Was ist sinnvoller nach dem Sport - Massage oder BlackRoll?

Eine schöne Massage als Abschluss nach einem harten Workout ist wohl der Traum einiger Sportler. Nur wie Sinnvoll ist eine Massage direkt nach dem Training? Ist sie wirklich förderlich für die Durchblutung und somit auch für die Regeneration oder ist das alles nur ein Trugschluss? Natürlich hört es sich sehr gut an, sich direkt nach dem Training mal so richtig durchkneten zu lassen allerdings gibt es nun seit geraumer Zeit auch gute Alternativen wie die BlackRoll. Welche dieser beiden Varianten nun direkt nachdem Sport am Sinnvollsten ist, erfahren Sie weiter unten.

Die Massage nach dem Training

Lange wurde behauptet dass eine Massage zu einem verbesserten Blutfluss zu den Muskelzellen führen kann. Diese Theorie wurde jedoch im Jahr 1997 von Shoemaker widerlegt. Es gibt folglich keinen Grund eine Massage direkt nachdem Training als Sinnvoll zu bezeichnen. Wenn Sie sich nun die Vorgehensweise professioneller Physiotherapeuten ansehen, werden Sie bemerken dass diese eine geraume Zeit, 30min bis 2 Stunden, zwischen dem aktiven Training und gezielten Massage belasteter Muskelgruppen verstreichen lassen. Der Grund dafür liegt dabei in der sowieso schon erhöhten Durchblutung dieser Regionen, die durch das Training hervorgerufen wird. Diese verbesserte Durchblutung hält mindestens 30 Minuten lang an.

Wenn überhaupt dann sollte, wie oben bereits beschrieben mindestens eine Stunde zwischen Belastung und Massage verstreichen. Sinnvoll ist es hierbei die Active Release Massagetechnik zu verwenden. Denn diese sorgt für eine gesteigerte Zirkulation von Lymphflüssigkeit die sich wiederum nur positiv auf die Entzündungen und somit auch auf die Regeneration auswirken kann. Außerdem gibt es Theorien die von einem unterschiedlichen Einfluss auf das menschliche Nervensystem, bei der Anwendung von verschieden Massagetechniken, ausgehen. So kommt es bei einer bestimmten Massageart des Nackens zu einer Beruhigung des Nervensystems und somit zu einer reduzierten Herzfrequenz aber trotzdem zu einer erhöhten Durchbluttung.

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Es ist also durchaus Möglich, für einen geübten Masseur, die Regeneration durch wenige Minuten der Massage zu verbessern. Allerdings sollte diese Anwendung frühestens eine Stunde nach der aktiven Belastung beginnen. Dabei kommt es sowohl auf die richtige Massagetechnik aber auch auf die richtige Körperregion an. Direkt im Anschluss des Trainings ist eine Massage jedoch nicht nötig.

Die BlackRoll und das Faszientraining

Bei der Anwendung einer BlackRoll handelt es sich ebenfalls um eine Art Massage. Bei dieser Massage rollen Sie die betroffenen Körperpartien über eine harte Rolle, dadurch werden die Muskelfasern aufgelockert und Verspannung gelöst. Bei der Ausführung werden Sie merken dass dieses abrollen durchaus schmerzhaft sein kann. Eine BlackRoll kann effektiv dazu genutzt werden Versteifungen vorzubeugen aber auch, wie schon gesagt, Verspannung zu lösen. In erste Linie dient eine solche Behandlung also der Verletzungsprophylaxe. Aber auch gegen Cellulite soll die BlackRoll einsetzbar sein. Durch Studien konnte ebenfalls bewiesen werden dass durch eine gezielte Anwendung der Bewegungsumfang der Muskulatur auf lange Zeit gesteigert werden kann. Der Einsatz einer solchen BlackRoll kann sowohl vor- aber auch nach dem Training erfolgen. Der Einsatz nach dem Training kann die Ermüdung verringern und theoretisch auch die Trainingsresultate verbessern. In welchem Umfang die BlackRoll eingesetzt werden muss, ist nur individuell abzuschätzen.

Pharmasports Fazit:

Sowohl die herkömmliche Massage als auch die BlackRoll können richtig eingesetzt, zu positiven Effekten für den Sportler führen. Bevor Sie jedoch anfangen sich selbst zu behandeln, lassen Sie sich von geschulten Personal beraten.

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