Was ist besser für die Fettverbrennung, Joggen oder Radfahren?
Die Fettverbrennung spielt nicht nur bei vielen Frauen eine große Rolle, sondern ist auch für Athleten aus dem Fitnesssport, Bodybuilding und Kampfsport von großer Bedeutung. Damit auch Sie erfolgreich Ihre Fettverbrennung antreiben, beschäftigen wir uns neben Erfahrungen mit den wichtigsten Fragen zu diesem Thema:
- Was regt die Fettverbrennung an?
- Was fördert die Fettverbrennung?
- Was fördert die Fettverbrennung am Bauch?
- Was bedeutet Fettverbrennung?
Was ist besser für die Fettverbrennung, Joggen oder Radfahren?
Diese Frage kommt immer wieder dann auf wenn es darum geht, überflüssiges Fett zu verlieren. Klar beide Arten sind auf ihre Art sinnvoll, doch wofür lohnt es sich wirklich Zeit zu opfern? Da Cardio nur den wenigstens Menschen Spaß macht, behaupte ich jetzt einfach mal, ist es schon wichtig zu wissen was nun effektiv ist und was nicht. Denn wenn dann soll sich die Qual auch schon lohnen, oder etwa nicht? In diesem Fall muss man auch vorweg nehmen dass wir bei der Ausführung der Cardio Disziplin ebenfalls die effektivste Form wählen, das Intervall-Training. Bleibt also nur noch zu klären ob Sie nun Fahrrad fahren oder Joggen sollten. Genau mit diesem Sachverhalt beschäftigte sich eine Studio.
Joggen oder Fahrrad fahren – die Studie
In der vorgenommenen Studie wurde 12 Probanden untersucht. Juul Achten führte dabei das Forscher Team an. Untersucht wurden dabei die Unterschiede hinsichtlich der Fettoxidation nach den Trainingseinheiten. Die Probanden mussten dabei je zwei abgestufte Belastungstests durchführen. Jeder dieser Tests musste bis zur Erschöpfung erfolgen. In der Zeit, in der die Sportler aktiv waren, wurden Werte wie Gasaustausch und Herzfrequenz kontrolliert. Die reelen Werte der Fettoxidation wurden durch die Werte des Gasaustausches berechnet. Da das Forscher Team auch die Intensitäten variieren konnte, war es neben der Errechnung der Nettofettoxidation auch die Ermittlung der maximalen Fettoxidation möglich.
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Das kam raus..
Die Wissenschaftler konnten durch die Werte feststellen dass sich durch das Joggen, bei ähnlicher Intensität, etwa 28% mehr Fett verbrennen lässt. Auch konnte bestätigt werden, durch die zur Hilfenahme andere Studien, dass bei einer Herzfrequenz von 75% der Maximal Leistung, die maximale Fettverbrennung eintritt. Heißt also, dass wenn Sie sich beim Cardiotraining unter dieser Marke bewegen, Sie nicht Ihr volles Potential ausschöpfen. Wenn Sie sich dagegen über diesem Wert bewegen, laufen Sie zwangsläufig Gefahr mehr Energie aus Proteinen und Kohlenhydraten ziehen als aus dem angebauten Fett.
Durch das Training bis zur Erschöpfung konnten die Forscher weitere Erkenntnisse aus dem Test ziehen. Beim Joggen wurden so höhere maximale Herzfrequenzen und höhere maximale Sauerstoffraten festgestellt. Auch ist erkennbar dass beim Joggen mehr Milchsäure im Körper freigesetzt wird. Durch diese Erkenntnisse wurde klar dass der unterschiedlich hohe Anteil von involvierte Muskelmasse einen großen Einfluss hat. So werden beim Joggen mehr Muskelgruppen angesprochen als es beim Fahrrad fahren der Fall ist. Die beim Radfahren angesprochenen Muskeln werden dafür jedoch stärker belastet.
Was bedeutet dass nun?
Ganz einfach gesagt, Joggen ist für die Fettreduktion besser als Fahrrad fahren. Dabei sollten Sie eine Maximale Herzfrequenz von 75% beibehalten um optimale Ergebnisse zu erhalten.
Was ist noch wichtig?
Wichtig für die Fettreduktion ist neben dem richtigen Training auch die richtige Ernährung. Wobei die Nahrungsaufnahme noch um Längen mehr ausmacht als das richtige Training. Wichtig für eine erfolgreiche Fettreduktion ist, dass Sie darauf achten weniger Energie, in Form von Nahrung aufzunehmen als das Sie verbrauchen. So erreichen Sie ein Kaloriendefizit mit dem Sie auch gesund abnehmen können. Ein gesundes Defizit sollte zwischen 15 und 25% liegen. Wenn Sie weniger essen, also ein höheres Defizit anstreben, kann es passieren dass Ihr Körper in eine Art Sparmodus verfällt. In diesem wird dann automatisch der Stoffwechsel und im gleichen Atemzug auch die Fettverbrennung gesenkt. Außerdem hält Ihr Körper in dieser Situation an jeder Kalorie fest die er bekommen kann, also überhaupt nicht das was Sie wollen.
Pharmasports Fazit:
Nun steht also fest, Joggen verbrennt bei gleicher Intensität mehr Fett als Fahrrad fahren. Das heißt jedoch nicht dass Sie nun kein Fahrrad mehr fahren sollten. Es ging hier wie gesagt nur um die wissenschaftlich effizienteste Form des Trainings für den Fettabbau.
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