Wie hilfreich ist das Bodyweight Training für den Muskelaufbau?

Ein Trainingssystem welches mittlerweile wieder viele Anwender findet ist das Bodyweight Training. Eigentlich alt bekannt, wurde es gerade durch Youtube wieder zum Hit in der Fitnessszene. Wir möchten uns einmal mit den Unterschieden zwischen dem Bodyweight Training und dem Workout in Fitnessstudio befassen. Besonders interessant ist dabei die Wirkung vom Körpereigenen Übungen auf die Muskulatur.

Was ist Bodyweight Training?

Wenn Sie diesen Begriff hören denken Sie bestimmt sofort an Push-Ups, Pull-Ups und Situps. Also genau an die Grundübungen die auch ohne Equipment ausführbar sind. Wie stark die Muskulatur bei der jeweiligen Übung belastet wird hängt also nur vom Körpergewicht des Sportlers ab. Logischerweise ist also nicht möglich den Trainingsreiz mit Gewichten zu bestimmen. Die Gründe warum die Sportler überhaupt mit dem Bodyweight Training anfangen sind schnell aufgezählt. Entweder es fehlen die Hanteln um bestimmte Übungen zu machen, der Sportler hat kein Spaß daran in einem Studio zu trainieren oder es gibt kein Studio in der nähe.

Das heißt allerdings nicht dass diese Trainingsform nur als Notnagel betrachtet werden darf denn sie bietet auch Vorteile die nicht von der Hand zu weisen sind. Zum einen wird logischerweise kein Equipment benötigt, dadurch ist es auch möglich über all ein Workout auszuführen. Das wichtigste ist jedoch dass die meisten Übungen sehr funktionell wirken. Das heißt dass Sie den Körper im gesamten trainieren und eben nicht nur einzelne Muskeln. Jedoch muss auch beachtet werden dass es im Bodyweight Training einige Einschränkungen gibt. So können Sie zum Beispiel nicht ohne weiteres ein höheres Gewicht nutzen.

Bodyweight Training und Hanteltraining im Vergleich

Diese beiden Trainingsformen haben jeweils ihre Vor- und Nachteile gegenüber der anderen. Um zu entscheiden welche für Sie besser geeignet ist zeigen wir Ihnen im folgenden die groben Unterschiede.

Der größte Unterschied besteht darin dass Sie beim Hanteltraining die Gewichte in kleinen schritten erhöhen können. Beim reinen Bodyweight Training hingegen ist dies nur schwer möglich. Durch die schrittweise Erhöhung des Wiederstandes ist es möglich einen optimalen Trainingsreiz zu setzen. Da diese Möglichkeit beim Bodyweight Training nicht gegeben ist müssen Sie hier entweder die Wiederholungen höher ansetzen, um den Reiz zu erhöhen oder eben von einer Beidseitigen Ausführung der Übung auf die Einseite Ausführung wechseln. Wobei sich in diesem Fall der Schwierigkeitsgrad enorm steigert.

Allgemein kann gesagt werden dass das Bodyweight Training Technisch anspruchsvoller ist als sein Gegenstück. Ebenso können Sie damit rechnen dass Sie bei den Bodyweight Übungen schneller aus ein Leistungsplateau stoßen. Dies liegt daran dass vor allem komplexere Übungen auch eine sehr gut ausgeprägte Hilfsmuskulatur erfordern. Auch ist das Bodyweight Training nicht optimal dafür geeignet den Unterkörper auszubauen, denn die Beine brauchen nun mal viel Gewicht um ausgelastet zu sein. Generell können Sie sich darauf einstellen mehr Zeit für den Muskelaufbau zu benötigen, wenn Sie nur reines Bodyweight Training betreiben.



Wem an dieser Stelle der Gedanke kommt dass Turner auch nur mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten, dem sei gesagt dass dieser erstens schon seit Kindheit an trainieren und dieses Training auch nicht nur aus Klimmzügen, Liegestützen und Kniebeugen besteht. Außerdem ergänzt ein Turner sein tägliches Workout zu dem noch mit mehreren Einheiten Krafttraining.

Die perfekte Kombination

Wie schon angedeutet ist der beste Weg für einen Strand tauglichen Körper eine Kombination aus Kraftsport im Fitnessstudio und Körpereigenen funktionellen Übungen. Allerdings gibt es auch nicht DEN perfekten Weg. Sie sollten Ihren Trainingsplan immer auf Ihre Individuellen Ansprüche anpassen. An oberster Stelle für einen guten Trainingsplan sollten auf jeden Fall die Grundübungen stehen. Zu diesen gehören das Bankdrücken, die Klimmzüge, die Dips und die Kniebeuge. Rund um diese Übungen können Sie nun die Körpergewichtsübungen einordnen. Als Ergänzung können Sie auch zum Schluss noch einmal einige Muskeln isoliert trainieren.

Pharmasports Fazit:

Um auf unsere vor ran gestellte Frage zu antworten, Ja es ist definitiv möglich nur mit Bodyweight Training gute Muskulatur aufzubauen. Allerdings kann dieses unter Umständen sehr lange dauern. Es ist also nicht der schnellste Weg zum Ziel.

Um die benötigte Zeit zum Traum Körper zu verkürzen sollten Sie das Bodyweight Training mit einigen Elementen aus dem Kraftsport ergänzen.

Das Training ist jedoch nicht alles. Wenn Sie nur auf das Training und nicht auf Ihre Ernährung achten werden Sie wohl kaum optimale Resultate erzielen können. Wie Sie sich richtig ernähren, können Sie gerne in einem anderen Informationstext von uns nachlesen.

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