Whey Protein in einer Diät richtig einsetzen

Nicht umsonst gehört es zu den effektivsten, wie auch bekanntesten Proteinen überhaupt, welche im Rahmen eines Muskelaufbau-Trainings oder einer kalorienreduzierten Diät zum Einsatz kommt - Whey Protein bzw. Molkenprotein. Vor allem in Sportarten wie dem Bodybulding, Fitness oder Kraftsport, zählt Whey Protein definitiv zu den populärsten Proteinen.

Immer wieder wird die Einnahme von Whey Proteinen nach intensiver Anstrengung empfohlen, um den Körper nach dem Training leichtverfügbares Protein mit hohem Anteil essentieller Aminosäuren und BCAA zur Verfügung zu stellen. Dem ist an sich auch rein gar nichts abzusprechen. Jedoch kann Whey Protein noch deutlich mehr als das! Im weiteren Verlauf dieses Informationstextes werden wir detailiert darauf eingehen, wozu Whey Proteine noch genutzt werden können.

Im weiteren Verlauf dieses Informationstextes werden wir uns genauer mit folgenden beliebten Fragen beschäftigen:

• Was ist ein Protein?
• Was bringt ein Protein?
• Was ist ein gutes Protein?
• Aus was besteht ein Protein?
  
  

Whey Proteine an sich und die verschiedenen Whey Protein Varianten

Whey Protein ist die englische Bezeichnung für Molkenprotein. Im Gegensatz zu anderen Proteinarten bietet Whey Protein entscheidende Vorteile: Whey Protein enthält einen hohen Anteil an essentiellen Aminosäuren und verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA - branched chain amino acids). Diese führen dazu, dass Whey Protein eine gute und hohe biologische Wertigkeit besitzt. Die biologische Wertigkeit des Proteins bestimmt, wie gut der Körper das aufgenommene Protein verstoffwechselt. Mit einer biologischen Wertigkeit von 104 ist Whey Protein das Einzelprotein mit der bisher am höchsten gemessenen biologischen Wertigkeit.

Nur durch Kombinationen verschiedener Proteinkomponenten können lediglich noch höhere biologische Wertigkeiten erreicht werden. Whey Protein ist als Whey Protein Konzentrat, Whey Protein Isolat, sowie als Whey Protein Hydrolysat erhältlich. Je nach Trainingsziel wird sich für verschiedene Whey Protein Varianten entschieden. Unter Hobbysportlern zählt Whey Protein Konzentrat zu den beliebtesten Formen des Whey Protein. Unter Bodybuildern hingegen wird häufiger zum Whey Protein Isolat oder zum Whey Protein Hydrolysat gegriffen.

Auch vor dem Training ist Whey Protein interessant

Eine amerikanische Studie der Michigan State University wurde gezielt darauf geachtet, welchen Effekt eine Gabe von Whey Protein vor dem Training auf den Fettabbau hat (Whey Protein als Pre-Workout-Protein). Dabei wurde verschiedenen Probanden ein standardisiertes Trainingsprgramm verpasst, sowie einen Proteingabe von 18 Gramm Whey Protein. Im Anschluss wurde in dieser Studie untersucht, was genau passiert und wie sich die Körperzusammensetzung und Fettverbrennung verändert.



Das Ergebnis scheint mehr als nur interessant für die Athleten, die gezielt Fett verbrennen möchten. Sportler, die das Whey Protein vor körperlicher Anstrengung (Training)zu sich genommen haben, zeigten einen deutlich erhöhten Nachbrenneffekt in den Stunden nach der körperlichen Intensität. Der Nachbrenneffekt wird in seiner Höhe durch eine Reihe unterschiedlicher physiologischen Reaktionen bestimmt - darunter zum Beispiel auch die Menge an Glykogen, welches aus Laktat resynthetisiert wird oder die Höhe der körpereigene Temperatur (Körpertemperatur).

