Trainingsplan nach Ed Coan Powerlifting
Ein Trainingsplan nach Ed Coan Powerlifting
Auch sie möchten einmal so Trainieren wie der Powerlifting / Kraftsport Freak Ed Coan? Pharmasports hat sich mal zur Aufgabe gemacht und nach einem Trainingsplan von Ed Coan nachgeforscht um eine Möglichkeit seiner Trainingsmethode aufzuzeigen. Wir haben hier einen Trainingsplan zu seiner Zeit wo er seine Ausbildung Routine skizzierte.
Der Trainingsplan erstreckt sich in einem 7 Tage Zyklus von Montag bis Freitag. Am Montag beginnt der trainingsplan mit der Beinmuskulatur. Angefangen mit Kniebeugen bis hin zu den Wadenheben sitzend. Am Dienstag ist dann Trainingspause. Am Mittwoch geht es denn los die Brust zu Trainieren. Wo laut plan mit Bankdrücken angefangen wird und dann mit einem Bauchtraining das Training beendet wird. Donnerstag ist dann die Schulterpartie an der Reihe. Angefangen von Nackendrücken Langenhantel bis hin zu Seitheben vorgebeugt. Freitag liegt denn die Beachtung auf dem Rücken. Angefangen mit Kreuzheben Klassich bis hin zu Seitheben stehend. Am Samstag wird denn die Konzentration nachmal auf die Brust gelegt mit Beachtung auf die Arme. Beginnend mit Bankdrücken und endet wieder mit Bauchmuskeltraining.
Kreabolic die Nr1 zum Kraftaufbau.
Tag Muskelgruppe Übungen Sätze Wiederholungen
1 Beine Kniebeugen 2 7-10
Beinpresse 2 10-12
Beinstrecken 2 10-12
Beincurls 2 10-12
Wadenheben sitzend 3 10-12
2 Pause
3 Brust/Beine/ Bankdrücken 2 7-10
Bauch Enges Bankdrücken 2 10-Maximal
Schrägbankdrücken 2 10-Maximal
Wadentraining 3 10-12
Bauchmuskeltraining 3 10-12
4 Schultern Nackendrücken Langhantel 3 7-10
Kurzhantel Seitheben 2 10-12
Schulterdrücken Langhantel 2 10-12
Frontheben Kurzhantel 2 10-12
5 Rücken Kreuzheben 3 7-10
Kreuzheben Sumo-stil 1 8-10
Klimmzüge 2 8-10
Latziehen 2 8-10
Aufrechtes Rudern 1 10-12
6 Brust/Arme Fliegende Flachbank 2 10
Butterfly 2 10-15
Brust Dips 1 15
Trizepsdrücken 2 8-10
Langhantelcurls 2 10-12
Wadentraining 3 Maximal