sitzend KH/Military Press (kann mich hier einfach nicht entscheiden was ich nehmen soll)Seitheben Kabelzug reverse ca30° (mit vorgebeugtem Seitheben komm ich nicht so wirklich klar)Trizepsdrücken, V-Griff Nosebreaker, Trizepsdrücken SeilLanghantelrudernKreuzheben (sollte ja eigentlich an Anfang.. finde aber dass das Langhantelrudern schon gut den unteren Rücken erwärmt und nach ausgepowertem unterem Rücken wäre Langhantelruder auch wohl nicht mehr so gut möglich.... es folgt natürlich noch extra Erwärmung fürs Kreuzheben)Latzug eng (hab jetzt ewig Klimmzüge gemacht und brauche einfach mal Abwechslung... Shrugs KH.
Hier finden Sie weitere spannende Themen, welche sich auf Ihr Training positiv beinflussen können:
- Steroide, Pharmasports sagt in jedem Fall NEIN dazu!