Wichtige Supplemente im Kraftsport
Wichtige Supplemente im Kraftsport
Themen: Proteine, BCAA, Kreatin
Im Kraftsport spielen das Training und die Ernährung eine mindestens gleich große Rolle. Wenn man sich Ziele setzt, lassen sich diese nur im Zusammenspiel mit der richtigen Ernährung gesund und langfristig erreichen.
Wichtig ist, dass sich jeder Sportler so ernährt, dass er alle lebenswichtigen Nährstoffe zu sich nimmt. Das Gerücht, welches besagt, dass ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel (Supplemente) eine ausgewogene Ernährung ersetzen können ist schlichtweg falsch! Diese Supplemente sind allenfalls dazu gedacht die Ernährung zu unterstützen.
Zu den beliebten Supplementen im Kraftsport gehören unter anderem Wirkstoffe wie Kreatin, Koffein oder Tribulus Terrestris, aber auch Mineralstoffe, Aminosäuren, Proteine und Kohlenhydrate.
Um den Muskelaufbau zu unterstützen sollten die Muskeln immer genügend Proteine (Eiweiß) zur Verfügung haben, daher sind Kraftsportler auf reichlich Proteine angewiesen. Gesunde Knochen, sowie der Erhalt und Aufbau neuer Muskeln sind ebenfalls wichtig für einen Sportler, daher sollte er einen optimalen Eiweißhaushalt haben.
Pflanzliches Sojaeiweiß und Mehrkomponenteneiweiß wird von Milcheiweiß (Casein), Molkeneiweiß (Whey) und Hühnereiweiß (Egg Protein) unterschieden.
Die Resorptiosgeschwindigkeit (Aufnahmegeschwindigkeit) und die Quellen der Produkte sind bei allen Proteinen unterschiedlich.
Proteine tragen zum Muskelaufbau bei
Alle diese Proteine setzen sich zwar aus Aminosäuren zusammen, doch es wird unterschieden zwischen essentiellen und nicht-essentiellen Aminosäuren. Der Körper ist nicht in der Lage die essentiellen Aminosäuren selbst zu bilden, daher ist er auf die Zufuhr über die Nahrung angewiesen. Die drei essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin erfreuen sich eier großen Beliebtheit. Besser bekannt sind sie als BCAA´s (engl. Branched- chain amino acids).
Rund ein drittel des Muskelproteins machen diese verzweigtkettigen Proteinbausteine aus.
Milch- und Molkenproteine (Casein Protein und Whey Protein) sollten auf keinem Ernährungsplan fehlen, denn sie sind hervorragende BCAA-Lieferanten.
Für Sportler die einen erhöhten Proteinumsatz haben sind BCAA´s besonders geeignet. Zudem sollten auch B-Vitamine wie Vitamin B6 und Pantophensäure nicht fehlen. Diese Stoffe sind nämlich am Energie- und Proteinstoffwechsel beteiligt.
Für Sportler spielen neben den Vitaminen auch Mineralstoffe eine wichtige Rolle. Auf der Prioritätenliste vieler Sportler steht Zink, neben Magnesium und Calcium, ganz weit oben. Wichtig ist dieses Spurenelement für den Fettsäurestoffwechsel, den Testosteronspiegel und die Eiweißsynthese. Zu einer normalen, kognitiven Funktion trägt Zink ebenfalls bei.
Immer mehr Anklang bei den Sportlern finden auch Wirkstoffe aus Pflanzenextrakten wie Maca, Guarana oder Tribulus Terrestis. Guarana besteht zu einem Großteil aus Koffein, welches zu einer verbesserten Ausdauer verhelfen kann. Außerdem reduziert es die Müdigkeit und steigert die Aufmerksamkeit beim Training.
Leistungssteigerung durch Kreatin
Kreatin wird häufig von Kraftsportlern benutzt um eine höhere Leistungssteigerung zu erzielen. Besonders bei kurzzeitiger, intensiver körperlicher Belastung, also beim Schnellkrafttraining, erhöht Kreatin die körperliche Leistung. Der Körper bildet selbst einen Teil Kreatin. Doch um die positive Wirkung einzustellen kann es über Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich zugeführt werden.
Grundsätzlich gilt, wer sich eine gute Grundlage zum optimalen Muskelaufbau schaffen will, muss auf eine angemessene Ernährung achten und kann sie zusätzlich natürlich mit Supplements unterstützen.
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