Whey Protein und Casein Protein für mehr Erfolg im Bereich Muskelaufbau

Das Whey Proteine zu den effektivsten Proteinen überhaupt im Sportbereich gehören ist absolut kein Geheimnis mehr. Doch welche weitere hochwertige Proteinquelle kann man noch zusätzlich nutzen, um den Muskelaufbau gezielt zu fördern? Wir haben für Sie die Antwort - Casein Proteine! Im folgenden Teil dieses Informationstext werden wir gezielt auf beide Proteinarten im Detail eingehen.

Im weiteren Verlauf dieses Informationstextes werden wir uns genauer mit folgenden beliebten Fragen beschäftigen:

• Was ist ein Protein?
• Was bringt ein Protein?
• Was ist ein gutes Protein?
• Aus was besteht ein Protein?

Was ist Whey Protein?

Whey Protein ist die englische Bezeichnung für Molkenprotein. Auf dem Markt der Nahrungsergänzung / Sportnahrung werden unzählige Proteine angeboten, welche jedoch nicht alle gleich sind! Auch beim Whey Protein gibt es Unterschiede, auf die man vor dem Kauf achten sollte. So wird beim Whey Protein unterschieden zwischen Whey Protein Konzentrat, Whey Protein Isolat und Whey Protein Hydrolysat. Welche Whey Variante schlussendlich für Sie geeignet ist, können Sie hier nachlesen:

Whey ist nicht Whey - die Unterschiede bei Pharmasports

Whey Proteine bringen den Vorteil mit sich, dass sie im Rahmen eines Muskelaufbau-Trainings, sowie in einer kalorienreduzierten Diät genutzt werden können, um den Körper mit hochwertigen Proteinen (Eiweiß) zu versorgen. Im Gegensatz zu anderen Proteinarten bietet Whey Protein entscheidende Vorteile: Whey Protein enthält einen hohen Anteil an essentiellen Aminosäuren und verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA - branched chain amino acids). Diese führen dazu, dass Whey Protein eine gute und hohe biologische Wertigkeit besitzt.

Wann kommt Whey Protein zum Einsatz?

Whey Proteine kommen vorzugsweise nach sportlicher Aktivität zum Einsatz. Im optimalen Fall sollte der erwählte Whey Protein Shake umgehend nach Beenden des Trainings zu sich genommen werden. Oftmals werden Whey Protein jedoch auch zusätzlich am Morgen, sowie am Abend genutzt, um den Körper eine wertvolle Proteinquelle zu bieten. Natürlich ist dies in erster Linie nicht verkehrt, jedoch gibt es gerade für die Abend/Nachtversorgung Proteine, die deutlich besser als Whey Protein geeignet sind. Whey Proteine werden in der Regel mit 30-40 Gramm Protein Pulver (je nach Whey Protein) in 250 ml fettarme Milch oder Wasser (je nach Trainingsziel) vermischt und sind meist gut, sowie einfach löslich.

Was ist Casein Protein?

Casein Proteine sind den meisten Anwendern unter der Bezeichnung "Night-Time-Protein" bekannt und werden oftmals auch nur vor dem Schlafen genutzt. Zudem ist Casein Protein oftmals Bestandteil von so genannten Mehrkomponenten-Proteinen. Im Gegensatz zu dem bekannten Whey Proteinen, zählt Casein Protein zu den Proteinen, mit einer längerfristigen Protein-Versorgung. Durch diese wichtige Eigenschaft des Casein ist die Aminosäureversorgung über mehrere Stunden hinweg gewährleistet. Casein Proteine werden aus Käse gewonnen und enthalten meist nur wenige Kohlenhydrate, sowie Fette. Genauso wie Whey Protein, kann auch Casein Protein von männlichen, wie auch weiblichen Anwendern genutzt werden.

Wann kommt Casein Protein zum Einsatz?

Wie wir es bereits beschrieben haben, kommt Casein Protein am besten vor dem Schlafen zum Einsatz, um den Körper über den Schlaf hinweg mit wichtigen Proteinen zu versorgen. Zudem können Casein Proteine auch am frühen Morgen genutzt werden, um den Körper bis zu körperlichen Anstrengungen mit Proteinen zu versorgen. Ähnlich wie es auch bei Whey Proteinen der Fall ist, sind auch Casein Proteine im Rahmen eines Muskelaufbau-Trainings, sowie in einer kalorienreduzierten Diät einsetzbar. Je nach Trainingsziel sollte bei der Zubereitung auf fettarme Milch (1,5% Fett) oder Wasser zurückgegriffen werden. 

Protein Dosierung

Proteine werden oftmals ganz einfach mittels eines Esslöffels dosiert. Oftmals finden sich in Proteinshakes auch so genannte "Dosierlöffel", welche das zubereiten und das genaue Dosieren eines Proteinshakes deutlich vereinfachen. Auch bei Proteinshakes gilt: Viel hilft nicht immer viel! Aus diesem Grund sollte auch bei der Dosierung von Proteinshakes immer auf die angegebene Verzehrempfehlung geachtet werden.

Proteine Nebenwirkungen

Wie fast jede Nahrungsergänzung, können auch Proteinshakes Nebenwirkungen mit sich bringen. Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehören Magenbeschwerden oder Durchfall. Dies ist nach Erfahrungen auch oftmals einer Laktose-Intoleranz oder einer Unverträglichkeit gegenüber des erwählten Produktes geschuldet. Testberichten zufolge treten die geringsten Nebenwirkungen bei hochwertigen Proteinarten wie beispielsweise dem Whey Protein Isolat (Molkenprotein-Isolat) auf.

Protein Einnahme

Der Einnahmezeitpunkt einiger Proteinshakes ist von großer Bedeutung. So nutzt man "schnelle" Proteine, wie zum Beispiel Whey Protein direkt nach körperlicher Belastung, um die körpereigenen Speicher schnell wieder zu füllen und einem ungewollten Muskelabbau entgegenzuwirken. Ist man sich nicht ganz sich, wann welches Protein eingesetzt wird, kann man sich oftmals auch über Kundenbwertungen helfen,  um sich ein individuelles Bild von Einnahmen zu machen.

Pharmasports-Fazit:

Casein Proteine stellen eine perfekte Ergänzung für den Einsatz von Whey bzw. Molkenproteinen dar. Im Idealfall würde man am Morgen, sowie am Abend mit einem Casein Protein arbeiten und den Körper direkt nach sportlicher Aktivität mit einem Whey versorgen. Wer sich nicht mit verschiedenen Protein Pulvern rumschlagen möchte, dem bleibt immer noch die Möglichkeit, sich mit Mehrkomponenten-Proteinen Abhilfe zu schaffen.

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