Vermehrter Ausstoß von Wachstumshormon durch Creatin
Vermehrter Ausstoß von Wachstumshormone durch Creatin
Creatin steht bei Kraftsportlern und Bodybuildern ganz hoch im Kurs als leistungssteigerndes Nahrungsergänzungsmittel. Doch warum gerade Creatin so leistungssteigernd wirkt, ist bisher noch wenig erforscht. Als organische Säure wird Creatin ja bekanntlich zur Versorgung der Muskeln mit Energie im menschlichen Körper gebildet; konkret in der Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse und wird überwiegend in der Skelettmuskulatur gespeichert (1).
Nunmehr soll ein weiterer erogener Effekt von Creatin sein, dass es den Anstieg der körpereigenen Wachstumshormonsekretion ankurbelt. In einer Studie von Schedel et al (2) konnte nachgewiesen werden, dass bei sechs gesunden männlichen Probanten nach einer Einnahme von 20 g Creatinmonohydrat ein höherer Wachstumshormonspiegel im Blut gemessen werden konnte; im Gegensatz zu den Probanten bei Verabreichung eines Placebos.
Dabei lag die Blutkonzentration um zirka 83 Prozent höher bei Creatineinnahme, wobei diese Werte jedoch zwischen den einzelnen Versuchspersonen schwankte.
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Zwischen 2 und 6 Stunden nach Einnahme wurde der Spitzenwert des Hormons gemessen. Da es sich jedoch bei 20 Gramm Creatin um eine sehr hohe Soforteinnahme handelt, muss hierbei mit gesundheitlichen Problemen wie Durchfall und allgemeinen Magen-Darm-Problemen gerechnet werden.
Günstiger und verträglicher (damit auch empfehlenswerter) ist eine Creatineinnahme von 3 bis 4 Mal je 5 Gramm über den Tag verteilt, um einen Wachstumshormonanstieg zu erreichen. Außerdem sollte man beachten, dass bei einer ausgewogenen Ernährung (frischer Fisch und Frischfleisch) der menschliche Körper von sich aus schon 1 bis 2 Gramm pro Tag synthetisiert.
Quellen:
(1)Gmünder F.,Zürich 8.11.2011, Kreatin(Creatine)im Schwimmen
(2)Schedel JM, Tanaka H, Kiyonaga A, Shindo M, Schutz Y, Acute creatine loading enhances human growth hormone secretion. J Sports Med Phys Fitness 2000 Dec;40(4):336-42
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