Tabata Training - Pharmasports informiert über Tabata-Trainingsmethode

Tabata Training - Pharmasports informiert über Tabata-Trainingsmethode

Das Tabata Training ist bereits aus vielen Fitnessstudios nicht mehr wegzudenken. Aber reichen 4 intensive Minuten wirklich aus, um gezielt Fett zu verbrennen und den Körperfettgehalt zu senken? Die Antwort ist ja! Jedoch müssen Sie in diesen 4 Minuten an Ihr Limit gehen. Die Basis eines Tabata Trainings sind 4 Minuten hochintensives Training, bei dem Sie möglichst viele und große Muskelgruppen beanspruchen und trainieren.

Der Ablauf dieser hochintensiven Trainingsmethode hört sich im ersten Moment ziemlich einfach an, ist jedoch ziemlich schwierig umzusetzen, um den gewünschten Erfolg zu erzielen. Athleten, die beim Tabata nicht selber 100% aus sich rausholen, quälen sich leider umsonst! Gerade Sportler, die eine Tabata Training schon einmal absolviert haben, stimmen dieser Trainingsmethode zwar zu, wollen das Wort Tabata aber danach am liebsten nie wieder in den Mund nehmen.

So funktioniert ein intensives Tabata Training

Zum Start gibt es 20 Sekunden volle Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Dies wird 8 mal wiederholt. Hört sich im ersten Moment nicht wirklich schwierig an, aber glauben Sie uns, diese 240 Sekunden haben es wirklich in sich. Wie bereits erwähnt, holen Sie in diesen 240 Sekunden nicht wirklich alles aus sich raus, war die Quälerei tatsächlich umsonst. Nehmen wir als Beispiel Sprints:

1. Machen Sie 20 Sekunden einen Sprint mit voller Leistung
2. Laufen Sie locker 10 Sekunden, bleiben aber nicht stehen
3. Wiederholen Sie dies 8 mal



Vor allem während eines intensiven Trainings, wie das beliebte Tabata Training, ist es wichtig, den Körper gezielt mit Proteinen zu versorgen. Pharmasports Ultra Whey Protein Shake ist Ihre ideale Proteinquelle, um den Körper mit ausreichend Eiweiß nach dem Training zu versorgen. Hier geht es zum Produkt: Pharmasports Ultra Whey Protein Shake

Die 10 Sekunden Pausen

Eins sollte Ihnen von vorne rein klar sein, die 10 Sekunden sind natürlich nicht lang und reichen auch nicht, um etwas zu trinken oder sich mit Trainingskameraden über das vergangene Wochenende zu unterhalten. Atmen Sie in der 10 Sekunden Pause lieber 2 bis 3 mal tief durch bereiten sich auf den nächsten Satz vor.

Die passende Uhr

Selbstverständlich brauchen Sie eine Uhr mit Sekundenanzeige. Behalten Sie die Uhr immer im Auge, auch wenn die ständige Maximalbelastung in den Sätzen eine pure Qual ist. Es ist wichtig, genau die Satz-, wie auch die Pausenzeiten einzuhalten.

Planung ist die halbe Miete Sollten Sie am gleichen Tag noch eine andere Trainingsmethode verfolgen, so verschieben Sie das Tabata Training auf die letzte Stelle am Trainingstag. Nach den effektiven 240 Sekunden werden Sie sonst keine große Motivation mehr haben und zum zweiten ziemlich erschöpft sein. Achten Sie auf optimales Tempo, das richtige Gewicht und Wiederholungen Pro Satz (20 Sekunden lang) sollten in der Regel 11 - 15 Wiederholungen erreicht werden. Für den Fall, dass Sie Tabata-Neuling sind, sollten Sie 1/4 Ihres normales Körpergewichtes verwenden.

Nach dem Tabata Training

Als erstes sollte der Körper nach diesen intensiven 4 Minuten zuerst mit Protein versorgt werden. Mischen Sie sich dafür Ihren Shake am besten direkt zu Hause an und nehmen diesen mit. Ungefähr eine Stunde nach dem intensiven Workout, eventuell nach einer erfrischenden Dusche und ein wenig Ruhe, fühlen Sie sich körperlich und mental erstaunlich gut, um einiges besser als nach 60 Minuten reinem Ausdauertraining. Jedoch werden Sie auch noch die kommenden 1-2 Tage Tabata durch den starken Muskelkater in Erinnerung behalten.

Kann ich zu meinem Tabata Training auch Nahrungsergänzung als Hilfsmittel einsetzen?

Selbstverständlich können Sie das. Vor allem Proteine oder verschiedene Aminosäuren werden vor und nach solch intensiven Fettreduktions-Methoden eingesetzt, um den Körper gezielt zu unterstützen. Pharmasports bietet Ihnen eine weitgehende Auswahl an verschiedenen Supplementen auf Basis der Nahrungsergänzung. So finden Sie bei uns hochwertige Proteine / Eiweiße, Pre-Workout Supplemente, Aminosäuren oder auch das passende Zubehör.



Sollten Sie noch Fragen zu bestimmten Punkten dieses Trainingsprogramms haben, so steht Ihnen das Pharmasports-Team mit einer ausführlichen, individuellen Beratung zur Seite. Ansonsten wünscht Ihnen das Pharmasports-Team natürlich viel Spaß und vor allem viel Erfolg bei Ihrem Tabata Trainingsprogramm.

Pharmasports-Fazit: Tabata zählt bis heute zu den effektivsten Trainingsprogrammen, um gezielt Fett abzubauen. Zudem dauert es nur 4 Minuten, 4 Minuten, welche zur Hölle auf Erden werden können. Athleten, welche das Trainingsprogramm Tabata regelmäßig durchführen, lernen, sich mental zu fokussieren, den Schmerz auszuschalten und die körperlichen Grenzen wirklich zu kennen.

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