Sit-Ups Bauchmuskeltraining für ein starkes Sixpack

Sit-Ups Bauchmuskeltraining für ein starkes Sixpack

Auch Sie sind es leid, Ihren untrainierten Bauch anzuschauen und wollen sich unbedingt mit einem starken Sixpack präsentieren? Dann sollten Sie sich einfach mal an den bekannten Sit-Ups versuchen! Mit dieser perfekten Übung, erhalten Sie die Möglichkeit, Ihren Muskelaufbau im Bauchbereich deutlich zu verbessern. Sie denken, dass dies nicht möglich sein kann? Wir sagen Ihnen, dass es jeder schaffen kann! Grundvoraussetzungen dafür sind jedoch eine gute Ernährung, eine starke Motivation und natürlich auch das tägliche ausüben der Sit-Ups.

Sicherlich schaffen einige Athleten ohne Probleme 100 Sit-Ups am Stück. Aber ganz realistisch gesehen sind dies wohl die wenigsten. Die meisten die dies gerade lesen, können wahrscheinlich noch nicht einmal 20 Sit-Ups. Eventuell können einige selbst 10 Sit-Ups nicht. Egal zu welcher Gruppierung Sie gehören! Mit unserer Anleitung und dem starken Willen, endlich Veränderungen einzubringen, kann jeder Athlet zu einem kleinen Bauchmuskelwunder werden.

Aber stellen wir uns erstmal die Frage, was ein Sit-Up überhaupt ist!

Der Sit-Up ist wohl einer der bekanntesten Übungen zum trainieren der geraden Bauchmuskeln, sowie des Hüftbeugers. Die richtige Ausführung eines Sit-Ups ist enorm wichtig, um eine Schädigung der Wirbelsäule zu vermeiden und die Bauchmuskeln effektiv zu trainieren und zu beanspruchen. Da bei dieser so einfach erscheinenden Bauchmuskelübung doch ziemlich viel schief gehen kann, empfehlt das Pharmasports-Team Ihnen als bessere Alternative die Bauchpresse zu nutzen, welche vielen Athleten auch unter Crunches bekannt sein dürften.

Die richtige Ausführung eines Sit-Up

Beim Beginn der Übung liegt man auf dem Rücken. Die Beine sind leicht angewinkelt, dadurch wird ein Hohlkreuz vermieden. Während der Übungsausführung bleiben die Füße auf dem Boden. Die Hände werden in der Regel nur leicht an den Hinterkopf oder seitlich an den Kopf gelegt ohne Druck auf den Kopf auszuüben. Der obere Rücken wird nun mit Hilfe der Bauchmuskeln langsam nach oben gezogen, bis ca. 35 Grad erreicht sind.

Der untere Rücken bleibt hierbei stets am Boden liegen. Dadurch werden die geraden Bauchmuskeln effektiv trainiert. Bei der Ausführung sollten die Augen immer die Decke fixieren. Nach dem Erreichen der 35 Grad Position sollte die Position nun für ein bis zwei Sekunden gehalten werden. Danach wird der obere Rücken wieder langsam abgesenkt. Es wird empfohlen während der Ausführung der Übung stets weiter zu atmen und nicht zu versuchen die Luft anzuhalten.

Ernährung während eines gutem Bauchtraining

Natürlich muss ja auch die Ernährung stimmen. Aus diesem Grund ist und wird es immer sinnvoll sein, ein qualitativ hohes Protein in das Bauchmuskeltraining einzubringen. Zudem muss auf Kohlenhydrate, wie auch Fette geachtet werden, welche über den Tag zu sich genommen werden. Nur wenn die Ernährung, das Training und die Motivation stimmt, kann es zu einem starken und auch sichtbaren Muskelaufbau kommen.

Kleine Hilfen im Bauchmuskeltraining

Natürlich gibt es wie bei jeder anderen sportlichen Aktivität auch beim Bauchmuskeltraining kleine Hilfen. So können Sie mit einer Diät deutlich unterstützen. Greifen Sie jedoch keinesfalls zu einem ausländischen Fatburner, welche unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen! Einige natürliche Fatburner werden vom Körper selbst erzeugt. Dazu zählen Glucagon und das Wachstumshormon Somatotropin. Fatburner kommen auch in Lebensmitteln vor, dazu zählen zum Beispiel Magnesium, Linolsäure, Koffein und viele andere.  

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