Unterarmtraining – Unterarmübung

Gut trainierte Unterarme sind für viele Sportler genauso ein Muss wie breite Schultern. Leider wachsen auch die Unterarme nicht von allein. Es bleiben nur die Möglichkeiten dass Sie die Unterarme entweder über schwere Ganzkörperübungen wie Kreuzheben oder Klimmzüge trainieren  oder aber eine Isolationsübung nutzen. Eine nützliche Isolationsübung ist zum Beispiel das Handgelenk-Beugen mit der Langhantel.

Ausführung:

Wie Sie in dem Video sehen, brauchen Sie nichts anderes als eine Langhantel und eine Sitzgelegenheit. Je nach Belieben können Sie die Ellenbogen entweder auf die Beine oder die Bank ablegen. In der Grundposition halten Sie die Hantel mit beiden Händen fest, dabei zeigen die Handflächen nach oben. Die Hantel sollten Sie im Untergriff enger als Schulterbreit fassen, diese Griffstellung behalten Sie während der Ausführung bei. Um mit der Bewegung zu beginnen beugen Sie die Handgelenke nach oben am höchsten Punkt angekommen sollten die Unterarme voll angespannt sein. Danach bewegen Sie Ihre Handgelenke wieder in die Ausgangsposition, bis Sie Ihre Unterarme dehnen, anschließend beginnen Sie mit der nächsten Wiederholung.( Tipp hier zum Content richtig starke Armmuskulatur aufbauen )

Beanspruchte Muskulatur:

Wie der Name der Übung bereits vermuten lässt, beansprucht sie fast ausschließlich den inneren Teil des Unterarmmuskels, auch Handbeuger genannt.

Solche Isolationsübungen sind hervorragend dafür geeignet Schwachstellen auszumerzen. Trotzdem sollten Sie diese Übungen im Vorrang nicht über die Grundübungen stellen.

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