Was Sie über Magnesium mit Sicherheit noch nicht wussten

Magnesium ist mittlerweile das Nahrungsergänzungsmittel der breiten Masse geworden. Für viele Menschen die sich nicht mit Supplements auskennen stellen sie immer noch eine Art des Dopings dar. Sogar Eiweiß Shakes oder einfache Aminosäuren gelten bei nicht Sportler oft als gleichwertig zu Testosteron Spritzen. Die Szene ist eben stark mit überholten Vorurteilen belastet. Bei Magnesium scheint das aber nicht der Fall zu sein. Das kommt daher das viele Menschen bereits wissen wofür Magnesium gut ist und wie es eingesetzt werden muss. Der Großteil der Anwender wird es wohl es Prävention gegen Krämpfe einsetzen. Zu was Magnesium in Ihrem Körper noch Zustande ist, erfahren Sie im weiteren Verlauf.

Auch beim Thema Magnesium setzen wir uns wieder mit den wichtigsten Fragen auseinander. Damit Sie weitestgehend und bestens informiert werden, beantworten wir Ihnen unter anderem Fragen wie:

• Was ist Magnesium?
• Was enthält Magnesium?
• Wer braucht Magnesium?
• Was bringt Magnesium?

Schlafprobleme bekämpfen

Wie neue Studien belegen konnten, kann Magnesium für verbesserten Schlaf sorgen. Getestet wurde der Einfluss von Magnesium auf das Schlafverhalten von Menschen die Schlafprobleme hatten und auch zugleich einen Mangel an Magnesium aufweisen konnten. Dabei erhielten die Probanden 250 mg Magnesium Oxid verabreicht, zur Kontrolle gab es eine zweite Gruppe die ein Placebo erhielt. Auch wenn Magnesium Oxid nicht die beste Biologischewertigkeit vorweisen kann, konnten trotzdem gute Ergebnisse erzielt werden. So hatte die Gruppe, die das Magnesium erhielt, deutliche geringe Wachzeiten während der Nacht als die Placebo Gruppe. Somit lässt sich also sagen dass sich Magnesium wirklich positiv auf den Schlag auswirken kann.

Da Schlaf auch besonders wichtig für eine gute Regeneration ist, sollte jeder Sportler darauf achten dass er genug erholsamen Schlaf bekommt. Wenn Sie besser schlafen, starten Sie zudem auch mit mehr Energie in den Tag. Sollten Sie schlecht schlafen so kann es also durchaus auf eine Unterversorgung von Magnesium hinweisen.

Die Maximalkraft erhöhen

Eine weitere Ebene auf die sich der Verzehr von Magnesium auswirken kann ist die Maximalkraft. Diese These untermauerte eine Studie aus Italien die sich eben genau mit dieser Thematik auseinander gesetzt hat. Als Probanden dienten hierbei 1100 Personen zwischen 60 und 70 Jahren. Diese epidemiologische Studie zeigte dass die Personen, mit dem höchsten Gehalt Magnesium im Blut auch die höchste Maximalkraft erzielen konnten. Dabei wurden natürlich verschiedene Übungen untersucht. Aus der Studie lässt sich also herleiten dass eine ausreichend hoher Magnesium Gehalt im Blut durchaus etwas mit der Maximalkraft der jeweiligen Person zu tun haben kann.   

Auswirkung von Magnesium auf die Testosteronproduktion

Wenn Sie sich die Zusammenstellung von so manchem Testosteronbooster ansehen werden Sie bemerken dass Magnesium oft eine Komponente darstellt. Da liegt die Vermutung natürlich nahe dass auch Magnesium eine positive Auswirkung auf die Produktion von Testosteron hat. Wie Wissenschaftler bestätigten konnten, besteht in der Tat ein Zusammenhang zwischen dem freien Testosteron im Körper und dem Magnesiumspiegel im Blut des Athleten.

Magnesium Dosierung

Bei einer Einnahme von Magnesium sollte man auf eine genaue Dosierung achten, welche täglich nicht 400 Milligramm Gesamtzufuhrmenge an Magnesium überschreiten sollte.

Magnesium Nebenwirkungen

Bei sehr hohen Gaben an Magnesium kann es zu weicherem Stuhlgang bis hin zu Durchfall kommen. Zudem kann es zu auftretender Müdigkeit durch eine zu hohe Zufuhr an Magnesium kommen.

Magnesium Einnahme

Die Einnahme von Magnesium sollte grundsätzlich täglich erfolgen, um einen spürbaren Effekt zu erzielen. Gerade gegen Muskelkrämpfe kommt Magnesium bei vielen Anwendern am frühen Morgen noch vor dem Frühstück zum Einsatz.

Pharmasports Fazit:

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für jeden Menschen. Wie gesagt kann ein Mangel verschiedene Auswirkungen haben. Aber auch Ihre Nerven, Muskeln und Knochen benötigten Magnesium. Seien Sie also bedacht darauf genügend aufzunehmen. Natürliche Quellen für Magnesium sind Kakao, Soja Bohnen oder auch Sonnenblumenkerne.

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