Wie Sie Ihre Diät am besten selbst planen - Pharmasports informiert Sie!

Nach dem nun die ersten warmen Tage mit Temperaturen von 20° oder höher hinter uns liegen wird es höchste Zeit sich Gedanken um die Sommerfigur zu machen. Der Sommer kommt mit großen Schritten auf Sie zu, es ist also Zeit sich vorzubereiten und eine Diät in Angriff zu nehmen. Leider werden besonders bei der Planung aber auch bei der Durchführung einer Diät oft Fehler gemacht. Um diese Fehler gar nicht erst zu machen, möchten wir Ihnen zeigen wie Sie am sinnvollsten in Ihre Diät einsteigen aber auch wie lange Sie diese durchziehen müssen um ans Ziel zu kommen.

Die Planung und Vorbereitung

Die Planung bei der Diät stellt einen sehr wichtigen und zum Erfolg nötigen Faktor dar. Die beste Sommerfigur erreicht dabei nicht derjenige der am meisten abnimmt sondern der, der seinen Körperfettgehalt auf ein Minimum reduziert. Somit hat das Gewicht also gar nicht so viel zu sagen wie immer viele denken. Um die erarbeitete Muskelmasse zu schützen und trotzdem das ungeliebte Fett los zu werden bedarf es einer guten Planung.

Um die Diät individuell anzupassen sollten einige Faktoren berücksichtigt werden. Dazu zählt das Ausgangsgewicht und der Ausgangs- sowie Zielwert vom Körperfettgehalt.

Zu ermitteln ist das Ausgangsgewicht über eine herkömmliche Körperwaage. Um den Körperfettgehalt zu bestimmen bedarf es einer Körperfettzange oder einen geschulten Mitarbeiter aus Ihrem Fitnessstudio. Danach müssen Sie nur noch den Körperfettgehalt bestimmen den Sie erreichen möchten. Wählen Sie dabei einen realistischen Wert, der nicht gleich zu weit unten liegt. Um ein Sixpack zu bekommen, welches für viele Sportler maßgeblich für die Sommerfigur steht, muss der Körperfettgehalt bei Männern bei 10% oder niedriger liegen. Bei Frauen kommen die Bauchmuskeln hingegen schon bei einem Wert leicht über 10% zum Vorschein.

Damit Sie die Diät also starten können sollten Sie wissen wo Sie im Moment stehen und welche Richtung es gehen soll.

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Gewichtsverlust pro Woche

Wie hoch der Gewichtsverlust pro Woche sein sollte wurde bereits durch mehrere Studien untersucht. Dabei wurde festgestellt dass ein Gewichtsverlust mit einer weniger aggressiven Herangehensweise sinnvoller ist. So wird bei einer Diät, die mit einem Defizit von 19% arbeitet sogar teilweise noch fettfrei Masse aufgebaut. Bei einem Defizit von 30% ist dies hingegen schon nicht mehr möglich. Die Empfehlung liegt daher bei einer Abnahme von 0,7% des gesamten Körpergewichts pro Woche. Die Abnahme sollte jedoch trotzdem nicht höher als 1 Kilogramm ausfallen. Durch eine solche gemäßigte Abnahme ist es immer noch möglich die Leistung bei zu behalten und trotzdem Körperfett zu reduzieren.

Wie lange soll die Diät dauern?

Die korrekte Dauer einer Diät kann nur unter Berücksichtigung der Ausgangsdaten festgelegt werden. Wie schon gesagt zählen zu diesen das Gewicht, der Körperfettgehalt und der erstrebte Körperfettgehalt. Als Beispiel nehmen wir einen Sportler der 80 Kilogramm wiegt und dabei einen Körperfettgehalt von 16% besitzt. Als Ziel definieren wir die 8% Körperfett. Wenn der Sportler also 16% Körperfett besitzt und 80 Kilo wiegt, liegt die Fettmasse theoretisch bei 12,8 Kilogramm. Um auch die 8% Körperfett zu kommen muss er also rund 6,4 Kilogramm Fett abnehmen. Bei einem moderaten Gewichtsverlust von 0,7%, also 560 Gramm pro Woche liegt die benötigte Diätdauer bei mindestens 12 Wochen. Allerdings sollten Sie sich nicht ganz auf diesen errechneten Wert verlassen, da es immer wieder zu unerwarteten Hindernissen kommen kann. Sehen Sie das ganze eher als groben Rahmen für Ihre Diät.

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