Wichtige Aminosäuren in einer Diät

Vor allem erfahrene Sportler greifen während Diäten immer wieder zu verschiedensten Aminosäuren. Neben BCAA's (branched chain amino acids) kommen oftmals auch Aminosäuren wie L-Glutamin, L-Tryptophan oder Gaba (Gamma-Aminobuttersäure) zum Einsatz. Doch wieso werden diese Nahrungsergänzungsmittel während Diäten genutzt? Die Antworten auf diese Frage werden wir Ihnen im weiteren  Verlauf dieses ausführlichen Informationstextes geben.

Aminosäuren sind nicht nur unter Sportler sehr beliebt, sondern finden ihren Einsatzort oftmals auch außerhalb sportlicher Aktivitäten für eine optimale Versorgung. In folgenden Informationstext klären wir für Sie die wichtigsten Fragen zu diesem Thema:

• Was sind Aminosäuren?
• Wer braucht Aminosäuren?
• Was bewirken Aminosäuren?
• Was enthält Aminosäure?

Aminosäuren allgemein

Aminosäuren sind die wichtigsten Aufbaustoffe für unseren Körper. Oftmals werden Aminosäuren auch als Baustein des Lebens bezeichnet. Aminosäuren sind die entscheidenden Nährstoffe für den Muskelaufbau. Denn aus ihnen werden die Proteine gebildet, mit denen Ihre Muskeln nach einem harten Training repariert werden. Des Weiteren unterstützen Aminosäuren den Transport und die Einlagerung von Nährstoffen von und in Ihren Zellen. Gerade für Sportler ist es von großer Bedeutung, dass der Körper vor oder unter körperlicher starker Belastrung immer mit ausreichenden Aminosäuren versorgt wird. Auch nach körperlicher Anstrengung sollten dem Körper ausreichend Aminosäuren zugeführt werden. Dafür eignen sich in Diäten Proteinshakes, die mit Wasser zubereitet werden, um keine zusätzlichen Kohlenhydrate und Fette von der Milch aufzunehmen. 

BCAA's in Diäten

BCAA's zählen nicht nur in Diäten, sondern allgemein im Sportbereich zu den effektivsten Aminosäuren überhaupt. BCAA ist ein englische Abkürzung und steht für "branched chain amino acids". Übersetzt heißt es so viel wie "verzweigtkettige Aminosäuren". BCAA-Aminosäuren  werden im menschlichen Organismus eingesetzt, vor allem für den Aufbau von körpereigenen Eiweißen. Eiweiß ist ein Protein, das unbedingt benötigt wird, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Des weiteren bringen BCAAs den Vorteil mit sich, dass sie eine Art Muskelschutz bieten. Insbesondere die enthaltene Aminosäure L-Leucin ist für die Aktivierung der Muskelproteinsynthese essentiell. Aus diesem Grund werden BCAA's von Sportlern nicht nur phasenweise genutzt, sondern kommen oftmals das gesamte Trainingsjahr zum Einsatz.

L-Glutamin in Diäten

L-Glutamin spielt vor allem für intensiv trainierende Sportler eine große Rolle. Mit rund 20% ist L-Glutamin die am meist vorkommende Aminosäure im menschlichen Körper. Rund 90% des im menschlichen Körpers vorhandenen L-Glutamin wird in unserer Muskulatur gespeichert und ist vor allem für die Wassereinlagerungen der Zellen zuständig. Durch die Einnahme von L-Glutamin wird eine Unterversorgung  ausgeschlossen. Zudem wird der körpereigene Glutaminspiegel im Blut gefördert und gesteigert. Da L-Glutamin keine zusätzlichen Kohlenhydrate oder Fette mit sich bringt, sondern ausschließlich aus Proteinen besteht, eignet es sich hervorragend in einer Diät, um den Körper mit wertvollen Nährstoffen zu unterstützen. '

Aminosäuren Dosierung

Aminosäuren sollten individuell auf den Körper dosiert werden, um die Gefahr einer Überdosierung ausschließen zu können. Dosieren Sie Aminosäuren genau so, wie es von dem Hersteller des erwählten Produktes angegeben ist. 

Aminosäuren Nebenwirkungen

Vor allem bei Überdosierungen kann es bei Aminosäuren zu unerwünschten Nebenwirkungen kommen. Neben Magenbeschwerden kann es dann auch zu Nebenwirkungen wie Durchfall oder Erbrechen kommen.

Aminosäuren Einnahme

Die Einnahme von Aminosäuren ist genau so individuell zu handhaben, wie die Dosierung. Nehmen Sie die erwählten Aminosäuren genau so ein, wie es auf dem Etikett vom Hersteller beschrieben ist.

Pharmasports-Fazit

Wenn auch nicht alle, aber einige Aminosäuren stellen hilfreiche Varianten dar, um den Körper weiterhin in einer kalorienreduzierten Diät mit wertvollen Nährstoffen zu versorgen. Gerade um den Körper einen wichtigen Muskelschutz zu bieten, sollten auf einige Aminosäuren möglichst nicht verzichtet werden. Ob Sie die Aminosäuren nun über die tägliche Nahrung aufnehmen (was in einer Diät meist nicht einfach ist) oder diese über Nahrungsergänzungsmittel zuführen, bleibt Ihnen überlassen. Achten Sie also auch während Ihrer Diät auf eine ausreichende Nährstoffaufnahme, um den Körper das zu bieten, was er sich verdient.  

Weitere informative Seiten für Sie:

- Informationen zum Bulgarian Workout
- Laufen im Stehen, sinnvoll oder nicht?
- Proteinreiche Zwischenmahlzeiten zum Muskelaufbau