Trainingspläne
Hier finden Sie verschiedene Trainingspläne für Ihren Muskelaufbau oder zu Ihrer Fettreduktion!
Unsere Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau dienen nur als Beispiel. Besonders für Trainingsanfänger ist eine gute Betreuung, sowie die Erstellung von einem bedarfsgerechten und systematischen Trainingsplan durch ausgebildetes Trainerpersonal unerlässlich, um die Übungsabläufe sauber und korrekt zu erlernen und den Körper optimal auf ein effektives Training vorzubereiten. Trainingsanfänger sollten sich grundsätzlich vor der Aufnahme eines Kraft- und Muskelaufbautrainings ärztlich untersuchen und beraten lassen. Pharmasports, Ihr Fitness-Online Shop Nr.1 übernimmt keinerlei Haftung für Trainingsverletzungen oder Spätschäden.
Die passenden Ernährungspläne zu Ihrem Trainingsplan, egal ob Muskelaufbau oder Fettabbau, finden Sie in unserer Kategorie Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau . Seit Anfang der neunziger jahre hat sich Creatin zu einem der populärsten Nahrungsergänzungsmittel entwickelt. Zahlreiche Studien belegen bei korrekter Einnahme einen Kraftzuwachs von fünf bis zehn Prozent und eine deutlich verbesserte Regeneration. Auch wenn diese Wirkungen zu einem gewissen Teil durch die creatinbedingt vermehrte Wassereinlagerung im Muskel entstehen, ändert dies nichts an der Tatsache, das die Creatin-Supplementierung zu den sinnvollsten dopingfreien Methoden zur Leistungssteigerung zählt. Allerdings gibt es auch zahlreiche Berichte von Athleten, sogenannten Non-Respondern, Bodybuilding die trotz der empfohlenen fünftägigen Aufladephase mit anschließender Erhaltungsdosis keinerlei Effekte durch die Creatin-Einnahme verspürten. Als mögliche Erklärung hierfür gilt seit den Ergebnissen einer Studie der Konsum von Kaffee oder Koffein-Tabletten während der Creatin-Supplementierung. Der diuretische, also wasserentziehende Effekt von Koffein könnte hierfür verantwortlich sein, da, wie erwähnt, der leistungssteigernde Effekt von Creatin zum großen Teil auf eine vermehrte Wasserretention im Muskel zurückzuführen ist. Aktuelle Studien weisen darauf hin, daß der diuretische Effekt von Koffein bei gewohnheitsmäßigen Kaffeetrinkern deutlich schwächer ausgeprägt ist als bei Gelegenheits-Kaffeetrinkern. Dies könnte erklären, warum einige Athleten eine Leistungssteigerung trotz der Kombination von Creatin und Koffein verspüren und andere nicht.
Was ist Testosteron ? Wie wirkt Testosteron ? Illegale Nutzung von Testosteron ? Narürliche Steigerung .Testosteron ist ein Sexualhormon, das zur Gruppe der Androgene gehört. Diese Gruppe bezeichnet Steroid-Hormone, die das gleiche chemische Grundgerüst besitzen. Diese Hormone sind aus Kohlenstoffatomen aufgebaut, werden im Körper auf natürliche Weise gebildet und erfüllen wichtige Aufgaben im Stoffwechselprozess. Obwohl im Sprachgebrauch mehr dem Mann zugeordnet, wird Testosteron jedoch von beiden Geschlechtern produziert. Bei Männern geschieht das zum größten Teil im Hoden. Bei Frauen produzieren die Eierstöcke und die Nebennierenrinde geringe Mengen an Testosteron. Die Produktion und die Ausschüttung des Testosterons werden jeweils durch das luteinisierende Hormon (LH), das im Gehirn produziert wird, gesteuert. Die Höhe der Konzentration im Blut kann mit einer einfachen Blutabnahme gemessen werden. Bei Männern wird ein Testosteronspiegel von 9,4 - 37nmol/l bei Frauen einer bis 3nmol/l als normal angesehen. Grundlegend fördert das Testosteron die Ausbildung der männlichen Geschlechtsmerkmale; also Wachstum und Entwicklung von Penis und Skrotum und Testosteron steuert auch die Spermienproduktion. Weiterhin beeinflusst Testosteron die Körperbehaarung, Knochenstoffwechsel und die Bildung roter Blutkörperchen, steigert die Libido, beschleunigt den Muskelaufbau, soll aber auch Aggressivität und Dominanzverhalten verstärken. Diese Funktionen liegen wohl in der evolutionären Entwicklung des Menschen begründet, da körperlich besonders starke und sehr potente Männer, die sich in der Gruppe durchsetzen konnten, am Besten zur Arterhaltung beitrugen. Bei Frauen kann eine Überdosierung des Hormons, zum Beispiel durch eine Überproduktion der Nebenniere zu einer Vermännlichung führen, wie tiefere Stimme, verstärkte Behaarung etc.Testosteron wird aufgrund der stimulierenden Wirkung auf Muskelzellen oft als Aufbau- und Beschleunigungspräparat im Kraft- und Ausdauersport eingesetzt. Die gesundheitsschädigenden Folgen werden meist unterschätzt und die Einnahme derartiger Produkte wird von den Herstellern verharmlost. In künstlicher Form ist Testosteron in verschiedenen Estern verfügbar. In kurz-, mittel- oder langkettigen Estern ist Testosteron nur über den Schwarzmarkt erhältlich. Somit besteht nicht nur die Gefahr der falschen Dosierung sondern auch die der Verunreinigung des Produkts. Die künstliche Zugabe ist in keiner noch so geringen Dosis unbedenklich. äußerlich erkennbar sind oft Ausfall der Kopfhaare, Ausbildung unschöner Akne und eine Veränderung der Stimme. Aber auch schwere Leber-, Nieren- und Herzschäden, Störung des Stoffwechsels und des Gefäßsystems und damit erhöhte Schlaganfallgefahr können die Folge sein. Auf der Ebene der psychischen Erkrankungen konnten Depressionen und Nachlassen geistiger Fähigkeit beobachtet werden.
