Trainingsplan Muskelaufbau

Trainingsplan Muskelaufbau

Oft suchen nach Athleten nach dem perfekten Trainingsplan zum gewollten Muskelaufbau. Wenn man seinen Muskelaufbau verbessern möchte, dann sollte man dieses nach einem genauen Trainingsplan für sich machen lassen. Natürlich ist auch eine Beratung von Fachpersonal von großer Bedeutung, um für optimale Ergebnisse im Bereich Muskelaufbau zu sorgen.

3 wichtige Faktoren sollten Sie berücksichtigen. Das wäre zum einen natürlich das Training, eine gute Ernährung und was natürlich auch wichtig ist, die Erholungsphase. Hauptfaktor zum Muskelaufbau wird durch sportliche Aktivität gefördert. Wird ein Muskel durch sportliche Aktivität beansprucht, so reagiert er in einer zweiten Phase damit, sich auf die nächste Belastung vorzubereiten, in welcher sich der Körper an Kraft und Volumen zu nimmt. Damit die Muskeln wachsen, sollte man in regelmäßigen Abständen ein geregeltes Widerstandstraining einführen, da nur so gute Erfolge erzielt werden können.

Dabei wird die Belastung regelmäßig vergrößert, damit ein beständiger Reiz entsteht, welcher den Muskel animiert sich zu vergrößern. Am Anfang wird meistens mit einem zweimaligen Training pro Woche begonnen, welches hinterher bis auf 3 bis 6 mal erhöht werden kann. Je nachdem wie sich der Muskelaufbau verbessern soll. Eine Trainingseinheit sollte immer mit einem Auf, wie Abwärmen erfolgen. Durch Übertreiben mit längeren Trainingseinheiten erzielt man meist weniger Erfolge als gewünscht. Das hängt mit dem Hormonhaushalt zusammen, da das abbauende Hormon Cortisol nach 45-50 Minuten beginnt anzusteigen und das aufbauende Hormon Testosteron beginnt zu sinken. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie sich wirklich an einem Trainingsplan zum Muskelaufbau halten.

Am Anfang einer Trainingseinheit beginnt man meistens mit nicht mehr als 1-2 Übungen pro Muskelgruppe. Dies nennt man auch einen Satz, der aus zum Beispiel aus 10 Wiederholungen Hantel stemmen besteht. Der Widerstand am Anfang eines Trainings wird meist sehr gering sein, da man erst einmal das korrekte Ausführen der Übungen erlernen muss, um die Gesundheit und den Fortschritt gewährleisten zu können. Genauso, wie sie die Ruhepausen einhalten sollten, da der Muskelaufbau sich nur in dieser Phase entfalten kann.

Ein Faktor, welcher genauso wichtig ist wie der Trainingsplan zum Muskelaufbau, ist die richtige Ernährung, welche unweigerlich den Erfolg beeinflussen kann. Sie müssen einen kleinen Überschuss an Kalorien, vor allem von Protein / Eiweiß haben, damit sich der Muskelaufbau weiterbilden kann. Da beim Training viel verbrannt wird, muss ein Überschuss vorhanden sein, da das für den Muskel das Baumaterial ist. Ohne kann nun mal nichts ausgebaut werden. Dabei spricht man von ca.10% mehr vom täglichen Tagesbedarf. Wichtig ist auch das Wasser, welches zu genüge zu sich genommen werden sollte und zwar über den ganzen Tag verteilt. Achten sollte man auch darauf, den Schweißverlust mit Wasser auszugleichen. Genauso wichtig wie der Trainingsplan zum Muskelaufbau ist auch ein Ernährungsplan. Diesen lassen Sie am besten von einem professionellen Fitnesstrainer erstellen und ausarbeiten, um für optimale Ergebnisse im Bereich Muskelaufbau zu sorgen.

Wichtig ist, dass Training hat immer ein Ziel, das ist entweder in Richtung Muskelaufbau oder Fettabbau geht. Es bringt nichts beides zur gleichen Zeit zu versuchen. Der Grund dafür ist, dass diese beiden Ziele zu gegensätzlich sind. In der Muskelaufbauphase muss man dem Körper ein wenig mehr Energie zuführen, als er verbraucht. Diesen Energieüberschuss verwendet der Körper für den Aufbau der Muskulatur. In der Fettabbauphase wird dem Körper ein weniger Energie zugeführt, als er verbraucht. Dieses Defizit regt den Stoffwechsel dazu an, die fehlende Energie aus dem Körperfett zu beziehen, in dem er das Fett verbrennt.

Ein optimales Training sollte nicht über eine Länge von 60 Minuten gehen. Eine intensive und starke Trainingseinheit braucht einiges an Kraft, wie auch Energie und verlangt dem Körper einiges ab. Nach ca. 1 Stunde, sinkt der Testosteronspiegel im Blut stark ab.

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