Volumen-Training oder doch eher schweres Training für den Muskelaufbau?

Immer wieder stellen sich Athleten die Frage, mit welchem Training man die besten Resultate im Bereich des Muskelaufbau erzielt. Um den Muskelaufbau zu fördern sind viele Trainingsvarianten bekannt. Zu den beliebtesten Muskelaufbau-Trainingsarten gehören ganz klar das "schwere" Training, bei dem so viel Gewicht wie nur möglich mit eher geringer Wiederholungsanzahl bewältigt wird.

Andere Athleten hingegen schwören auf das so genannte "Volumen-Training". Welches Training nun schlussendlich für Sie am effektivsten sein wird, erläutern wir Ihnen im weiteren Verlauf dieses Informationstextes.

Krafttraining oder doch eher ein Bodybuilding-Training?

Um die Antwort auf diese Frage streiten sich noch heute die Geister! Grundsätzlich hört man eigentlich immer davon, dass man ausreichend Grundübungen mit viel Gewicht machen soll, um schnell für einen ordentlichen Zuwachs an Muskelmasse zu sorgen. Andere hingegen berichten von erstklassigen Zuwächsen durch ein klassisches Bodybuilding-Training, bei dem auf wenig Gewicht, moderate Wiederholungsanzahlen, sowie auf keine Ausbelastung geachtet wird. An sich kann für die Bestimmung des individuellen Training (sei es nun schweres Krafttraining oder ein Bodybuilding-Training) nur das eigene Trainingsziel helfen.

Je nachdem, ob Sie für massige Muskelpartien oder einer eher definierten Muskel-Optik sorgen möchten, sollte Ihr Training individuell gestaltet sein. Wer es nicht so massiv und dafür schön definiert haben möchte, für den eignet sich definitiv ein reines Bodybuilding-Training mit wenig Gewichten und moderaten Wiederholungsanzahlen.  Wer es gezielt auf viel massige Muskelberge abgesehen hat, für den eignet sich eher ein "schweres" Training mit viel Gewicht und wenig Wiederholungsanzahlen, wobei man hauptsächlich auf das Maximum seiner Kräfte geht.

Die Effizienz eines Bodybuilders

Obwohl der Gesamtload bei Kraftsportlern, wie bei Bodybuildern an sich gleich ist, dauert die Trainingseinheit beim Athleten aus dem Kraftsport fast 4 mal so lange, wie die vom Bodybuilder. Die benötigten Sätze der Bodybuilding-Gruppe waren innerhalb von rund 20 Minuten absolviert, auch aufgrund der sehr kurzer Satzpausen, auf welche im Bodybuilding akribisch geachtet wird. Powerlifter hingegen benötigen für ihr Training fast 70 Minuten.

Dies ist bedingt durch die sehr langen Satzpausen und die entsprechend höheren Satzanzahlen, durch die geringeren Wiederholungen pro Satz. Kraftathleten sind zum Ende des Trainings aufgrund der besonders schweren Anstrengungen in jedem Satz meist müde und erschöpft, während Bodybuilder selbst zum Ende oftmals noch frisch sind und sich meist um eine Volumenerhöhung bitten.

Pharmasports-Fazit:

Den gewünschten Erfolg kann bereits in den Ansätzen gezielt bestimmen - dies bestätigt auch immer wieder die Praxis. Wer lediglich zu kosmetischen Zwecken seinen Muskelaufbau trainieren möchte, muss nicht grundsätzlich mit schweren Gewichten trainieren, sondern kann sich direkt an das Training eines Bodybuilders halten. Wer jedoch nicht nur auf "Aussehen" trainieren möchte und es auch mit der Leistung nach oben gehen soll, der kann den Weg eines Kraftsportlers und dessen Trainingsprogramm beruhigt gehen. Um sich in der Leistung zu steigern gibt es wohl kaum etwas besseres als ein reines Kraftsport-Training.

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