Wie oft sollte man trainieren? Pharmasports informiert

Wie oft sollte man trainieren? Pharmasports informiert

Eine Frage die nur zu oft gestellt wird - wie oft sollte man für einen effektiven Muskelaufbau am besten trainieren? Wenn es eine Antwort auf diese Frage gibt, erhalten Sie diese natürlich bei Pharmasports!

Was wird einem in den Fitnessstudios empfohlen?

Wer kennt sie nicht, die typischen Trainingspläne aus den Fitnessstudios, bei denen 2 bis 4 Trainingstage empfohlen werden. Leider werden bei vielen Athleten das wichtige Ganzkörpertraining außer Acht gelassen und direkt Splitsätze empfohlen. Die empfohlenen Belastungen, sowie das Volumen sind in meisten angewandten Trainingsplänen nicht sehr hoch und von der Struktur völlig veraltet.

Natürlich wird es auch Fitnessstudios geben, in denen man mit individuellen  Trainingsplänen ausgestattet und sehr gut beraten wird. Als Anfänger sollte man heutzutage leider schon froh sein, wenn man überhaupt einen Trainingsplan bekommt, mit dem sich ein ausgeglichenes Training gestalten lässt. Viele Thekenkräfte in den Fitnessstudios fehlt einfach das Fachwissen, um eine Planerstellung vorzunehmen. Jedoch bleibt immer noch die Frage im Raum stehen, wie oft Sie denn nun trainieren sollten. 

Wie sollte der Trainingsrhythmus geplant werden, um für optimale Ergebnisse zu sorgen

Gerade als Anfänger ist es von besonderer Bedeutung herauszufinden, wie der Körper auf den physischen und teilweise auch psychischen Stress reagiert. Zu Beginn sollte aus diesem Grund ein Ganzkörpertraining durchgeführt werden, welches in Verbindung mit einer hohen Trainings-Intensität stehen sollte. Aus diesem Grund wird vor allem bei Anfängern der Körper etwas überlastet sein.

Pharmasports empfehlt Ihnen, die ersten 3-6 Wochen 3 mal pro Woche das Fitnessstudio aufzusuchen und in dieser Zeit die Ernährung an das gewünschte Trainingsziel anzupassen. Dies fördert die Regeneration deines Körpers und stärkt zudem das Immunsystem. Nach dieser Trainingszeit sollten Sie selbst entscheiden können, wie viel Regeneration Ihr Körper nach intensiver Belastung benötigt.

Pharmasports-Tipp: Lassen Sie sich nicht von anderen Athleten reinreden, sondern bestimmen Sie selber die Anzahl Ihrer Trainingstage. Wichtig ist, dass Sie nicht in das ungewollte Übertraining rutschen. Man trainiert und trainiert, doch die Fortschritte bleiben aus, selbst wenn man noch intensiver trainiert oder denn Umfang erhöhen möchte. Auch wenn beides zur gleichen Zeit machen würde und es tut sich über lange Zeit nichts mehr, dann kann man sagen das man übertrainiert ist.

Gerade beim Übertraining kann es zu ungewollten, krankheitsbedingten Ausfällen kommen, was Sie in der Leistung mehr zurück wirft, als nach vorn bringt. Fortgeschrittene Athleten sollten Ihr Training (im Gegensatz zu Anfängern) individuell halten. Durch oft ausgeführte 2er oder auch 3er Splits, sind Sie zum Beispiel in der Lage, direkt am Folgetag eine andere Muskelgruppe zu trainieren. Dabei ist es viel wichtiger, dass Sie Ihren Trainingsplan so gestalten, dass die bereits schon in der Woche trainierten Muskelgruppen nicht zu intensiv oder schwer belastet werden.

Was sagt die Wissenschaft zu diesem Thema?

Im Bereich der Wissenschaft wird davon ausgegangen, dass das Muskelglykogen ungefähr 24-48 Stunden benötigt, um sich nach einem anstrengenden , intensiven Trainingsworkout mit starker Entleerung der Speicher, wieder aufzufüllen. Zudem benötigt auch das Immunsystem, sowie viele andere Prozesse im menschlichen Körper mehrere Tage, bis alles  100% wiederhergestellt ist. Ob dies jedoch grundsätzlich immer notwendig ist, sei einfach mal dahingestellt.

Pharmasports Schlussfolgerung

Selbst wenn man die allgemeinen wissenschaftlichen Aussagen betrachtet und sich die Erfahrungswerte einzelner Athleten genauer anschaut, so kann man sagen, dass es leider keine wirkliche Richtlinie für Anzahl von Trainings- und Ruhetagen gibt. Theoretisch könnte man 7 Tage die Woche in das Training gehen, nur sollten Sie immer darauf achten, die zu trainierenden Muskelgruppen und die Häufigkeit derer Belastung zu beachten. So individuell jeder Körper ist, genauso unterschiedlich sind dem zu Folge auch die Regenerationszeiten, welche wiederum von Trainingsintensität, Ernährung, sowie von der Häufigkeit des Trainings abhängen.

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