Der Testosteronspiegel lässt sich auf ganz natürliche Weise leicht anheben, durch entsprechende Ernährung, durch regelmäßigen Kraftsport bei dem möglichst viele Muskelgruppen angesprochen werden oder durch spezielle Sportnahrung wie z.B. Tribulus zur Steigerung des freien Testosteron im Blut. Die beste Möglichkeit seine Fitness zu verbessern besteht noch immer in regelmäßigem Training und gesunder Ernährung. Bodybuilderverbände weltweit haben sich Training ohne Dopingpräperate auf die Fahnen geschrieben, auch wenn leider in allen Gewichtsklassen und Sportarten immer wieder Dopingfälle ans Licht kommen. Eine illegale Zugabe von Testosteron ist dabei in jedem Fall eindeutig nachweisbar.
Dennoch empfiehlt es sich, während der Creatin-Supplementierung den Kaffeekonsum niedrig zu halten und ausreichend Flüssigkeit, mindestens drei Liter pro Tag, zuzuführen. Des Weiteren haben Non-Responder Berichten von Sportlern zufolge gute Ergebnisse mit Creatin erziehlt, wenn das Creatin-Monohydrat zusammen mit etwa einem Gramm Traubenzucker pro Kilogramm Körpergewicht eingenommen wird. Grund hierfür ist die Ausschüttung des Transporthormons Insulin, wodurch das Creatin effizienter in die Muskelzellen transportiert wird. Beide Pulver sollten in heißem, nicht kochenden Wasser verrührt werden, bis sie sich vollständig aufgelöst haben. Diese Einnahmeform senkt die Rate der Non-Responder auf unter zehn Prozent und verspricht gute Ergebnisse. Für Diabetiker ist sie natürlich nicht geeignet.
Pharmasports bietet Ihnen hier ja nicht nur ein großes Angebot an Nahrungsergänzung, sondern auch bei Ihrem Trainings-Workout lassen wir Sie nicht allein. Pharmasports bietet Ihnen Trainingspläne zum Muskelaufbau, Masseaufbau, Definition oder auch zum Fettabbau für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Erstellt wurden unsere Trainingspläne von klassifizierten Bodybuildern und Fitnesstrainern, die schon Jahre lang im Geschäft sind. Ein perfekt ausgearbeiteter Trainingsplan kann Ihnen natürlich in jeder Situation helfen, ob es auf die Wiederholungen ankommt, oder auf die richtige Ausübung. Die folgenden Trainingspläne sind 100% kostenlos, nicht wie auf den meisten Seiten kostenpflichtig. Schauen auch Sie einfach mal rein, dass beim Training auch garantiert nichts schief laufen kann.
Auch kostenlose Ernährungsregeln sind bei Pharmasports zu den jeweiligen Übungen zu bekommen, egal ob es die Richtung Fettabbau oder Muskelaufbau geht. Verschiedene Produkte werden bei der Unterstützung genutzt, wie z.B. Eiweiss oder Creatin zu einem Muskelaufbau oder Ornithin, Guarana oder Carnitin für die gewollte Fettreduktion. Wenn Sie also auch nicht mehr weiter wissen, schauen und vertrauen Sie auf unsere Trainingspläne, die Ihnen nicht schaden, sondern auf alle Fälle nur helfen können, Ihre Ziele zu erreichen und Ihr Idealbild zu erlangen. Eine individuelle Beratung durch den langjährigen Geschäftsführer von Pharmasports und selbst auch Kraftsportler: David Netzeband ist natürlich auch möglich. Schon seit über 10 Jahren ist Herr Netzeband selber stolzer Kraftsportler - Boxer und Fitness Freak und selbstverständlich auch bereit, seine Erfahrungen und Erlebnisse mit Ihnen zu Teilen.