Wie Sie erfolgreich Ihr Körperfett reduzieren können.

Um eine erfolgreiche Diät durchzuführen, die Ihr Körperfett schmelzen lässt, bedarf es einer guten Planung. Übertrieben hohe Kaloriendefizite sind in diesem Fall genauso fehl am Platz wie Stunden langes Cardio Training. Denn für eine Reduktion des Körperfetts bedarf es nur eines gesunden Kaloriendefizits, dem richtigen Training und vor allem der richtigen Einstellung.

Das richtige Kaloriendefizit

Damit Sie das richtige Kaloriendefizit ermitteln können müssen Sie vorerst heraus finden wie hoch Ihr täglicher Energiebedarf ist. Je nach Tätigkeit, Alltagsaktivitäten, Körpergröße und Gewicht variiert Ihr Kalorienbedarf. Rechnen Sie diesen Wert am besten mittels eines Rechners aus. Wenn Sie Ihren täglichen Bedarf ermittelt haben, ziehen Sie davon ca. 15-20% ab. Wenn Sie sich an den errechneten Wert halten, bleiben Sie automatisch in einem gesunden Kaloriendefizit. Stellen Sie sicher dass Sie das Kaloriendefizit auch wirklich über die Ernährung steuern und nicht über stundenlange Cardioeinheiten. Sollte sie für 1-2 Wochen ein Plateau erreicht haben, erhöhen Sie einfach Defizit um zusätzlich 5%.

Das maximale Kaloriendefizit

Ihr Maximales Kaloriendefizit sollte nicht höher als 40% sein. Diesen Wert erreichen Sie aber nur durch Stückweises erhöhen des Defizits, immer um 5%, aber auch nur wenn sich wirklich ein Stillstand einstellt. Sollte das nicht der Fall sein, machen Sie einfach mit dem bisherigen Defizit weiter. Wenn Sie ein Kaloriendefizit von 40% erreicht haben, was bereits 10-20 Wochen gedauert haben sollte, und der erhoffte Erfolg bleibt trotzdem aus so sollten sie eine Pause von 2-4 Wochen machen. Das heißt ganz normal essen. Nach der Zeit versuchen Sie eine erneute Diät.

Das Training während der Diät

Das optimale Training um das Körperfett zum schmelzen zu bringen ist und bleibt ein kurzes aber intensives Krafttraining mit anschließender kurzer Cardio-Einheit. Benutzen Sie schwere Gewichte und nicht zu viele Übungen. Eine  Auswahl an Grundübungen sollte reichen. Durch das schwere Training konservieren Sie Ihre Muskelmasse und verbrauchen gleichzeitig jede Menge Energie.

Die Qualität Ihrer Bauchmuskeln hängt von der Ernährung ab

Wir können es nicht oft genug wiederholen, die Ernährung macht bei einer Diät den Erfolg aus und das Cardio Training sollt nicht dazu dienen ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Es kann Ihnen dabei helfen noch ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen aber der Großteil muss über die Ernährung gesteuert werden.

Bleiben Sie im Alltag aktiv

Versuchen Sie jede Möglichkeit zu nutzen um sich zu bewegen und kostbare Kalorien zu verbrennen. Auch wenn es vielleicht nur Kleinigkeiten sind aber auch diese können schon helfen. Lassen Sie vielleicht das Auto mal stehen oder fahren Sie Fahrrad, in einer Diät kann Ihnen vieles helfen das erwünschte Resultat zu erreichen.

Das Ende der Diät

Wenn Sie Ihre Zielte erreicht haben heißt es nur noch das Ende zu meistern. Machen Sie es wie am Anfang der Diät, erhöhen Sie langsam die Energieaufnahme. Wenn Sie viel Cardio während der Diät gemacht haben, verringern Sie auch dieses Pensum langsam. Nähern Sie sich Schritt für Schritt dem normalen Energielevel um einen Jojo Effekt zu vermeiden.

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