Seilspringen

Seilspringen

Das Seilspringen ist schon jahunderte alt, als Kinderspiel und den Ursprung vermutet man in den Niederlanden. In den vergangenen Jahren hat es einen goßen Aufschwung erlebt. Es ist heute unter dem englichen Ausdruck „Rope Skipping“ sehr bekannt geworden.

Was bringt mir das Seilspringen?

Boxer schwören schon lange auf das Seilspringen als Fitnessübung. Aber auch wer etwas für Beine, Bauch, Po, Ausdauer und Koordination tun möchte. So ist das Seilspringen in vielen Trainingsplänen von Profiboxern, Amateuboxern und Leistungssportlern aber auch bei Fitnessbewußten Menschen zu finden. Die Wunderwaffe Seilspringen lasst die Pfunde Purzel. Eine Studie hat ergeben, das 30 min Seilspringen ungefähr 400 Kalorien verbrennen im Gegensatz zu 30 min Laufen nur 280 Kalorien. Das Ausdauertraining als Seilsprigen wirkt sich positiv auf das Herz- Kreislauf- System aus, es fördert die Fettverbrennung und stärkt das Immunsystem. Bei langem Training kommt es zur Ausschuttung von Hormonen, den so-genanten Endorphinen die uns glücklich machen. Es gibt noch weitere Vorteile des Seil-springens, man kann es jederzeit zu Hause oder an einem geeignetten Ort durchführen. Es ist günstig in der Anschaffung, da man nur ein paar Turnschuhe und ein Seil braucht und diese Ausrüstung passt sogar mit in den Urlaubskoffer.

Sie möchten Sich ein Seil zulegen?

Ideal ist natürlich ein Springseil mit einem Lager in den Griffen, reduziert die Reibung am Griff und man bekommt später höhere Geschwindigkeiten. Und das Seil selbst, ein um-manteltes Stahlseil oder aus einer speziellen Kuststoffmischung ist am besten. Für Anfänger reicht natürlich am Anfang ein einfaches Sprungseil. Dann gibt es noch Sprungseile mit Kalorienzähler oder Drehzähler, das sollte natürlich jeder sebst entscheiden. Was sehr wichtig ist, ist die Seillänge. Ich ermittel die Seillänge in dem ich mit beiden Beinen, mittig auf dem Seil stehe und die beiden Enden unter die Achsel reichen sollten.

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Aller Anfang ist schwer!

Seilspringen sieht einfach aus, ist es aber nicht. Wie in allen Sportarten „Übung macht den Meister“. Es wird einige zeit Vergehen, bis man das Seilspringen beherscht. Ein paar Regeln zum  Anfang. Wie schon gesagt, ziehen Sie feste Turnschuhe an mit hohem Schaft und am besten noch mit Vorfußdämfung. Als Untergrund sollte man am besten einen gefederten Hallenboden nutzen und Asphalt oder andere harte Untergründe vermeiden, um Ihre Gelenke zu schonen. Weil Seilspringen selbst in manschen Sportarten als Aufwärmtraining genurtzt wird, scheiden sich die“ Geister“ oder auch Trainer, ob vor dem Seilsprigtraining eine Er-wärmung unbedingt notwendig ist. Ich empfehle immer ein kleines Aufwärmtrainig von 5- 10 min, z.b.: Schulterkreisen, Handgelenkkreisen, Hampelmann oder leischtes Laufen auf der Stelle. Und dann noch alles mit Musik, so macht das richtig Spaß! Hier Extrem Seilspringen ein Profi Video :

Wie funktioniert überhaupt das Seilspringen.

Man schaut nach einem geeignetten Platz zum Selspringen und stellt sich mit beiden Beinen geschlossen hin. Das Seil legen wir hinter den Füßen ab, die Ellenbogen sind leicht ange-winckelt und liegen direkt am Körper an. Jetzt drücken wir uns mit den Füßen über die Zehen vom Boden ab. Darauf ist zu Achten, nur so hoch springen dass das Seil unter den Füßen hinweggleiten kann. Es sollte nicht zu hoch gesprungen werden, bei jeder Landung werden die Knie abgefedert. Nur durch die Handbewegung wird das Seil in Bewegung gehalten und es wird keine Zwischensprung gemacht. Es muß auserdem beim Seilspringen im Körper eine gewisse Grundspannung aufgebaut und gehalten werden. Jetzt Seilspringen Video für Anfänger:

Für Anfänger ein paar Ratschläge:

Gehen Sie das Seilsprigen langsam an bis Sie eine gewisse Sicherheit haben. Haben Sie eine gewisse Sicherheit erlangt, dann können Sie den Schwierigkeitsgrad steigern. Wenn die Kon-dition beim Seilspringen nachläßt, sollte man sofort Aufhören um eine Überbelastung der Muskulatur zu vermeiden.

Seilspringen für den Anfänger

Damit sich der Anfänger an die Belastung des Seilspringen gewöhnt, sollte Er am besten mit Intervalltraining anfangen.
-    Intervalltraining mit beiden Beinen  3x 1 min mit 1min Pause zwischendrin
-    Nach 1- 2 Wochen, nach Geschiklichkeit und Ausdauer, mit beiden Beinen, Erhöhung der Intervalle bis zu Max. 5x 1min mit 1min Pause zwischendrin
-    Beherschung des Seilspringens weitere Teschnicken mit einbauen z.b.: springen auf dem rechten Bein, danach auf dem linken Bein
-    Technik Kombinationen – 1x beide Beine – danach rechtes Bein- linkes Bein und wieder von vorn
Das sind nur Beispele zum Training, diese können Sie nach Ihren Bedürfnissen und Kon-dition selber zusammenstellen, 5min Seiltraining reichen erst einmal vollkommen aus, mit 60 Sprünge pro min.

Seilspringen für den Förtgeschrittenen.

Bei einem Fortgechrittenen liegt die Trainingszeit (meiner Meinung nach) zwischen 5- und 10min. Und es kommt zusätzlich auf die Auswahl der Techniken und der Kombinationen drauf an.
-    Sprünge mit doppelter Umdrehung
-    Laufsprünge bei einer hohen Drehzahl
-    Sprünge mit gekreuzten Armen
-    Erhöhung der Drehzahl, der Kondition und Kobinationsvielfalt

Video Seilspringen Training für jung und alt.

Seilspringen für den Profi.

Meiner Meinung nach läst sich der Profibereich schlecht Einschätzen. Es kommt immer darauf an ob man auf Ausdauer traniert zur Fettveberbrennung, so etwa ab 15min. Oder eine Kombinationsvielfalt mit viel Techniken hat. Und kombiniert mit unterschidlichen Tempo zwischen 120-180 Sprünge pro min.
-    Sprünge mit angezogenen Knie, im Wechsel
-    Dreifachdurchschläge (drei Seilumdrehungen pro Sprung)
-    Vorwärts rückwätz mit beiden Füßen springen
-    Im Wechsel links/rechts Springen
-    Eine Kombination: 10x überkreuz- 10x beidbeinig- 10x rechtes 10x linkes Bein- von vorn
-    Springen mit beiden Beinen nach rechts und links
-    Sprung in der Hocke
-    Einbeiniges Seilspringen, Wechsel nach 2 Sprüngen auf einen Bein
 Durch regelmäßiges Training ist wie überall ein schöner Erfolg zu Erziehlen.