Was Männer stark macht - Testosteron

Was Männer stark macht - Testosteron

Testosteron ist das männlichste Hormon schlechthin. Es macht den Mann zum Mann und hält ihn gesund und fit. Testosteron ist verantwortlich für das männliche Erscheinungsbild (z.B. Bartwuchs), den Aufbau der Muskelmasse und die Spermienproduktion. Die Testosteronproduktion lässt allerdings mit zunehmenden Alter nach und auch der Mann kann in die sogenannten "Wechseljahre" kommen. Grund dafür ist ein sinkender Testosteronspiegel im männlichen Körper, der zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, hohem Cholesterienwert, Arterienverkalkung, Osteoporose (brüchigen Knochen) und alles in allem zu einer geringeren Lebenserwartung führen kann.

Zum Testosteron Muskelaufbau Bericht

Wie kann man diese Erkrankungen und damit das Absinken des Testosteronspiegels verhindern?

Fitness, Eiweiß, Fettabbau!

Das sind die drei grundlegenden Säulen für die Steigerung des Testosteronspiegels bei Männern. Alle drei Bereiche sichern im Zusammenspiel eine gute Testosteronproduktion beim Mann und helfen Krankheiten vorzubeugen.

Testosteron besitzt eine große anabole, also muskelaufbauende Wirkung. Kraftsport ist hier der optimale Sport und Futter für die Muskeln. Testosteron verleiht nicht nur Kraft, es sichert auch die ausreichende Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen. Ohne ausreichend Testosteron bringt ein Krafttraining wenig und umgekehrt. Extremer Ausdauersport ist zwar gut für die allgemeine Fitness hat aber den Nachteil, dass es eher die Testosteronproduktion senkt. Das heißt also: Kurz und heftig Kraft trainieren, statt viele Kilometer zählen. Mehrere kürzere Krafttrainings-Einheiten sind da sehr gut.

Um einen hohen Testosterongehalt im Körper zu unterstützen braucht der Mann Eiweiß. Kurz gesagt: Männer brauchen Fleisch! Englische Forscher haben festgestellt, dass eine proteinarme Ernährung bei Männern die Entwicklung spezieller Eiweißverbindungen im Blut (sogenannte Globuline) fördert und diese wiederum dem Testosteron entgegensteuern. Um diesen Testosteronabbau zu verhindern, können Protein-Supplemente unterstützend eingesetzt werden.

Ein dicker Bauch bei Männern bedeutet auch niedriger Testosteronspiegel. Fettgewebe produziert nämlich auch Hormone, aber die falschen. Es wandelt die männlichen Hormone in weibliche um. Das bedeutet also: Ran an den Speck! Fette Snacks, schlechte Luft, zu viel Computerspiele sowie Bewegungs- und Schlafmangel sind kontraproduktiv und verhindern nicht nur eine gesunde Lebensweise, sondern senken auch den Testosteronspiegel des Mannes.


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