Ungewollte Technikfehler beim Muskeltraining - Pharmasports informiert

Ungewollte Technikfehler beim Muskeltraining - Pharmasports informiert

Jeder Athlet absolviert sein Training natürlich so, wie er es für richtig hält. Allerdings sieht man immer wieder typische Fehler, welche einen großen Einfluss auf den Erfolg einer effektiven Ausführung haben. Zudem wird durch eine falsche Ausübung das Verletzungsrisiko um einiges erhöht. Pharmasports macht Sie auf die bekanntesten Technikfehler während Ihres Muskelaufbau-Training aufmerksam:

- das fehlende Muskelgefühl
- Schwung holen weitestgehend abstellen
- Haltungsfehler
- nicht ganz ausgeführte Bewegungen

Das fehlende Muskelgefühl

Es zählt zu den bekanntesten Trainingsproblemen, doch wird dies als solches oft gar nicht von Athleten anerkannt - das fehlende Muskelgefühl. Fast jeder Athlet in den Fitnessstudios spricht darüber, doch diesen Fehler anzuerkennen? Fehlanzeige! Besonders Anfänger/unerfahrene Athleten kämpfen mit dem Problem, den Muskel beim Training wirklich zu spüren.

Die Muskulatur wirklich wahrzunehmen, ist ein wahrer Schlüsselfaktor für den Erfolg des Trainings und der Leistungssteigerung, somit auch für den gewünschten Muskelaufbau. Wer seine Muskulatur bei Trainingsübungen nicht richtig spürt, wird nicht nur großes Potential der Übung verschwenden, sondern bei dem werden die erhofften Trainingsergebnisse zudem auch ausbleiben.

Hier die richtigen Übungen und Trainingspläne zum Aufbau der Muskulatur

Um das Muskelgefühl zu bekommen, benötigt man vor allem Übung und vor allem auch den Einsatz des richtigen Gewichtes. Zu schwere Gewichte führen in vielen Fällen dazu, die Übung abzufälschen und nicht mehr korrekt auszuführen, wodurch das Muskelgefühl sehr schnell verloren geht. Aus diesem empfiehlt Ihnen das Pharmasports-Team: Geben Sie acht auf Ihr Muskelgefühl und entwickeln Sie dieses in Ihrem Training weiter. So kommt man deutlich schneller zum gewünschten Erfolg.

Ordentlich Schwung holen - dies sofort abstellen

Dieses Problem sieht man wirklich in jedem Fitnesscenter bei Athleten - viel zu schweres Gewicht und dieses durch einen ordentlichen Schwung wieder nach oben bringen. Genau dies sollte man aber nicht tun! Schwung holen führt zu einem starken abfälschen der Trainingsübung. Dies erhöht nicht nur wieder das Verletzungsrisiko, sondern zudem wird die Muskulatur weniger effektiv belastet.

Oftmals findet man das Schwung holen bei schweren Gewichten, sowie Isolationsübungen. Natürlich lässt sich das Schwung holen vor allem am Ende eines schweren Satz nur schwer vermeiden, jedoch sollten Sie sich sicher sein, dass die ersten Wiederholungen die Sie ausgeführt haben, sauber waren und den Muskel richtig und effektiv beanspruchen.

Das Schwungholen ist meist auch selbst einfach zu erkennen. Stellen Sie sich bei der erwählten Trainingsübung einfach vor einen Spiegel und achten darauf, ob Sie Schwung holen oder nicht. Sollte viel Schwung in Ihrer Übung helfen, das erwählte Gewicht zu bewältigen, so minimieren Sie das Gewicht so weit, dass eine saubere und ordentliche Ausführung der Trainingsübung ohne Schwung möglich ist.

Haltungsfehler - Stand und Haltung ist wichtig

Die Haltung des Körpers während einzelner Trainingsübungen spielt eine besondere Rolle, um den Muskelaufbau effektiv voranzutreiben. Leider werden aber auch schon bei Haltung Fehler gemacht, also bevor der Bewegungsablauf der Übung überhaupt stattfindet. Schon zu Beginn von komplexen Übungen ist der Stand, die Haltung des Rückens usw. oft nicht korrekt, dies zieht sich dann durch die ganze Übung und verschlechtert sich meist noch massiv. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich den Ablauf der Trainingsübung ganz genau anzuschauen und auf Details wie Fuß- und Oberkörperhaltung genau zu achten.

So können beispielsweise besonders schwere Übungen sehr schnell zu ungewollten und schweren Verletzungen führen. Ach hierbei kann es sich für Sie lohnen, die Trainingsübung vor einem Spiegel zu machen. Dieser lässt Sie eine nicht korrekte Ausführung der Trainingsübung schneller erkennen, um Stellungs-/Haltungsfehler abzustellen. Zudem können Sie sich einmal von einer Fachkraft beobachten lassen, sollten Ihnen die Kenntnisse fehlen.

Die benötigte Bewegung wird nicht ganz ausgeführt

Ein absoluter Klassiker und das nicht nur bei unerfahrenen Athleten - benötigte Bewegungen werden einfach nicht komplett ausgeführt. Vor allem am Ende eine Trainingsübung wird häufig geschummelt, so dass mehr Wiederholungen absolviert werden. Jedoch fehlt genau dabei die Effektivität und der Muskel wird wieder einmal nicht ausreichend beansprucht.

Meist fehlt zudem schnell die Spitzenkontraktion, welche für den Muskelaufbau besonders produktiv ist. Aus diesem Grund ist es von großer Bedeutung , ausgewählte Trainingsübungen immer "komplett" auszuführen. Um sicher zu gehen, dass die Spitzenkontraktion richtig auszunutzen, kann das Gewicht auch 1-3 Sekunden gehalten werden.

Pharmasports-Fazit:

Mit diesem kleinen Informationstext haben wir Ihnen nur die gängigsten Technikfehler vorgestellt. Natürlich kann man noch so einiges mehr falsch machen. Achten Sie in jedem Fall auf eine saubere und ordentliche Ausführung, auch wenn dafür Gewicht von der Hantelstange weichen muss. Zudem sollte das Muskelgefühl, sowie die Haltung neben einer sauberen Ausführung immer im Vordergrund stehen.

Neben Tipps zum Training, finden Sie bei uns auch Informationen zur Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln, natürlich kostenfrei und ohne aufwendige Anmeldung. Sollten Sie noch Fragen haben oder eine individuelle Beratung wünschen, so steht Ihnen das Pharmasports-Team mit Freude zur Seite.

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