Trainingsplan für Fortgeschrittene
Trainingsplan für Fortgeschrittene
Nicht nur Neueinsteiger, sondern auch erfahrene Athleten sollten natürlich nach einem ordentlichen Trainingsplan trainieren. Bis heute wurden Ihre Muskeln nur oberflächlich trainiert und warten nun auf die richtige Behandlung, mit den richtigen Trainingsübungen, um für optimale Trainingsresultate zu sorgen. Nach dem bekannten Einsteigertraining reicht es leider nicht mehr aus, Ihre Muskelgruppen nur mit einer Übung zu trainieren. Ab jetzt sollte Ihre Trainingseinheit so gestaltet werden, dass die einzelnen Muskelgruppen gezielter und stärker trainiert werden.
Um dieses Ziel zu erreichen, sollten Sie pro Muskelgruppe 2 bis 3 Trainingsübungen ausführen. Pharmasports hat Ihnen zu verschiedenen Trainingsübungen natürlich ausführliche Beschreibungen und Trainingsvideo (alles völlig kostenlos) bereitgestellt. Beispiel: Ab heute trainieren Sie Ihre Bizeps nicht nur mit Hammer Curls, sondern beginnen mit Hammer Curls, lassen danach dann anschließend Bizeps Curls am Kabelzug, Bizeps Curls mit SZ-Stange und viele andere Trainingsübungen folgen, um die Muskelgruppe intensiv anzusprechen.
Natürlich gibt es verschiedene Einteilungen, um bestimmte Muskelgruppen intensiv zu beanspruchen und die Muskulatur gezielt zu reizen. In unserem Trainingsplan wird beispielsweise am Tag 1 die Brust und der Bizeps trainiert. Am Tag 2 werden die Schultern, sowie und der Trizeps trainiert.
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Am Tag C wird dann der Rest, sowie Beine und Rücken trainiert. Die Trainingszeit für einen intensiven Workout sollte die Zeit von 90 Minuten nicht überschreiten. Für die Aufteilung der Tage 1, 2 und 3 auf die Woche geben wir ebenfalls ein Beispiel an, welches natürlich von Ihnen individuell angepasst werden kann. Jedoch sollten Sie darauf achten, dass mindestens ein Tag Pause zwischen den Trainingstagen existiert, um den Muskel so genügend Zeit zum regenerieren zu lassen.
Folgende Eckpunkte sollten fortgeschrittene Athleten beachten:
- Machen Sie pro Satz etwa 8-12 Wiederholungen
- Nicht mehr als 3 Sätze pro Trainingsübung
- Die Belastungszeit sollte 20-40 Sekunden betragen
- Übungspausen betragen 1-2 Minuten
- Führen Sie nicht mehr als 5-8 Trainingsübungen pro Training aus
- Trainieren Sie nach Splitplan (Tag 1, Tag 2, Tag 3)
Der von uns bereitgestellte Trainingsplan hat mehrere Effekte. So werden zum einen Muskeln aufgebaut, zudem wird zusätzlich Ihre Maximalkraft verbessert und die Muskulatur wird gestrafft.
Nahrungsergänzung für fortgeschrittene Athleten
Einer der beliebtesten Sportnahrungsmittel überhaupt ist Creatin. Athleten benötigen ordentlich Power! Natürlich nutzen immer wieder Athleten Sportnahrung, um für stärkere und vor allem schnellere Trainingsresultate zu sorgen. Eine der beliebtesten Sportnahrungen überhaupt ist das bekannte Creatin. Warum ist Creatin für Sportler von so großer Wichtigkeit? Creatin soll die eingesetzte Kraft und die Schnellkraft enorm verbessern. Durch die Einnahme von Creatin erhöht sich der Creatinspiegel in den Muskeln sowie im gesamten Organismus.
Bei häufig wiederholenden Anstrengungen verkürzen sich durch die Zufuhr von Creatin die Erholungsphasen, und der Sportler trainiert dadurch mehr intensiver und entwickelt zudem auch noch eine höhere Ausdauer und mehr Kraft und Energie. Eines unser beliebtesten Creatin-Supplemente überhaupt, welches zum Muskel- und Kraftaufbau eingesetzt wird, ist Pharmasports Kreabolic. Pharmasports Kreabolic ist eine pH-neutrale Creatin-Matrix, welche seinen optimalen Einsatzbereich wohl im Kraftsport, wie im Bodybuilding findet.
Natürlich kann es auch in anderen Sportarten, wie zum Beispiel Kampfsportarten oder Ausdauersportarten eingesetzt werden, um verschiedenste Leistungen zu steigern. Durch die perfekte Abstimmung, erhält der Athlet so die Möglichkeit auf mehr Kraft, Masse oder Ausdauer. Zudem ist beim Pharmasports Kreabolic keine aufwendige Ladephase mehr von Nöten, wir man es von anderen Creatin-Produkten kennt.
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