Die Ergebnisse einer Gabe Whey Protein vor dem Training

Der Nachbrenneffekt in Folge von starker körperlicher Belastung (Training) ist generell während einer Diätphase geringer, als während einer Aufbauphase mit Kalorienüberschuss. Mit einer Einnahme von Whey Protein vor sportlicher Aktivität, wie Kraftsport, Bodybuilding oder Fitnessport, kann man diese Reduktion eventuell ein klein wenig entgegenwirken. Schlussfolgernd kann man also sagen,  dass Whey Proteine vor sportlicher Aktivität eine doch einfache, jedoch effektive Möglichkeit darstellt, den gewünschten Nachbrenneffekt gezielt, jedoch nur gering zu steigern. Eine Einnahme von Whey Protein vor dem Training ist also doch sinnvoll.

Whey Protein Angebot bei Pharmasports

Natürlich bietet Ihnen auch Pharmasports eine weitgehende Auswahl an Whey Proteinen. So finden Sie in unserer Whey Protein Auswahl nicht nur Whey Proteine aus unserem Haus, sondern auch von anderen namhaften Herstellern wie All Stars, Weider oder Scitec Nutrition. Eines der beliebtesten Whey Proteine bei uns im Fitness-Onlineshop ist unser Pharmasports Ultra Whey 104. Pharmasports Ultra Whey 104 bringt den entscheidenden Vorteil mit sich, dass im Rahmen eines Muskelaufbau-Trainings oder in einer kalorienreduzierten Diät genutzt werden kann, um den Körper mit hochwertigen und wertvollen Proteinen zu versorgen.

Obwohl von der Nahrungsergänzungsmittelindustrie mittlerweile haufenweise Proteine bzw. verschiedenste Proteinarten angeboten werden, ist und bleibt Whey Protein bis heute die beliebteste Proteinvariante, welche zum Muskelaufbau und zur hochwertigen Proteinversorgung eingesetzt wird. Pharmasports Ultra Whey 104 bietet Ihnen pro Einzelportion (30 Gramm Pulver) unglaubliche 27 Gramm Proteine. Somit eignet sich Pharmasports Ultra Whey 104 beispielsweise auch für Low-Carb-Diäten.

Protein Dosierung

Proteine werden oftmals ganz einfach mittels eines Esslöffels dosiert. Oftmals finden sich in Proteinshakes auch so genannte "Dosierlöffel", welche das zubereiten und das genaue Dosieren eines Proteinshakes deutlich vereinfachen. Auch bei Proteinshakes gilt: Viel hilft nicht immer viel! Aus diesem Grund sollte auch bei der Dosierung von Proteinshakes immer auf die angegebene Verzehrempfehlung geachtet werden.

Proteine Nebenwirkungen

Wie fast jede Nahrungsergänzung, können auch Proteinshakes Nebenwirkungen mit sich bringen. Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehören Magenbeschwerden oder Durchfall. Dies ist nach Erfahrungen auch oftmals einer Laktose-Intoleranz oder einer Unverträglichkeit gegenüber des erwählten Produktes geschuldet. Testberichten zufolge treten die geringsten Nebenwirkungen bei hochwertigen Proteinarten wie beispielsweise dem Whey Protein Isolat (Molkenprotein-Isolat) auf.

Protein Einnahme

Der Einnahmezeitpunkt einiger Proteinshakes ist von großer Bedeutung. So nutzt man "schnelle" Proteine, wie zum Beispiel Whey Protein direkt nach körperlicher Belastung, um die körpereigenen Speicher schnell wieder zu füllen und einem ungewollten Muskelabbau entgegenzuwirken. Ist man sich nicht ganz sich, wann welches Protein eingesetzt wird, kann man sich oftmals auch über Kundenbwertungen helfen,  um sich ein individuelles Bild von Einnahmen zu machen.

Zu unserer Whey Protein Auswahl gelangen Sie hier: Whey Proteine bei Pharmasports

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