Trainingsübung Schultern - Frontdrücken an der Multipresse Video
Trainingsübung Schultern - Frontdrücken an der Multipresse Video
Das Frontdrücken an der Multipresse gehört neben dem bekannten Nackendrücken, zu den effektivsten Schulterübungen überhaupt. Während der Ausführung dieser effektiven Trainingsübung, werden gleich mehrere Muskelpartien mittrainiert. Neben dem vorderen dreieckiger Schultermuskel, werden zudem auch der seitlicher dreieckiger Schultermuskel, der obere Kapuzenmuskel, der unterer Kapuzenmuskel, sowie der dreiköpfiger Oberarmmuskel trainiert und geformt.
Wie es der Name schon verrät, wird beim Frontdrücken an der Multipresse eine Multipresse, sowie eine Flachbank benötigt. Vor allem Athleten im Anfängerbereich hilft die Multipresse, dank einer laufenden Führung der Hantelstange, für eine saubere und ordentliche Ausführung. Sollten Sie die von uns beschriebene Trainingsübung "Frontdrücken an der Multipresse" zum ersten Mal machen, so empfehlen wir Ihnen, die Übung erstmal ohne Gewichte auszuführen, um ein Gefühl für den Bewegungsablauf zu bekommen.
Ausführung der Trainingsübung
Setzen Sie sich mit aufrechtem Rücken auf eine Flachbank. Sollten Sie eine Trainingsbank mit Lehne haben, so stellen Sie die Lehne so ein, dass Ihr Rücken während der Ausführung, gerade in Sitzposition an der Lehne anliegt. Ergreifen Sie nun die Langhantel im Obergriff. Die Handflächen zeigen während der Ausführung nach vorn. Spannen Sie nun Ihre Rumpfmuskulatur an und stabilisieren aktiv Ihre Handgelenke dabei. Die Hände bilden mit Ihren Unterarmen eine Linie.
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Der Griff sollte etwas breiter als schulterbreit sein. Drücken Sie nun das Gewicht nach oben, bis Ihre Ellenbogen nur noch leicht gebeugt sind. Anschließen senken Sie die Hantel kontrolliert bis auf Kopfhöhe. Senken Sie die Hantel soweit, bis die Oberarme mit dem Schultergürtel etwa eine Linie bilden. Der Winkel im Ellenbogengelenk sollte ca. 90° betragen. Eine mehr als große Rolle während der Ausführung dieser Trainingsübung spielt die Atmung. Atmen Sie während Sie das Gewicht nach oben stemmen aus. Eingeatmet wird erst beim Absenken des Trainingsgerätes.
Effektive Kombinationsübungen für ein starkes Schultertraining:
- Frontheben am Kabel
- Frontheben mit Kurzhanteln
- Schulter ziehen am Turm
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln
- Seitheben mit Kurzhanteln
- Seitheben sitzend
Auch zu den hier genannten Übungen, finden Sie natürlich Videos und weitere Informationen zu den dazugehörigen Trainingsübungen. Achten Sie stehts auf die vorhin bereits erwähnte Ausführung. Fälschen Sie keine Übung ab! Nehmen Sie dann lieber weniger Gewicht und führen die Übung so aus, wie es beschrieben ist. Sollten Sie noch Fragen zur Trainingsübung haben, stehen wir Ihnen natürlich auch gern mit einer individuellen Beratung zur Seite.
Mehr Muskelmasse und Kraft mit Supplemente von Pharmasports
Vor allem um den Aufbau von Muskelmasse und Kraft zu fördern, wird immer wieder gern Nahrungsergänzung eingesetzt, um für optimale Trainingsresultate zu sorgen. Einer unser beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt, ist das Pharmasports Tribulus 680.
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